Probabilmente sono negato per i pesi

**Stryke** · 06-10-2011, 15:06:38

come mai fai prima i cosiddetti esercizi di definizione come le croci e poi i fondamentali?
dovrebbe essere il contrario

**Reno Raines** · 06-10-2011, 19:44:58

Dici in generale o solo nello scarico?
Nello scarico cambio le ripetizioni ma lascio gli esercizi nell'ordine della scheda originale, nella scheda originale di solito i primi esercizi cambiano a rotazione per attaccare diversamente il muscolo, in questo caso addirittura lavoravo a serie quadruple, quindi suppongo che lo scopo fosse arrivare a vascolarizzare tutto il muscolo inserendo gli esercizi ''in ordine di fatica'' gradualmente, credo eh! Plutone sa

**Quantik** · 08-10-2011, 17:13:40

Ciao reno ho letto un pò il tuo diario, è interessante

mi segno +rep

***Plutone*** · 09-10-2011, 19:32:19

...attendo le foto! ;-)

**Reno Raines** · 09-10-2011, 20:36:34

Plutone le faccio domani! Sono stato a firenze nel fine settimana e sono tornato devastato, non dagli sgarri (praticamente assenti) ma dalle camminate e dal digiuno :|
Domani nel tardo pomeriggio arrivano sicure al 100%!

***Plutone*** · 10-10-2011, 09:03:19

Giorno 1

Panca inclinata bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
Panca piana con man 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
Lento con man seduto 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
Lento avanti bil in piedi 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
Panca presa stretta 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
Crunches a terra con sovrac 4x max 60" rec

Giorno 2

Squat 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
Leg press 45° 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
Stacco g tese bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
Leg curl sdraiato 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
Calf press 45° 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
Alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec

Giorno 3

Rematore bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
Trazioni pr inv st 1x max 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
Pulley 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
Pulley alto con barra oriz 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
Curl con bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
Crunches torx con sovrac 4x max 60" rec

9 settimane...ogni 2 settimane vai di 2x12!

...la dieta è ok...in barba a fasi di "massa" (

) ed esercizi "di definizione" (

)...

...avanti a testa bassa!

P.S: attendo foto!

**Reno Raines** · 10-10-2011, 15:32:23

Ecco qua un paio di foto! Purtroppo la qualità è sempre quella, e l'abbronzatura ormai svanita mi fa apparire peggio che mai, ma vi assicuro che dal vivo sembro meglio

Mi è venuta pure paranoia per colpa delle foto.. comunque ne metterò altre in settimana se dovessi avere possibilità di farle meglio, non si sa mai

**Reno Raines** · 10-10-2011, 16:53:40

PRIMA SETTIMANA

Giorno 1

Panca inclinata bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@66 kg
5-1-1-1 e mezza
Ho messo troppo, meno male che ero spotterato, la prossima settimana lavorerò con una decina di kg in meno.

Panca piana con man 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@16 kg
8-5-6-4
Ho messo poco, potevo osare 2 kg in più per cedere con meno ripetizioni, la prossima volta aumento

Lento con man seduto 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@16 kg
6-3-4-4
Corretto, ben fatto, anche se non tutte le ripetizioni erano uguali

Lento avanti bil in piedi 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@30 kg
8-5-4-4
Un pò di fastidio al dorso

Panca presa stretta 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@36 kg
6-4-5-4
non c'è malaccio, ma come sempre nella panca stretta sento poco il tricipite

Crunches a terra con sovrac 4x max 60" rec
tuttappost

Alimentazione odierna
Colazione: 100g cerali, 35g whey
pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 250g salmone affumicato
prewo:bcaa
postwo: bcaa, uva, 35g whey
cena: 250g macinato misto magro, 4 fette biscottate, 20g olio

Sto integrando col multivitaminico come sempre, e ho un barattolo di vitamina c in cps da un grammo l'una, come mi consigli di usarla? meglio dosi alte per breve periodo o una cps al giorno tutti i giorni per 100 giorni?

***Plutone*** · 10-10-2011, 19:34:49

...considerando che la abbini pure al multivit direi che una al giorno è più che suff! ;-)

---------- Post added at 19:34:49 ---------- Previous post was at 19:31:00 ----------

Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio

Ecco qua un paio di foto! Purtroppo la qualità è sempre quella, e l'abbronzatura ormai svanita mi fa apparire peggio che mai, ma vi assicuro che dal vivo sembro meglio

Mi è venuta pure paranoia per colpa delle foto.. comunque ne metterò altre in settimana se dovessi avere possibilità di farle meglio, non si sa mai

...tranquillo! In foto si rende sempre mooolto meno...sempre che non si abbia a che fare con un professionista con tanto di luci...etc etc...detto questo ti vedo in ottima forma...addome sempre in vista e linea in continuo miglioramento...bene così!

**Reno Raines** · 11-10-2011, 14:28:24

Meno male

In generale mi vedo un pochino più pieno, lo sento nei vestiti più che altro, ma allo stesso tempo non mi sembra di essere ingrassato o di avere liquidi in eccesso, speriamo bene..
Poi non mi peso da più di un mese ormai, ma all'ultima pesata mi pare che fossi arrivato a 66,5 kg, appena possibile cerco di fare una nuova media.
La cosa bella invece è che ora sono alto 1,70 :|, è da quando ero al liceo che ero 1,68, poi l'estate scorsa ero quasi 1,69 ma mia madre diceva che era impercettibile alla misurazione e che sicuramente ero sempre uguale, ma l'altro giorno mi sono misurato 3 volte di fila e spaccavo il metro e 70 fisso!
E' possibile che sia perchè, a parte la vita molto meno sedentaria di come era dai 16 ai 22 anni, anche lo stiramento appendendomi alla sbarra per vari minuti dopo ogni wo mi abbia fatto bene?

---------- Post added 11-10-2011 at 14:28:24 ---------- Previous post was 10-10-2011 at 19:56:05 ----------

Possiedo attualmente doms invalidanti al petto ma soprattutto ai deltoidi, anche se principalmente nella parte posteriore.
Comincio a dubitare molto della mia esecuzione del lento avanti :|

**Quantik** · 11-10-2011, 16:33:22

Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio

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Ecco qua un paio di foto! Purtroppo la qualità è sempre quella, e l'abbronzatura ormai svanita mi fa apparire peggio che mai, ma vi assicuro che dal vivo sembro meglio

Mi è venuta pure paranoia per colpa delle foto.. comunque ne metterò altre in settimana se dovessi avere possibilità di farle meglio, non si sa mai

Ottimi cambiamenti

vista la rep?