Ieri salto in palestra fuori programma
Panca piana (peso usato = 65% max teorico)
I) 1 - distensione appeso alla sbarra delle trazioni 15''
II) 7 - 30" (Warm up) @30kg
III) 5 - 30" (Warm up) @40kg
IV) 2 - 30" (Warm up) @50kg
1) 10 - 180" [+120"] @50kg
2) 10 - 180" [+120"] @50kg
3) 10 - 180" [+60"] @50kg
4) 10 - 180" [+60"] @50kg
5) 10 - 180" [+60"] @50kg
6) 10 - 180" [+60"] @50kg
Impressioni specifiche: Me la sono presa comoda, ma penso proprio che imposterò il tempo di recupero sui 180’’.
Croci alte ai cavi: 3x8 - 60" @9kg
Panca declinata manubri: 3x8 - 60" @18kg
Lento avanti (MP): 3x8 - 60" @30kg
Cardio: Corsa
Durata: 20’ – Velocità: 9km/h – Pendenza:1,5%
Panca piana (peso usato = 65% max teorico)
I) 1 - distensione appeso alla sbarra delle trazioni 15''
II) 7 - 30" (Warm up) @30kg
III) 5 - 30" (Warm up) @40kg
IV) 2 - 30" (Warm up) @50kg
1) 10 - 180" [+120"] @50kg
2) 10 - 180" [+120"] @50kg
3) 10 - 180" [+60"] @50kg
4) 10 - 180" [+60"] @50kg
5) 10 - 180" [+60"] @50kg
6) 10 - 180" [+60"] @50kg
Impressioni specifiche: Me la sono presa comoda, ma penso proprio che imposterò il tempo di recupero sui 180’’.
Croci alte ai cavi: 3x8 - 60" @9kg
Panca declinata manubri: 3x8 - 60" @18kg
Lento avanti (MP): 3x8 - 60" @30kg
Cardio: Corsa
Durata: 20’ – Velocità: 9km/h – Pendenza:1,5%
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