Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Buondì caro

Ciao Andrio .

[salsa]

Ciao Sergio,

ho visto il work delle gambe direi proprio ottimo, io invece ieri ho saltato il work gambe causa lavoro, oggi mi ritrovo a fare spalle e braccia spero che trovo la giusta grinta che purtroppo in questa settimana latita.......ahimè.

ciao e buon fine settimana.

[zanelike]

Ciao Sergio,

ho visto il work delle gambe direi proprio ottimo, io invece ieri ho saltato il work gambe causa lavoro, oggi mi ritrovo a fare spalle e braccia spero che trovo la giusta grinta che purtroppo in questa settimana latita.......ahimè.

ciao e buon fine settimana.

rifare quello salatato di ieri???

[massy88]

Ciao Mastino,

grazie mille. Gli affondi sono stati il "tocco di grazia" finale per le gambe !

Sergio

A chi lo dici Sergio...Sono 2 giorni che cammino davvero a stento...
Pensa che oggi all'università mi vergognavo...sembravo davvero un idiota a salire gli scalini
Un saluto

[salsa]

rifare quello salatato di ieri???

si so di aver sbagliato e non mi nascondo anzi è segno del mio momento di debolezza mentale sfuggo alla fatica del work delle gambe.....ma è stata anche la prima volta e ultima.

[Pivellino2]

Ciao Sergio,

ho visto il work delle gambe direi proprio ottimo, io invece ieri ho saltato il work gambe causa lavoro, oggi mi ritrovo a fare spalle e braccia spero che trovo la giusta grinta che purtroppo in questa settimana latita.......ahimè.

ciao e buon fine settimana.

si so di aver sbagliato e non mi nascondo anzi è segno del mio momento di debolezza mentale sfuggo alla fatica del work delle gambe.....ma è stata anche la prima volta e ultima.

Ciao Salsa,

forza, non so quale possa essere la causa, ma riprenditi la grinta !

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

A chi lo dici Sergio...Sono 2 giorni che cammino davvero a stento...
Pensa che oggi all'università mi vergognavo...sembravo davvero un idiota a salire gli scalini
Un saluto

Come Ti capisco ....

[Pivellino2]

Venerdì 29 gennaio 2010 - Allenamento 3

• tirate mento MP per pre affaticamento dato il problemuccio alla spalla 2/3*10 solo riscaldamento
• press manubri 5*10
• alzate laterali 1 braccio alla volta no cheating 3*12
• alzate posteriori cavi ss sgrugs bilancere MP 4*10/8
• curl bilancere bicipiti seduto quindi mezzo movimento 5*10
• alternato manubri massima contrazione e girata di polso con mignolo cerso interno 3*12
• humer(tirare!) 2/3 *10
• crunch normale a terra 5*10

1) Tirate al mento MP
1.1) 12 [+2] - 45" @30kg [-10kg]
1.2) 10 - 45" @30kg [-10kg]
1.3) 10 - 45" @30kg [-10kg]

Note: per pre-affaticamento / solo riscaldamento
Impressioni specifiche:


2) Lento avanti al MP
2.1) 13 [+3]- 60"@30kg
2.2) 11 [+1]- 60"@35kg
2.3) 8 [-2] - 60" @40kg
2.4) 10 - 60" @35g
2.5) 9 [-1] - 60" @35kg

Note:
Impressioni specifiche:


3) Alzate laterali
3.1) 14 [+2] - 60" @10kg
3.2) 13 [+1]- 60" @10kg
3.3) 12 - 60" @10kg

Note: 1 braccio alla volta no cheating
Impressioni specifiche:


4) Alzate posteriori [ss] Shrug MP
4.1) 13 [+3]@8kg / 12 [+2] @60kg - 60"
4.2) 12 [+2]@10kg / 12 [+2]@70kg - 60"
4.3) 10 @10kg / 12 [+2]@70kg - 60"
4.4) 10@10kg / 11 [+1] @70kg - 60"

Note:
Impressioni specifiche:


5) Curl bilancere bicipiti seduto
5.1) 13 [+3]- 60" @25kg
5.2) 11 [+1]- 60" @25kg
5.3) 10 - 60" @25kg
5.4) 10 - 60" @25kg
5.5) 9 [-1]- 60" @25kg

Note:seduto quindi mezzo movimento
Impressioni specifiche:


7) Curl alternato manubri
7.1) 12 [+2] - 60" @30kg
7.2) 11 [-1] - 60" @30kg
7.3) 11 [-1] - 60" @30kg

Note:Massima contrazione e girata di polso con mignolo verso l’interno
Impressioni specifiche:


8) Hammer Curl
8.1) 12 [+2] - 60"
8.2) 12 [+2] - 60"
8.3) 12 - 60" @10kg

Note:Impressioni specifiche:


9) Crunch a terra
9.1) 10 - 35" @BWkg
9.2) 10 - 35" @BWkg
9.3) 10 - 35" @BWkg
9.4) 10 - 35" @BWkg
9.5) 10 - 35" @BWkg

Note: /
Impressioni specifiche:/

Durata: 60’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Intenso e veloce.

Impressioni dieta e integrazione: Dieta perfetta.

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Gandhi]

A me sembra che sei in piena forma! I carichi o le reps aumentano !

Merito della dieta che segui (e anche grazie alla pazienza di tua moglie )

[salsa]

Ciao Salsa,

forza, non so quale possa essere la causa, ma riprenditi la grinta !

A presto,

Sergio

Sergio la causa è semplice, cioè problemi di vita nulla di impossibile da risolvere (sono dell'idea che i problemi seri nella vita sono 1/2 al massimo), ma è inevitabile a volte che la "testa" ogni tanto ceda allo stress, cmq passerà anche questo momento e si torna come prima, oggi mi sono allenato ma a differenza delle altre volte a fine work mancava l'entusiasmo post-work, cosa che invece non manca quando ho la mente sgombra, sembra una kazzata, ma per me la palestra è anche una valvola di sfogo e quando questo non capita non mi "godo" fino in fondo il work...............

[Pivellino2]

A me sembra che sei in piena forma! I carichi o le reps aumentano !

Merito della dieta che segui (e anche grazie alla pazienza di tua moglie )

Ciao Gandhi,

mi sento davvero in forma. La dieta che sto seguendo mi offre molte soddisfazioni e sensazioni, ma questo è grazie a Filippo che è riuscito a centrare al primo colpo questo anche questo aspetto.

Mia moglie è un amore, ogni tanto brontola, ma alla fine mi asseconda e mi aiuta.

Buon fine settimana,

Sergio

[Gandhi]

Ciao Gandhi,

mi sento davvero in forma. La dieta che sto seguendo mi offre molte soddisfazioni e sensazioni, ma questo è grazie a Filippo che è riuscito a centrare al primo colpo questo anche questo aspetto.

Mia moglie è un amore, ogni tanto brontola, ma alla fine mi asseconda e mi aiuta.

Buon fine settimana,

Sergio

[Pivellino2]

Sergio la causa è semplice, cioè problemi di vita nulla di impossibile da risolvere (sono dell'idea che i problemi seri nella vita sono 1/2 al massimo), ma è inevitabile a volte che la "testa" ogni tanto ceda allo stress, cmq passerà anche questo momento e si torna come prima, oggi mi sono allenato ma a differenza delle altre volte a fine work mancava l'entusiasmo post-work, cosa che invece non manca quando ho la mente sgombra, sembra una kazzata, ma per me la palestra è anche una valvola di sfogo e quando questo non capita non mi "godo" fino in fondo il work...............

Ciao Salsa ,

Ti capisco, Ti capisco... ho vissuto indirettamente una situazione particolarmente pesante di una persona a me molto vicina..., credimi, una cosa davvero pesante.

C'è un momento in cui perdi l'entusiamo per Tutto, e credimi, quando dico per Tutto, lo dico con la lettera maiuscola per sottolineare l'importanza di ciò che si incarna in quel Tutto. Ma non bisogna disperare, occorre parlare con le persone più care senza aver paura o vergogna di chiedere aiuto per sorpassare un empasse.

Salsa, non so quale sia la causa, ma mi auguro di tutto cuore che Tu possa superare con slancio e serenità questo periodo, E CE LA FARAI ! CERTAMENTE!

Un abbraccio Salsa.

A presto,

Sergio

[massy88]

Ciao Salsa ,

Ti capisco, Ti capisco... ho vissuto indirettamente una situazione particolarmente pesante di una persona a me molto vicina..., credimi, una cosa davvero pesante.

C'è un momento in cui perdi l'entusiamo per Tutto, e credimi, quando dico per Tutto, lo dico con la lettera maiuscola per sottolineare l'importanza di ciò che si incarna in quel Tutto. Ma non bisogna disperare, occorre parlare con le persone più care senza aver paura o vergogna di chiedere aiuto per sorpassare un empasse.

Salsa, non so quale sia la causa, ma mi auguro di tutto cuore che Tu possa superare con slancio e serenità questo periodo, E CE LA FARAI ! CERTAMENTE!

Un abbraccio Salsa.

A presto,

Sergio

Sei davvero una bella persona Sergio...te lo dico con tutta sincerità e stima nei tuoi confronti!Davvero belle parole!!

PS: Ovviamente complimenti per il wo bestiale, e passa un buon w.e.!

[Pivellino2]

Sei davvero una bella persona Sergio...te lo dico con tutta sincerità e stima nei tuoi confronti!Davvero belle parole!!

PS: Ovviamente complimenti per il wo bestiale, e passa un buon w.e.!

Ciao Mastino,

grazie mille, ma sono una persona come tante altre quì e fuori di quì, con i suoi pregi e difetti.

Buon fine settimana,

Sergio