rAZr's Diary ~

[rAZr:p]

Secondo me quel rematore bilanciere puoi caricarlo di più

si hai ragione l'ho lasciato ancora a 40kg perchè non avendolo mai fatto con il bilanciere ho cercato di imparare la tecnica senza cadere in avanti prossima volta alzo di un altro paio di kg

[rAZr:p]

W.o Martedi 2 Febbraio

Riscaldamento squat
8@42kg
8@52kg
8@62kg
6@72kg
5@82kg

SQUAT 5X5@82kg 120"
PRESSA ORIZZONTALE 3X10@110kg 90"
LEG EXTENSION 3X12@35/40kg 60"
LEG CURL 4x8@20kg
CALF IN PIEDI 4X12 75””
CALF SEDUTO 4X20/25 60"


Bel wo, gambe che prendevano a fuoco quasi però le mie gambe della pressa non ne vogliono ancora sapere non sono molto forti,
nello squat invece ho aumentato di altri 10kg rispetto l'altra volta ed è andato bene, prossima volta aumento ancora e riprovo la pressa con qualche kg in più.
Nel complesso è andato tutto bene.

Fine wo 25 min di corsa @9/11km/h - 260 kcal - 4.18km percorsi

[Iach...]

W.o Martedi 2 Febbraio

Riscaldamento squat
8@42kg
8@52kg
8@62kg
6@72kg
5@82kg

SQUAT 5X5@82kg 120"
PRESSA ORIZZONTALE 3X10@110kg 90"
LEG EXTENSION 3X12@35/40kg 60"
LEG CURL 4x8@20kg
CALF IN PIEDI 4X12 75””
CALF SEDUTO 4X20/25 60"


Bel wo, gambe che prendevano a fuoco quasi però le mie gambe della pressa non ne vogliono ancora sapere non sono molto forti,
nello squat invece ho aumentato di altri 10kg rispetto l'altra volta ed è andato bene, prossima volta aumento ancora e riprovo la pressa con qualche kg in più.
Nel complesso è andato tutto bene.

Fine wo 25 min di corsa @9/11km/h - 260 kcal - 4.18km percorsi

Bene bene ...
io proverei ad abbassare di qualche rep la pressa
PERò mi sempbra strano,che hai 100 kg circa di massimale di squat,e alla leg ext. e leg curl fai così poco ...
probabilmente hai delle macchine diverse da quelle che ho usato io fin ora ...

[rAZr:p]

Bene bene ...
io proverei ad abbassare di qualche rep la pressa
PERò mi sempbra strano,che hai 100 kg circa di massimale di squat,e alla leg ext. e leg curl fai così poco ...
probabilmente hai delle macchine diverse da quelle che ho usato io fin ora ...

credo che dipende dal fatto che fino a poco tempo fa non allenavo mai le gambe e allenavo solo l'upper body
e quindi ho le gambe deboli ancora
lo squat sale credo perchè riesco a sopportare il peso sui trapezi
nel leg extension il peso max nell'attrezzo è 55 o 60kg
di solito 55kg li faccio senza problemi ma avevo le gambe morte dopo squat e pressa
leg curl invece mi spavento a mettere di più perchè una volta mi sono tirato il nervo e mi ha fatto male, ma ci sto lavorando per aumentare senza farmi male

[Iach...]

credo che dipende dal fatto che fino a poco tempo fa non allenavo mai le gambe e allenavo solo l'upper body
e quindi ho le gambe deboli ancora
lo squat sale credo perchè riesco a sopportare il peso sui trapezi
nel leg extension il peso max nell'attrezzo è 55 o 60kg
di solito 55kg li faccio senza problemi ma avevo le gambe morte dopo squat e pressa
leg curl invece mi spavento a mettere di più perchè una volta mi sono tirato il nervo e mi ha fatto male, ma ci sto lavorando per aumentare senza farmi male

Capito ...
si anche io non allenavo le gambe una volta ... eheh ... errori di gioventù

comunque,filmati per i fondamentali

[rAZr:p]

Capito ...
si anche io non allenavo le gambe una volta ... eheh ... errori di gioventù

comunque,filmati per i fondamentali

ti ho risposto pure sul tuo diario
cmq mi filmerei voltentieri ma nella palestra dove sono mi viene un pò difficile anche perchè mi alleno da solo e non saprei come fare
cmq vedo se riesco

[Iach...]

ti ho risposto pure sul tuo diario
cmq mi filmerei voltentieri ma nella palestra dove sono mi viene un pò difficile anche perchè mi alleno da solo e non saprei come fare
cmq vedo se riesco

Portati una videocamera/cellulare ... poi,lo sistemi bene bene in una posizione favorevole,non tra le balle,spingi il pulsante e inizi a spingere.
si lo so,le prime volte sembra di essere un pò strani,ma col tempo verrà sempre più spontaneo e divertente.

[rAZr:p]

Portati una videocamera/cellulare ... poi,lo sistemi bene bene in una posizione favorevole,non tra le balle,spingi il pulsante e inizi a spingere.
si lo so,le prime volte sembra di essere un pò strani,ma col tempo verrà sempre più spontaneo e divertente.

non voglio immaginarmi le facce delle persone se mi vedono che mi faccio un video
mi sa che andrò qualche mattina che di solito è vuota la palestra nella speranza di non trovare nessuno
di pomeriggio è strapiena e se poggio l'iphone anche 2 minuti mi sa che manco lo trovo
se mi allenavo in casa non si poneva sto problema

[Iach...]

non voglio immaginarmi le facce delle persone se mi vedono che mi faccio un video
mi sa che andrò qualche mattina che di solito è vuota la palestra nella speranza di non trovare nessuno
di pomeriggio è strapiena e se poggio l'iphone anche 2 minuti mi sa che manco lo trovo
se mi allenavo in casa non si poneva sto problema

Io lo faccio spesso anche quando cè molta gente ...
dai su,che non ti mangia nessuno

[rAZr:p]

Io lo faccio spesso anche quando cè molta gente ...
dai su,che non ti mangia nessuno

a me non mi mangiano sicuro ma il cellulare fa gola a tutti
a parte gli scherzi devo trovare il momento giusto
proverò qualche mattina

[rAZr:p]

W.o 4 Febbraio

Riscaldamento panca piana
8@32kg
6@42kg
6@52kg
6@62kg

PANCA PIANA
5@72kg
5@62kg
6@52kg
8@42kg

LENTO AVANTI 5X5@15kg a manubrio 120"
TRAZIONI PRONE LARGHE 5X5 120" corpo libero
panca stretta 4X6 90"
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90" corpo libero
TIRATE AL MENTO 3X8@30kg 90"
ALZATE LATERALI 3X12 ai cavi 60"


Bel wo intenso ma fatto di corsa perchè sono andato a vedere avatar in 3D spettacolo

[rAZr:p]

W.o Venerdi 5 Febbraio

STACCO DA TERRA 5X5@70/80kg 120"
PARALLELE 3X6 corpo libero 90"
PUSH DOWN 3x8@35/40kg
FRENCH PRESS 3X8@20kg 75"
CURL BILANCIERE 10x10@20kg (sono arrivato con i bicipiti che scoppiavano )
CURL PANCA SCOTT 3X10@20kg 60"
CURL MANUBRI 3X8@11kg a manubrio 75"
SCROLLATE 4x10


Mi ero scordato di scriverlo venerdi, cmq è andato abbastanza bene.

[rAZr:p]

W.o Lunedi 8 Febbraio

Riscaldamento panca piana
2x8@32kg
2x8@42kg
2x6@52kg
2x6@62kg



PANCA PIANA BILANCIERE giorno 1 120"
Inizio w.o panca piana 3x3 - 3@72kg 3@72kg 3@72kg

REMATORE BILANCIERE 5X5@60kg 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8@15kg a manubrio 90"
REMATORE MANUBRIO 8@24kg 8@24kg 8@24kg manubrio 90"
CROCI SU INCLINATA A 30° 3X12@17kg a manubrio 75"
PULLEY BASSO PRESA STRETTA 3X12@45kg 75"
alzate a 90 6x10
CROCI CAVI 2x20@25kg

Wo andato bene ma credo che ancora avevo le braccia stanche dal wo di venerdi o il riscaldamento non mi ha svegliato abbastanza e non sono riuscito a andare oltre nella panca, tutto sommato non è andata male ma volevo fare meglio, va be può capitare per una volta.

Fine wo 30 min di corsa@9km/h - 300 kcal - 4 km

[rAZr:p]

raga, a inizi di giugno si ritorna finalmente a spingere ghisa più di prima in palestra
il periodo post operatorio sta proseguendo abbastanza bene, qualche accumulo di grasso su pancia e fianchi ma ricomincerò sgrassando e appena mi vedo bello asciutto si riprende con la massa

[rAZr:p]

raga, a inizi di giugno si ritorna finalmente a spingere ghisa più di prima in palestra
il periodo post operatorio sta proseguendo abbastanza bene, qualche accumulo di grasso su pancia e fianchi ma ricomincerò sgrassando e appena mi vedo bello asciutto si riprende con la massa