rAZr's Diary ~

[rAZr:p]

mi segno razr come promesso. Domani ci guardo un pò meglio, adesso vado a dormire che son cotto. Comunque qualche video di panca, squat e stacco ce li hai? per vedere se li fai bene

benvenuto
cmq le info a prima pagina sono vecchie le dovrei aggiornare
ormai si inizia seriamente dopo sta operazione anche se per adesso sto facendo massa
video non ne ho mai fatti perchè mi alleno solo (se ho bisogno di aiuti chiamo uno qualsiasi che si trova li )

avevo intenzione cmq di fare una specie di photostory del prima e dopo ma soltanto dopo aver ripreso palestra dopo l'operazione e definito un pò perchè per adesso con la ginecomastia che mi ritrovo l'aspetto del torace non è dei migliori anzi è abbastanza imbarazzante senza maglie, con una normale canottiera nera non si nota quasi niente

io sono partito da una condizione di sovrappeso circa 2 anni fa
ero 81 ora sono 67, le foto del prima sono scandalose infatti appena potrò le metto tutte ormai manca poco
giovedì visita e si fissa l'intervento

ho scritto tutta sta cosa per fare 1 quadro generale della mia situazione passata e attuale

[massy88]

Bene il wo, ma secondo me ti sei riscaldato male per la panca come fai a riscaldarti con un 2x15 con 32kg??
e poi conviene riscaldare prima del wo anche le spalle, con gli extrarotatori e magari qualche serie di alzate frontali

[rAZr:p]

Bene il wo, ma secondo me ti sei riscaldato male per la panca come fai a riscaldarti con un 2x15 con 32kg??
e poi conviene riscaldare prima del wo anche le spalle, con gli extrarotatori e magari qualche serie di alzate frontali

si infatti devo migliorare il riscaldamento e seguirò il tuo consiglio
per fortuna non mi sono fatto male visto che era la prima volta che caricavo 82kg
adesso mi faccio la doccia e posto il wo di oggi

[massy88]

ti credo che poi durante la panca senti schioccare la spalla con quel riscaldamento immondo!!!!

Dai un'occhiata qua, e vedi di metterlo in pratica http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html

[Iach...]

Quoto massy ... leggilo bene quel post ...

[rAZr:p]

Martedi Gambe

Squat 6 6 6 6 @72kg 150"
Leg ext 8@35kg 8@35kg 8@45kg 8@45kg 90"
Leg press 8@70kg 8@90kg 6@100kg 6@110kg 120"
Leg curl 6 6 6 6 @20kg 90"
polpacci 4x20 di calf seat 60"

curl bilanciere 8@22kg 8@32kg 8@32kg
curl manubri 8 8 8 con manubri da 12kg

wo andato bene, di gambe sono un pò scarso ancora ma mi sto dando da fare per migliorare tutto compresi i carichi

gli ultimi 2 esercizi per i bicipiti non dovevano esserci ma non avendo niente da fare mi sono passato un pò il tempo

Inizio wo: 5 min cyclette
Post wo: 30 minuti tappeto corsa @ 10km/h, 320 kcal consumate

ho provato il nuovo tapis roulant della tecnogym che hanno portato e ha una specie di ventilatore interno che fa da climatizzatore e manda l'aria dritta in faccia mentre si corre meglio di cosi mi sa che ormai non mi annoierò più a correre

Alimentazione:
colazione: yogurt activia - bicchiere con cereali - 1 bicchiere di succo di frutta
pranzo: 70gr di pasta - 1 porzione di frittata (ingredienti semplici, uova spinaci e mollica) - 2 mele
pre wo: 1 caffe e 4 arance
post wo: 2 gallette di riso - circa 50gr misto tra fesa di tacchino e bresaola - 1 banana
cena: verdura - frutta

[rAZr:p]

ti credo che poi durante la panca senti schioccare la spalla con quel riscaldamento immondo!!!!

Dai un'occhiata qua, e vedi di metterlo in pratica http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html

grazie massy, l'avevo letto solo di sfuggita, ora me lo leggo bene

Quoto massy ... leggilo bene quel post ...

sisi grazie
meglio prevenire che curare e tu puoi capirmi

[Iach...]

grazie massy, l'avevo letto solo di sfuggita, ora me lo leggo bene



sisi grazie
meglio prevenire che curare e tu puoi capirmi

purtroppo (o per fortuna) si ...

[emaz92]

razr lascia stare la cyclette prima del WO, è inutile, se devi fare squat fai il riscaldamento facendo squat. Buon workout comunque anche se la leg press la farei prima della leg extension perchè la prima è un esercizio di isolamento, la seconda invece no. Se sei neofita dovresti farla prima

[emaz92]

Nella panca lo fai l arco dorsale razr? leg drive e traiettoria a "J"?

[Iach...]

Nella panca lo fai l arco dorsale razr? leg drive e traiettoria a "J"?

La traiettoria a J veramente non è consigliata ... o meglio,non è quella convenzionale e più sicura adottata dai panchisti ... la migliore sarebbe questa: I ... I corsivo

scusa della pesantezza emanuele,ma ci tenevo a precisarlo

[rAZr:p]

razr lascia stare la cyclette prima del WO, è inutile, se devi fare squat fai il riscaldamento facendo squat. Buon workout comunque anche se la leg press la farei prima della leg extension perchè la prima è un esercizio di isolamento, la seconda invece no. Se sei neofita dovresti farla prima

Nella panca lo fai l arco dorsale razr? leg drive e traiettoria a "J"?

ok grazie del consiglio
l'ho sempre fatta dopo purtroppo

per quanto riguarda la panca la traiettoria a j non l'ho mai fatta
l'arco dorsale non sempre
mi sa che devo metterle in pratica per farla al meglio
ho sempre fatto panca con apertura gomiti larga con il bilanciere he tocca il petto

grazie dei consigli

[rAZr:p]

La traiettoria a J veramente non è consigliata ... o meglio,non è quella convenzionale e più sicura adottata dai panchisti ... la migliore sarebbe questa: I ... I corsivo

scusa della pesantezza emanuele,ma ci tenevo a precisarlo

[emaz92]

La traiettoria a J veramente non è consigliata ... o meglio,non è quella convenzionale e più sicura adottata dai panchisti ... la migliore sarebbe questa: I ... I corsivo

scusa della pesantezza emanuele,ma ci tenevo a precisarlo

sisi fai bene a dirlo, ma era una domanda per sapere comunque come la fa razr

[emaz92]

gomiti larghi comunque no mi raccomando, angolo fra omero e torace sui 45 gradi