Fiala's diary...il primo diario di iach

[apprendistaPL]

Eccomi qui

L'importante è che tu abbia imparato la lezione

[WhiteTyson]

però, bei carichi nel podio, doveva essere una gara competitiva!

come mai hai carichi più bassi in firma? non sono semplicemente aggiornati o c'è qualcos'altro!?

[Iach...]

Eccomi qui

L'importante è che tu abbia imparato la lezione

Già !!

però, bei carichi nel podio, doveva essere una gara competitiva!

come mai hai carichi più bassi in firma? non sono semplicemente aggiornati o c'è qualcos'altro!?

No hai ragione. Aggiorno subito!

Wo 14-03-12:

Good morning
Lento dietro
Panca piana
8 x 50 x 2
6 x 60 x 2
5 x 70 x 2
5 x 75 x 2
4 x 80 x 2
3 x 85 x 4
3 x 90
1 x 100
10 x 60

Squat
8 x 60 x 2
6 x 90
4 x 110
3 x 115 x 4



Wo 15-03-12:
Good morning

Squat
8 x 60 x 2
5 x 80 x 2
4 x 100 x 2
3 x 110
cinta
3 x 115 x 6 serie
3 x 120 x 6 serie
via cinta
5 x 100 x 2

Bicipiti 10 x 4 serie

Mi sto concentrando sulle correzioni fattemi al corso riguardo lo squat. E' molto dura,anche se ho abbassato i carichi,ma son covinto di cavarci qualcosa di buono. Sensazioni di oggi positive.

[Iach...]

Wo 16-03-12:

Good morning 10 x 3

Sumo 5 secondi salita
presa uncino
4 x 60 x 2
3 x 90 x 2
2 x 110 x 2
presa mista
2 x 125 x 2
presa uncino
2 x 110 x 3

Panca piana
6 x 50
3 secondi di fermo
4 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
fermo 1 secondo
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 85
4 x 90
serie di ritorno
8 x 60

[Iach...]

Ragazzi sono intero per miracolo. Sabato sera incidente in macchina che poteva costarmi molto più di quanto immagini. Devo trovare un ritaglio di tempo per accendere un cero in chiesa. Tra l'altro nemmeno colpa mia è stata.

Sabato pomeriggio squat attrezzato con corpetto nuovo,triple a 165 bretelle giù credo che l'ultimo set un paio di valide siano state prese.

---------- Post added at 12:57:14 ---------- Previous post was at 12:54:31 ----------

Wo 19-03-12:

Good morning
Allungamenti

Squat
8 x 60 x 2
5 secondi discesa
2 x 80 x 2
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 115
cinta
2 x 120
tempo normale
5 x 90
5 x 110
cinta
5 x 120 x 2

Triset x 4
Parallele 8 x bw + 5 kg
Trazioni 6 x bw
Addome alla spalliera 10 x bw

[newman]

Iach, che azz hai combinato??
L'importante è che non t'è successo niente ti grave...

[Iach...]

No per fortuna no luca. Uno non ci ha dato la precedenza e ci ha preso in piena fiancata. Ho sentito lo sportello della macchina accartocciarsi contro il mio braccio e i vetri venirmi adosso .Considerando inoltre che ero nel sedile del passeggero. L'air bag si è aperto subito. Guardando da fuori la macchina e i danni (è da rottamare) mi son reso conto dopo di quanto sia stato fortunato... mi sono solo graffiato le nocche con le schegge dei vetri. Per il resto niente.

---------- Post added 20-03-2012 at 12:55:03 ---------- Previous post was 19-03-2012 at 22:51:25 ----------

Wo 20-03-12:

Good morning
Allungamenti

Panca piana
8 x 50 x 2
3 secondi fermo
4 x 60
2 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100

fermo 1 secondo
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Squat
8 x 60 x 2
6 x 90 x 2
5 x 110 x 4
Leggero. Movimento controllato e profondo. Le correzioni tecniche rendono pesi così abbordabili stancanti da gestire anche a livello di fiato.

Bicipiti 10 x 4 serie

---------- Post added 21-03-2012 at 12:53:28 ---------- Previous post was 20-03-2012 at 12:55:03 ----------

Wo 21-03-12:

Good morning 10 x 3
Allungamenti

Sumo presa uncino
6 x 60
5 secondi salita
3 x 80
2 x 100
2 x 110
1 x 120
1 x 130

tempo normale
5 x 90
5 x 110 x 2

Squat
8 x 60 x 2
6 x 80 x 2
5 x 100 x 2
4 x 110 x 2

Addome alla spalliera 15 x 3 serie

Stretching

[newman]

Minchia...anche a me qualche anno fa era capitata una roba simile: non so ancora come ho fatto a evitare il contatto...è andata bene cmq...

Parlando di cose un po' più allegre: sono arrivate le scarpe: sono una bomba

[Iach...]

Da me il contatto cè stato,e pure forte. Ma ne sono uscito assolutamente illeso.


Te l'avevo detto riguardo alle scarpe ! Adesso qualche giorno x abituartici e poi sarà naturale averle indosso !

[Ansicora_Gherreri]

iach sei immortale ormai!!!!bravo stai migliorando un sacco!

[Iach...]

iach sei immortale ormai!!!!bravo stai migliorando un sacco!

Grazie giuseppe!! Anche se la strada è infinitamente lunga.

Wo 22-03-12:

Good morning
Allungamenti

Squat
8 x 60
8 x 80
5 secondi discesa risalita controllata
5 x 90
3 x 100
2 x 110
cinta
2 x 120
tempo normale
3 x 100
3 x 110
cinta
3 x 120
3 x 130
2 x 135

Panca piana
6 x 50 x 2
6 x 60
5 x 70
5 secondi discesa
5 x 80
4 x 85
3 x 90
tempo normale cedimento tecnico con tavola bassa
5 x 100 x 2
potevo fare di meglio.

---------- Post added 23-03-2012 at 12:57:31 ---------- Previous post was 22-03-2012 at 13:05:44 ----------

Wo 23-03-12:

Good morning
Allungamenti

Sumo presa uncino
5 x 60
5 x 90
4 x 110
3 x 120
2 x 130
1 x 140
Cinta
1 x 145 X 2 N ..maledizione queste manine! Prima singola falita di pochissimo,proprio sopra il ginocchio mi sono ammosciato.
La presa prona comunque sta facendo qualche miglioramento.

Panca piana
6 x 70 kg x 6 serie

Bicipiti bilanciere ado style
8 x 6 serie

[Iach...]

Wo 24-03-12:

Good morining
Allungamenti

Squat
8 x 60 x 2
6 x 80
4 x 100
3 x 110 x 2
cinta
3 x 120
1 x 140
centurion bretelle giù
2 x 140
2 x 150
2 x 160
bretelle su
1 x 160
1 x 170

5 minuti per toglierlo

Panca piana
8 x 50 x 2
6 x 60
5 x 70
5 x 80 x 5

Bicipiti bilanciere
8 x 5 serie


Ore 02.30 del mattino allenamento da psicopatico a casa di un mio amico con tanto di post workout a base di schiacciate cotto e fontina calde del forno li vicino eheheh ... spesso vado dimandandomi circa la mia sanità mentale .

[newman]

Ahah, beata gioventù...

Che tipo di allungamenti fai?

[Iach...]

Ahah, beata gioventù...

Che tipo di allungamenti fai?

Semplicissimi.
Allora prima del work,alternato alle serie di good morning faccio squat stretch toccandomi la punta dei piedi e tenendo la schiena iperestesa. Massimo 3 serie x 1 minuto circa forse un pelo meno.
Durante la giornata (sparsi quando ho più o meno tempo,specialmente prima di andare a dormire) stretching per i femorali facile facile,ovvero vado a toccare con il palmo della mano il pavimento tenendo le gambe tese
Infine appoggiando su di un piano rialzato un' anca mi porto in avanti con il busto tenendo l'altra gamba distesa supinamente.Se trovo una foto te la faccio vedere.

---------- Post added at 18:47:31 ---------- Previous post was at 18:35:37 ----------

http://www.google.it/imgres?q=stretc...1t:429,r:1,s:9

L'immagine 23 ha due didascalie. La seconda,però con il piede piegato in avanti appoggiato su di un rialzo come ti dicevo.

[Iach...]

Wo 26-03-12:

Good morning
Allungamenti

Squat
8 x 60 x 2
6 x 80 x 2
5 secondi discesa,risalita controllata
5 x 90
3 x 100
2 x 110 x 2
1 x 120 x 2
tempo normale
5 x 110
5 x 120
cinta
4 x 130 x 2

Oggi sullo squat mi son mantenuto mooolto profondo. Non ero abituato così culo a terra c'ho perso un pò di reattività .

Circuito x 6 serie

Trazioni prone 6 x bw
Lat machine tut 10 secondi x 3
Parallele con sovraccarico di 5 kg x 8