-Maccio Inside-

[jeghe]

A quanto pare la curva lombare è praticamente inesistente,mettiamoci l'infortunio di qualche tempo fa ed il gioco è fatto.
Non mi fanno malissimo,anche se il fastidio alcuni giorni (specialmente quando c'è da stare tanto tempo in piedi) si sente.
Ho mollato alcuni esercizi (tipo la pressa a 45 visto che alzare le gambe a quel modo mi fa vedere le stelle),ma nulla di indispensabile.

cavoli mi dispiace! come te le sei procurate le ernie?

[-Maccio-]

[quote=jeghe;6008604]cavoli mi dispiace! come te le sei procurate le ernie?[/quoteUn infortunio a dicembre, anche se dubito sia l'unico responsabile. A quanto pare ho mancanza di curvatura lombare e ciò provoca stress addizionale alla colonna.

[-Maccio-]

RIAPRO UFFICIALMENTE QUESTO SCHIFO DI DIARIO

Oggi rest day,come ieri e ricarica di carboidrati.
Settimana così divisa

Lunedì: nuoto-petto/spalle
Martedì: cosce-gambe
(in scarica di carbo)

Mercoledì rest day con ricarica

Giovedì: dorso
Venerdì: braccia
(anche qui scarico completo)

Sabato: ricarica con cheat meal
Domenica: ricarica

[-Maccio-]

2 giorno di ricarica

Colazione
9 gallette con burro d'arachidi e marmellata
30gr pro
crea
multivit.

Pranzo
120riso
300 manzo macinato
olio

Spuntino
200gr fiocchi di latte
60gr pane

Cena
120gr riso
350 sogliola
olio

A tra poco il prenanna con altri 200 fiocchi e 60 pane.
Da domani si staccano completamente

[-Maccio-]

Buondì. Scarica carbo iniziata, colazione con acqua e whey e un cucchiaio di burro d'arachidi. Tra poco piscina e in pomeriggio gym.

[-Maccio-]

Dopo la devastante nuotata di questa mattina oggi in palestra è stat tosta, senza carbo mi sentivo un palloncino sgonfio,ma poche chiacchiere e spingere!!

Pectoral 1x15 65kg 1x12 70kg 1x15 75kg
in SS
Bench press 1x10 82kg 1x6 82kg 1x6 72kg

Mezze rep panca inclinata 1x9 72kg 1x6 76kg

Croci in ss con spinte manubri su inclinata 2xtante reps 22kg

Cross over 1 braccio pump 2x15 20kg

pec dec lento avanti (macchina infame) 1x6 40kg 1x6 30kg+drop20kg 1x6 30kg+drop29kg+drop10kg

e due serie di questo

YouTube - Video da telefono personale

22kg drop 12kg
alzate lat 8kg


Pause moooolto brevi,massimo un minuto.

allenamento di merda, oggi è andata così,ma è andata. Un problema alla spalla mi limita fortemente negli esercizi di spinta purtroppo...