-Maccio Inside-

[-Maccio-]

vincent la questione è che le croci prima della panca ti fanno sacrificare il carico.
un carico superiore come dimostrato nell'articolo di ironpaolo, porta una risposta ormonale superiore.
Sul discorso del peso invece, a parità di esecuzione, otterrai una maggiore ipertrofia utilizzando dei carichi superiori quindi il carico conta eccome se conta.

Ma su questo penso converrete entrambi

La pectoral o croci che siano, comunque, sono da intendere come esercizio di riscaldamento.
Tre serie da 15 rip con appena 40kg servono giusto per abituare il muscolo allo sforzo.
L'ho scritto nella scheda affinché lo eseguissi per bene ,visto che di riscaldamento ne faccio sempre poco o nulla.

[cla89]

Ma su questo penso converrete entrambi

La pectoral o croci che siano, comunque, sono da intendere come esercizio di riscaldamento.
Tre serie da 15 rip con appena 40kg servono giusto per abituare il muscolo allo sforzo.
L'ho scritto nella scheda affinché lo eseguissi per bene ,visto che di riscaldamento ne faccio sempre poco o nulla.

perdonami maccio ma è inutile un riscaldamento simile.
tu non devi riscaldare il petto quando fai la panca, devi prepararti al gesto e il metodo migliore è partire da un peso basso e avvicinarti piano piano al carico allenante.

[-Maccio-]

perdonami maccio ma è inutile un riscaldamento simile.
tu non devi riscaldare il petto quando fai la panca, devi prepararti al gesto e il metodo migliore è partire da un peso basso e avvicinarti piano piano al carico allenante.

Oh,ma anche questo è vero

Un misto delle due sarebbe l'ideale.
Massimizzare l'afflusso di sangue con le croci e preparare il corpo al movimento con qualche alzata di preparazione.

[lukasmile]

per me state andando fuori strada:
la scheda, così come è impostata, prevede un esercizio di preaffaticamento, quindi non è riscaldamento IMHO.
la tecnica del preaffaticamento è ottima quando si cerca l'intensità; intensità che è chiaramente ricercata anche nella scheda di matteo.

[jeghe]

per me state andando fuori strada:
la scheda, così come è impostata, prevede un esercizio di preaffaticamento, quindi non è riscaldamento IMHO.
la tecnica del preaffaticamento è ottima quando si cerca l'intensità; intensità che è chiaramente ricercata anche nella scheda di matteo.

quoto lucasorriso(), infatti è un preaffaticamente, quindi bisogna farlo con impegno

[-Maccio-]

In quelle 15 ripetizioni cerco di far affluire al massimo il sangue nella parte colpita (il petto).
Il preaffaticamento potrebbe andar bene in schede che prevedano un'intensità maggiore ,con un volume di esercizi più basso,in stile HD insomma.
Qui il pre affaticamento serve a poco.

[-Maccio-]

Oggi altri test d'ingresso,stavolta a Cassino.

Speriamo bene...

[Andrio]

In bocca al lupo caro

[lukasmile]

in bocca al lupo mattè. e se va male togliti la maglietta e fai un posing alla commissione

[-Maccio-]

Eccomi...
Mamma mia ragazzi che scarpinata.
Il cardio che non ho fatto ieri l'ho recuperato oggi.


50 domande improponibili e un ora di tempo ...

L'unica nota positiva è che tenevano in considerazione i voti degli ultimi 2 anni di superiori .

Speriamo bene dai.

[-Maccio-]

Giorno ragazzuoli!

[Andrio]

Giorno anche qua compaesà

[-Maccio-]

Ragazzi,oggi mi sento veramente pieno.

Oggi dorso,biceps e cardio.
Ho voglia di correre!

[-Maccio-]

Sò che qualcuno storcerà il naso,ma voglio pubblicare la dieta attuale,che manterrò per almeno altre 5 settimane.

Fino ad ora non ho preso peso consistente (credo nemmeno un kg),ma ho intenzione di riprendere questa strategia alimentare allo scadere della 6a settimana,dopo 7 giorni di ipocalorica e low carb,affinché il corpo assimili al massimo tutto.


Colazione
50gr gallette con hero,30 gr pro,guaranà,the verde,glutammina

Spuntino
100gr affettato magro
3 gallette

Pranzo
150gr riso
300gr pollo
1 cucchiaio olio
verdure a piacere

Pre wo
30gr pro

Post wo
30gr pro+1 frutto

Cena
150gr riso
300gr pollo
1 cucchiaio olio
verdure a piacere

Prenanna
200gr fiocchi di latte

[lukasmile]

ellamisera!!! hai già fatto il conto dei macro? e delle kcal?