Zod's Training for Gain!

[zodiacus]

Ciao Sid!
Altro che latitare, tu sei sempre tra i più presenti

Il ginocchio è proprio una cosa strana, uno scricchiolio che però non fa male. Anche ieri ho fatto lo squat e mi dava fastidio solo la sensazione.

Oggi pochi doms alle gambe. Manca una seduta e termino il ciclo propostomi da Marco!
Rimane il fatto che non so se continuare di lat o trazioni libere

[Marco pl]

Fino a quando non fai 10 ripetizioni con il tuo bw nelle trazioni lat, ti sconsiglio di passare alle libere: non riusciresti a sviluppare un buon volume di alleamento.

[zodiacus]

Quindi 10 reps con 70kg alla lat? Wow! Mi mancano ancora tanti kg da raggiungere!
Allora si rimane alla lat, va bene così.
Però nel nuovo ciclo vorrei rimanere sulle due volte a settimana, non tre, se possibile.

Come potrei organizzarmi gli allenamenti in modo da tenere le gambe non in mezzo alla settimana? Per evitare che, nel caso debba giocare, io sia sovraffaticato.

Grazie Marco

[ksoze]

Ciao zod ^^ come va??
La vita è dura, penso che io ne alzo 40 di kg alla lat! e devo arrivare pure io sui 70 per l'anno prossimo ce la faremo

[siddharta7733]

Ciao zod ^^ come va??
La vita è dura, penso che io ne alzo 40 di kg alla lat! e devo arrivare pure io sui 70 per l'anno prossimo ce la faremo

siamo in tre

comunque a casa ho una lat del cavolo, quindi vado di trazioni perchè quella proprio non mi viene

p.s. grazie zod ... non sempre ci sono come vorrei

[Marco pl]

Quindi 10 reps con 70kg alla lat? Wow! Mi mancano ancora tanti kg da raggiungere!
Allora si rimane alla lat, va bene così.
Però nel nuovo ciclo vorrei rimanere sulle due volte a settimana, non tre, se possibile.

Come potrei organizzarmi gli allenamenti in modo da tenere le gambe non in mezzo alla settimana? Per evitare che, nel caso debba giocare, io sia sovraffaticato.

Grazie Marco

LUN
Lower

MAR o MER
Upper (progressione panca, petto, dorso alzate laterali e braccia)

SAB
FULL (squat, progressione panca, dorso, eventualmente braccia e alzate laterali)

Abs a piacere

[zodiacus]

Gli abs li inserirei al giorno lower. Mi ci trovo bene. E come tempistiche ci dovrei essere.

Bene così allora. Poi rivedo la scheda nuovamente ed entro lunedì la inizio.


La cosa buffa sulle trazioni è che pensavo di esser abbastanza capace visto che 6-7 alla prima serie le portavo giù. Però effettivamente poi il volume rischiava di esser ridotto. Bene così, cercherò di progredire il più velocemente possibile

E intanto seconda infrazione sul forum, le colleziono ultimamente

[Marco pl]

Provala una serie di trazioni, almeno hai un riferimento da battere.

[zodiacus]

Appena ne ho l'occasione allora proprio una serie per il massimo di ripetizioni che riesco a fare. Mi distruggo per benino


Intanto stasera doms ai femorali e all'addome.

[zodiacus]

Trazioni lat 6x6 55kg + 1x9 55kg
Panca piana:
2x2@56kg
2x2@60kg
1x2@58kg
Alzate laterali 3x12@6kg
Curl bil. 3x8 (8kg per parte più bilanciere) + Kick Back 3x8 5kg
Curl seduto manubri 2x8 8kg

Trazioni: dovevo fare 6x8@48kg. Mi ero dimenticato la scheda a casa e non sapevo quanto fare, così iniziato testando quanto potevo fare. Ho fatto 5 serie da 6 a 55kg (che era un tempo il mio 5RM) e poi all'ultima tirando più che potevo ne ho fatte 9.
Questa progressione è mia, con questa si chiude il ciclo, giusto?


Panca: tocco per la prima volta i 60kg (25kg per parte). Son soddisfattissimo. Ho spinto e ho cercato di migliorare il record della precedente. Forse nella prima reps a 60 ne avevo ancora una, ma ho preferito lasciare energie per dopo.

Alzate laterali: bene, pulite. Con 60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.

Per necessità di tempo ho fatto un superset tra curl e kick back: braccia pompate decisamente!

Bene

[Marco pl]

Urge postare il nuovo allenamento. Che hai deciso?

[ksoze]

Zod ma qualche foto dove sta?

[siddharta7733]

bravo Zod ... molto bene la panca

[zodiacus]

Urge postare il nuovo allenamento. Che hai deciso?

Ho deciso che rimaniamo con le trazioni alla lat. Voglio cominciare a spingere per bene!
Mi attira molto la scheda upper lower full che abbiamo fatto (anche se modificherei lo squat nella full inserendo la pressa) e poi inserirei qualche superset.
Che progressioni dovrei usare alla lat?
Tu che consigli invece, in generale, riguardo all'allenamento?

Zod ma qualche foto dove sta?

Troppo seccaccio per postare foto! Poi comunque non ho modo di farne

bravo Zod ... molto bene la panca

Grazie Sid! Mi sta riuscendo, sperando di non stallare subito


Oggi mi aspetta giornata al seggio, idem domani. Mangierò pochino...
Nel frattempo sottolineo che ho ancora doms alle gambe e un po' all'addome

[ksoze]

Giusto per avere un punto di inizio con cui confrontare i progressi futuri, pensa che pure io faccio alquanto schifo!!