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Ciao spartaco.
Complimentoni!!!!!!!!!
Bhè che dire, la fatica e il sudore valgono pur sempre qualcosa.
Fammi capire ma tu hai terminato con il periodo in ipocal ?
Ciao spartaco.
Complimentoni!!!!!!!!!
Bhè che dire, la fatica e il sudore valgono pur sempre qualcosa.
Fammi capire ma tu hai terminato con il periodo in ipocal ?
Si. Sono già due sett che ho portato i carbo dai 20gr ai 60gr di media, perchè non ce la facevo più, pur rimanendo però in ipo(ed è cosi che ho ottenuto gli ultimi miglioramenti).
Dalla prossima settimana aumento ancora i carbo, credo sugli 80gr a colazione, passando senza tanti calcoli pressappoco su una normocalorica.
Dopodichè inserirò 70gr di pasta integrale a pranzo, cosi da avere 160-170gr di cho nei giorni di wo e 120-130gr nei rest.
Fidati, no! Quel pezzetto ricoperto di peli che sembrano voler essere addominali bassi sono pancetta nascosta dalla contrazione dell'addome
A te ti si vede bene pure il delt, a me no
Forse ora con la normo e all'inizio dell'iper, rimettendo un po' di pienezza muscolare e di massa, potrò sembrare più tirato per un po'
Allora provo a buttare giù un primo abbozzo di dieta per la massa(che raggiungerò per gradi, ma scriverò nei prossimi giorni i cambiamenti graduali) e di scheda, sempre per la massa, che seguirà però già da lunedi anche in normocalorica.
Scheduzza:
Lunedi: petto-tricipiti Panca piana 5x6 120" Panca inclinata 1x8-6-6 90-120" Croci su inclinata 3x8 60" Croci basse ai cavi 2xmax 60" Parallele 3xmax + ultrasovraccarico 120"(quest'anno è la volta che i carichi saliranno alle stelle, ora che finalmente ho un po' d'esperienza) French press 3x6 90" Kick back 2x10 45-60"
Troppo volume e intensità insieme???
Mercoledi: gambe Squat libero(potere glucidico vieni a me, che si ricomincia a squattare) 5x5 120" Affondi 3x8 90" Standing Leg Curl 2x10 60" (superlento) Calf Seduto 4x20 45-60" lente
Giovedi: spalle Military 1x10-8-8-6 120" Alzate laterali seduto 3x12 60" Alzate frontali 2x10 60" Alzate Rovesce su panca a 30° 3x10 60" abs vari che non sto a scrivere
(mi chiedevo..come vedreste invece se facessi le alzate invece che 3x12 lat e 2x10 front, facessi un unico 4x12 di cui 2 serie sono lat e 2 front?Questo per fare entrambi gli esercizi ma recuperando tra serie come fosse uno solo)
Sabato: dorso - bicipiti Deadlift 1x4-3-3-1 120" Trazioni 4xmax + ultrasovraccarico Dubbio per il secondo es.: com'è secondo voi un pulley fatto al cavo basso, a mò di Dorsy Bar??? Dorsali ai cavi 3x10 60" Curl bilancere 3x8 120" AIUTO?che metto qui? non ho più esercizi per variare! consigliatemene uno buono per il pump!
Come la vedete? Raga per me il bb inizia adesso, ora che mi sono asciugato e ho fatto appunto un po' d'esperienza, "so" come utilizzare al meglio ciò che ho imparato e ciò che mi viene consigliato, quindi ogni dritta è ben accetta, quest'anno si fa sul serio, devo diventare enormeeeeeeeeee
Allora provo a buttare giù un primo abbozzo di dieta per la massa(che raggiungerò per gradi, ma scriverò nei prossimi giorni i cambiamenti graduali) e di scheda, sempre per la massa, che seguirà però già da lunedi anche in normocalorica.
Scheduzza:
Lunedi: petto-tricipiti Panca piana 5x6 120" Panca inclinata 1x8-6-6 90-120" Croci su inclinata 3x8 60" Croci basse ai cavi 2xmax 60" Parallele 3xmax + ultrasovraccarico 120"(quest'anno è la volta che i carichi saliranno alle stelle, ora che finalmente ho un po' d'esperienza) French press 3x6 90" Kick back 2x10 45-60"
Troppo volume e intensità insieme???
Mercoledi: gambe Squat libero(potere glucidico vieni a me, che si ricomincia a squattare) 5x5 120" Affondi 3x8 90" Standing Leg Curl 2x10 60" (superlento) Calf Seduto 4x20 45-60" lente
Giovedi: spalle Military 1x10-8-8-6 120" Alzate laterali seduto 3x12 60" Alzate frontali 2x10 60" Alzate Rovesce su panca a 30° 3x10 60" abs vari che non sto a scrivere
(mi chiedevo..come vedreste invece se facessi le alzate invece che 3x12 lat e 2x10 front, facessi un unico 4x12 di cui 2 serie sono lat e 2 front?Questo per fare entrambi gli esercizi ma recuperando tra serie come fosse uno solo)
I frontali li lavori già nel military, quindi io terrei anche così.
Sabato: dorso - bicipiti Deadlift 1x4-3-3-1 120" Trazioni 4xmax + ultrasovraccarico Dubbio per il secondo es.: com'è secondo voi un pulley fatto al cavo basso, a mò di Dorsy Bar??? Dorsali ai cavi 3x10 60" Curl bilancere 3x8 120" AIUTO?che metto qui? non ho più esercizi per variare! consigliatemene uno buono per il pump!
Ottimo il pulley basso, per il pump suppongo tu ti riferisca ai bicipiti, in quel caso puoi usare il curl concentrato con manubrio
Come la vedete? Raga per me il bb inizia adesso, ora che mi sono asciugato e ho fatto appunto un po' d'esperienza, "so" come utilizzare al meglio ciò che ho imparato e ciò che mi viene consigliato, quindi ogni dritta è ben accetta, quest'anno si fa sul serio, devo diventare enormeeeeeeeeee
le risposte sono quelle in grassetto
Originariamente Scritto da menez
un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno
Spuntino
total 0%/60gr affettato/1 scatola di tonno
15gr frutta secca
Cena
200gr carne/300gr pesce
insalata
2 cucchiai d'olio
Pre-nanna giorno wo
30gr grana/whey+10gr frutta secca Pre-nanna giorni rest
total 0%
Ancora non ho fatto calcoli ma su per giù inizierò cosi e vedrò, ora che sono più tirato, di capire se effettivamente il mio organismo tollera male i cho come pensavo. Alla fine l'anno scorso ho supposto fosse cosi, ma ero bello appannato, e venivo da una dieta abbastanza sporca. Vedremo.
Kalos, ho un dubbio sul post-wo. Tale pasto è sempre stato uguale da quando faccio bb, che sia massa o def, e cioè 30gr pro+ 40gr carbo. Secondo te è il caso di alzare i carbo nel post-wo in massa?
Si lo so ma il curl concentrato l'ho fatto fino a poche settimane fa..
Non ho capito per le spalle, lasceresti solo 2 serie di pompaggio di alzate front? Scusa ma nelle alzate frontali non lavora il deltoide laterale?
PEr pulley basso non intendo il classico pulley, dico fare una specie di dorsy bar attaccando il pulley al cavo basso del castello(dove si fa generalmente petto per capirci)
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