Valerio 88 - Diario

[Valerio 88]

mi segno.....mi piace molto la tua scheda....io la terrei fino a quando dà risultati....
per i carichi non credo che debba usarli come metro di giudizio...dopotutto è una scheda da massa, non forza....fino a quando cresci è ok.
poi mi pare se non ricordo male che hai carichi parecchio alti...non hai fretta quindi di aumentarli immagino.

ps. complimenti per il fisico.

grazie mille
... ti dirò..io sono solito cambiare scheda ogni 5-6 settimane xkè dopo un pò sento proprio che il corpo "si abitua"....non so come spiegarti
se può essere di aiuto a qualcuno un feedback su questa scheda direi che è molto molto buona.
Pesante al punto giusto,si sente bene lavorare il muscolo e ti da proprio la sensazione di sfinimento

[Tigerwarrior]

be' quella skeda puo' essere sicuramente un esempio per quando concludero' la skeda iniziale ke gia ho cmq bel fisico

[Valerio 88]

be' quella skeda puo' essere sicuramente un esempio per quando concludero' la skeda iniziale ke gia ho cmq bel fisico

grazie!
Sei tu quello in avatar?

cmq scheda che sconsiglio ai neofiti (secondo il mio modesto parere). La vedo appropiata per chi ha già qualche anno alle spalle di allenamento.

[LARRY SCOTT]

mi segno

[Tigerwarrior]

grazie!
Sei tu quello in avatar?

cmq scheda che sconsiglio ai neofiti (secondo il mio modesto parere). La vedo appropiata per chi ha già qualche anno alle spalle di allenamento.

non sono ioi quello in avatar e' un obiettivo ke mi sono messo in testa di raggiungere ..allora magari quando raggiungero' un anno di palestra si tornera' a pensare alla tua skeda

[Valerio 88]

mi segno

Dopo la settimana di scarico comincio oggi nuova scheda.
Scheda split da 3 sedute stasera provo e vi saprò dire come va.


A

panca piana 5 5 5 5 90''
trazioni prone 5xmax 60'' (seconda settimana rest di 90" ma con sovraccarico; terza settimana 4 serie di trazioni prone a 90" + 1 serie da 1 negativa, discesa contare 1001--->1010; quarta settimana come la prima ma cercare di superare il numero di rip completate nella prima settimana)
rematore bil. 5 5 5+2 rip di cattiveria (senza giocarsi i lombari) dopo l'ultima serie 90''
panca 45° 8 8 8 90''
pulley basso 8 8 8 in JS con dips+sovracc 6 6 6 60''
alzate 90° 10 8 6 50'' ultima rip di ogni serie rimanere sospesi, in tensione isometrica, per 10"
cross-over cavi 12 12 12 in JS con cavi incrociati dall'alto 12 12 12 60''

B

Squat 5 5 5+2 rip in Rest pause all'ultima serie da 5, 90"
Pressa 45 10 10 45''
Affondi (alternati) 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 6 8 10 (10 con il carico da 6, in rest pause) 60''
Leg curl in piedi 10 10 45''
Calf in piedi 8 8 8 8 (lente) 50''
Calf seduto 50 50 (lente) 30''
addome con sovracc. a piacere

C

Stacco sumo/regolare 3 3 3 rest ampi (seconda settimana abbassare i rest a 90"; terza a 60"; quarta a 45")
Military press 5 5 5+2 rip di cattiveria all'ultima serie da 5 90''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 5 5 5 60'' (slow; TUT 3 2 1 0)
alzate later. singole seduto 12 12 12, contrazione di 2" in alto, 60''
Curl bil. 6 6 6 60"
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 45''
French press 8 6 6 60"
Dip panche con sovracc. 10 10 40'' + una serie per il max delle rip, sempre con sovraccarico
Pushdown con corda 12 12 45'' (contraz. max 2'')

[Valerio 88]

resoconto schede A e B.
Schede molto intense,si esce dalla palestra veramente affaticati. Wo veramente molto sentito.
Ho sudato come un lottatore di sumo con il woolrich a ferragosto nel Sahara all'ora di pranzo O_o

Ieri allenamento di boxe e stasera provo la schedsa C (che sembra anche la più tosta )

[Valerio 88]

Bilancio complessivo della scheda

veramente molto tosta ,la scheda A in particolare.
Doms si sentono soprattutto x quanto riguarda la scheda su biceps e triceps.
Oggi ho appena conscluso il wo petto/dorso aggiungendo un paio di rep su panca declinata sono uscito dalla palestra che a momenti avevo ancora il fiatone

Cena (post wo): 80g riso+150g tonno al naturale più una cucchiaio olio evo...
e 2 biscotti

[diavolettoroma81]

Bilancio complessivo della scheda

veramente molto tosta ,la scheda A in particolare.
Doms si sentono soprattutto x quanto riguarda la scheda su biceps e triceps.
Oggi ho appena conscluso il wo petto/dorso aggiungendo un paio di rep su panca declinata sono uscito dalla palestra che a momenti avevo ancora il fiatone

Cena (post wo): 80g riso+150g tonno al naturale più una cucchiaio olio evo...
e 2 biscotti

La scheda l'hai presa dal post di Manx sui poco neofiti vero ehehehe

[giottolo]

bella brò nn 6 poi cosi secco dai pensavo peggio ..

[Valerio 88]

La scheda l'hai presa dal post di Manx sui poco neofiti vero ehehehe

me l'ha consegnata dirittamente l'arcangelo Manx in persona

bella brò nn 6 poi cosi secco dai pensavo peggio ..

grazie,grazie

[Valerio 88]

fotine nuove fatto un pò alla bene meglio

[gorgone]

vale bisogna che ti trovi una bimba che ti faccia le foto così posi per bene per noi
(in alternativa l'autoscatto, ma preferiamo la pulzella)

[Valerio 88]

vale bisogna che ti trovi una bimba che ti faccia le foto così posi per bene per noi
(in alternativa l'autoscatto, ma preferiamo la pulzella)

eh lo so,non si capisce un ciufolo
chiederò alla mammina

[diavolettoroma81]

Bravo Valerio88 sei un bel torello

IMHO Il back è molto meglio e molto più qualitativo del front (anche se si capisce e vede poco e solo parzialmente nella prima foto!)

Nella seconda sarà forse la posa da BBuilder ma noto una mascella molto vicina al periodo Neanderthaliano Uga Uga