time to play hard...
dalla prox settimana nuova dieta aumento le kcal e mangio piu pulito sperando in una bodyrecomp e in un pò di lean mass!
nuovo programma, dovendo tagliare necessariamente il tempo di allenamento a causa dell'inizio delle lezioni e i tempi ristrettissimi che avrò faccio tutto in superset antagonisti
MARTEDI: spalle+braccia
alzate frontali bilanciere supina + alzate laterali neutra + alzate a 90° 4x8-10 90”
curl manubri + french press 4x7-9 60”
pushdown dritta + curl bil scott 3x10-12 60”
addome
MERCOLEDI: arti inferiori
Front squat + stacchi gt 5x7-9 90”
Leg ext + leg curl 5x8-10 60”
Calf pressa + hpx 5x12-15 30”
VENERDI: petto+dorso
Panca declinata poco + lat Avanti 4x7-9 90”
Croci manubri + rem 2 manubri 3x10-12 60”
Inclinata manubri + pully + lat braccia tese 3x10-12 90”
Addome
TUT: 2.0.X.0
I recuperi si intendono dalla fine dell’ultimo ex del set, no rest tra gli esercizi dello stesso set
dalla prox settimana nuova dieta aumento le kcal e mangio piu pulito sperando in una bodyrecomp e in un pò di lean mass!
nuovo programma, dovendo tagliare necessariamente il tempo di allenamento a causa dell'inizio delle lezioni e i tempi ristrettissimi che avrò faccio tutto in superset antagonisti
MARTEDI: spalle+braccia
alzate frontali bilanciere supina + alzate laterali neutra + alzate a 90° 4x8-10 90”
curl manubri + french press 4x7-9 60”
pushdown dritta + curl bil scott 3x10-12 60”
addome
MERCOLEDI: arti inferiori
Front squat + stacchi gt 5x7-9 90”
Leg ext + leg curl 5x8-10 60”
Calf pressa + hpx 5x12-15 30”
VENERDI: petto+dorso
Panca declinata poco + lat Avanti 4x7-9 90”
Croci manubri + rem 2 manubri 3x10-12 60”
Inclinata manubri + pully + lat braccia tese 3x10-12 90”
Addome
TUT: 2.0.X.0
I recuperi si intendono dalla fine dell’ultimo ex del set, no rest tra gli esercizi dello stesso set
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