Mario's Animal training log

[EGMario86]

non ho postato gli ultimi due WO, eccoli:
mercoledi:
1. Stacco da terra triple a salire 50/70/80/90/100/110/115/120/125/130 poi 5x1@130
2. lat avanti 5x10@55 SS lento avanti 5x5@30
4. stacco fino al ginocchio 6@90, 2x5@100
5. abs

venerdi:
panca piana serie da 5 a salire 30/40/45/50/55/60/65/67.5/70 poi 3x3@70
squat serie da 5 a salire 40/50/60/65/70/75/80/85 poi 3x3@85
2. lat avanti 5x10@55 SS lento avanti 5x5@32.5
3. pressa 5x5@130

lunedi devo fare ancora gli stessi complementari, cmq noto che il mav sale circa ogni 2 workout non riesco a farlo salire a ogni workout sopratutto perchè nel secondo ex son gia parecchio stanco a livello globale dopo tutte quelle serie anche se bufferate.

[Giagotto]

Mario Domani Base.. mi raccomando!

[mascotte]

buongiorno mario passato un bel weekend?

[vincenzopalermo]

mariuz ti ho lasciato un mess su FB in merito ai WO DC.

[EGMario86]

buongiorno mario passato un bel weekend?

si abbastanza
oggi:
squat serie da 5 a salire 40/50/60/70/75/82.5/88 poi 3x3@88
panca piana serie da 5 a salire 30/40/50/60/65/67.5/70/72.5 poi 3x3@72.5
snatch + jerk from the back circa 3x3@20-30-40 (fatti misti un pò per provare le tecniche)
2. lat avanti 4x8@60 SS lento avanti 3x5@32.5
3. hpx 3x10@8
stretch vario

[EGMario86]

mercoledi:
1. Stacco da terra triple a salire 50/70/90/100/115/120/125/130/135/137.5 poi 5x1@137.5
2. lat supina 6x6@70 ss piegamenti appesantiti 5x10@5/10/bw
4. stacco fino al ginocchio 6@100, 2x5@110
5.snatch 3x3@40
6. abs appesantiti low reps
stretch
cardio 10min poco sotto soglia anaerobica
ottimo workout salito di 7,5 il mav sullo stacco!

[mascotte]

perdona la mia ignoranza ma cosa si intende per "triple a salire"? :?

[EGMario86]

3 ripetizioni e dopo la pausa di circa 2 min altre 3 con un peso a salire! cioè quello che sta scritto li i vari kg differenti

[mascotte]

capito,sarebbe una sorta di 10x3 però aumentando i pesi?

[EGMario86]

bhe si ma nn sempre un 10x3... a volte ne vengono 7 serie, a volte 12, e cosi via! è questo l'obiettivo del MAV, di basarsi sulla performance giornaliera e sulla tecnica/velocità di esecuzione esplosiva per giudicare se si può aumentare o mantere il carico

[mascotte]

devo documentarmi

[EGMario86]

panca piana TUTTE con fermo al petto 1" abbondante. serie da 5 a salire 30/40/50/60/62.5/65 poi 3x3@65 + 2x1@70/78
squat serie da 5 a salire 40/60/70/75/80/82,5/85/87,5/90 poi 3x3@90
2. lat supina 6x6@70 ss piegamenti appesantiti 5x10@5
3. pressa 5x5@140

saliti i carichi nello squat, e scesi nella panca però ho fatto tutto con fermo al petto stavolta... continuerò a farli cosi con il fermo.
ho scelto di fare meno serie con carichi piu bassi e incrementare meno a livello di quelle piu alte facendo piu tonnellaggio globale cosi

[EGMario86]

squat serie da 5 a salire 40/60/70/75/80/82,5/85/87,5 poi 3x3@87.5
panca piana TUTTE con fermo al petto 1" abbondante. serie da 5 a salire 30/40/50/60/62.5poi 3x3@62,5 + 2x1@70/78
2. piegamenti alle parallele 6x6@bw SS curl bilanciere 5x5@40
3. clean & jerk 3x3@40 leggero tecnico
4. hpx 3x8/10@8/bw
avevo i lombari abbastanza stanchi dovrò recuperare domani o lo stacco nn posso farlo quindi prox allenamento giovedi...
cmq MAV peggiore di venerdi scorso ma può anche starci, ero senza stimolanti e sopratutto son stato fuori tutto il weekend e ho mangiato male (piu 3 ore di "cardio" a letto stamatt... vabbè)

[mascotte]

dai che ti rifai la settimana prox l'importante è che hai dato il max

[vincenzopalermo]

squat serie da 5 a salire 40/60/70/75/80/82,5/85/87,5 poi 3x3@87.5
panca piana TUTTE con fermo al petto 1" abbondante. serie da 5 a salire 30/40/50/60/62.5poi 3x3@62,5 + 2x1@70/78
2. piegamenti alle parallele 6x6@bw SS curl bilanciere 5x5@40
3. clean & jerk 3x3@40 leggero tecnico
4. hpx 3x8/10@8/bw
avevo i lombari abbastanza stanchi dovrò recuperare domani o lo stacco nn posso farlo quindi prox allenamento giovedi...
cmq MAV peggiore di venerdi scorso ma può anche starci, ero senza stimolanti e sopratutto son stato fuori tutto il weekend e ho mangiato male (piu 3 ore di "cardio" a letto stamatt... vabbè)

REP e onore a te.

Mi sono buttato sul DC compare. Wo spettacolari e divertenti. ho preso spunto dal tuo diario e quello di carnera. dovrei farti vedere qualcosa. magari riesumo il mio diario...