Mario's Animal training log

[EGMario86]

venerdi scorso
wod
3 rds
10 kb american swing
10 russian sit ups 12kg
10 kb snatch
10 taters(spero si scriva cosi) 12kg
10 kb clean & jerk
resto @ 24 kg
15min circa

mentre oggi
squat 3@84 3@96 5@108 +2 rispetto alla terza da tre
stacco 3@112 3@128 2@144 fallita la terza dell'ultima
wod
5 pullups
5pushup
5situp
5air squat
5 dip
x 10 round
16min circa

---------- Post added 20-09-2011 at 19:46:54 ---------- Previous post was 19-09-2011 at 20:28:38 ----------

amrap 15' front squat 60kg x10 rip
double unders 30rip
risultato 4 giri +3FS

---------- Post added 21-09-2011 at 19:44:06 ---------- Previous post was 20-09-2011 at 19:46:54 ----------

oggi panca 3@64 3@72 5@80
poi push press 3@35 3@40 5@45
e poi wod
21/15/9
d.u.
swing 24kg
pullups
8'50"
per ora sono proprio fuoriforma mi sento un cacca in tutto ciò che è esplosivo non mi sento in forma da una 15inia di giorni

[EGMario86]

tecnica snatch completo 6x3@30
più wod
5 rft
20 double unders
10 push ups
10 sit ups
10 air squats
200 mt run
15' circa, ho faticato anche ieri credo dovrò scaricare dai wod la prossima settimana e fare solo forza stò male tutto il giorno per ora

[ilcatigamatti]

ti devi riposare ***** dormi pochissimo mangi pochissimo ti alleni tutti i giorni lavori studi e poi il resto
te lo dissi pure ieri

[EGMario86]

sono una donna impegnata cmq oggi prove di snatch e oh squat con 30/40kg varie doppie poi wod
50 swing 24kg+burpees (alternando ogni rip) 8'20"
la settimana prox si scarica, solo tre workout di forza lun merc e ven senza fare wod

[EGMario86]

solo forza oggi
squat 5@890 3@102 3@114 +2 rispetto alla terza da uno
stacco 5@120 3@136 1@152

[the_drifter]

solo forza oggi
squat 5@890 3@102 3@114 +2 rispetto alla terza da uno
stacco 5@120 3@136 1@152

ottima prestazione

[EGMario86]

Eheh record personale direi

[EGMario86]

Lunedì da dimenticare, ieri invece 21/15/9 di deadlift 125kg + box jump time 15'50"

---------- Post added at 19:45:40 ---------- Previous post was at 09:50:26 ----------

oggi 21/15/9
burpees
sdhp kb 34kg
strict pullups
circa 18 min

[ilcatigamatti]

Lunedì da dimenticare, ieri invece 21/15/9 di deadlift 125kg + box jump time 15'50"

---------- Post added at 19:45:40 ---------- Previous post was at 09:50:26 ----------

oggi 21/15/9
burpees
sdhp kb 34kg
strict pullups
circa 18 min

ahahhhahah pero ti ci ho disegnato lo smile!!!ahahahh

[EGMario86]

infatti pesava meno XD

[EGMario86]

venerdi scorso ho fatto un grace con 50kg in 8min e qualcosa però tutte le rip erano valide rispetto alla volta precedente dove era stato fatto un poco a *****.

ieri forza su squat e panca ho cominciato con il wender un nuovo ciclo calcolato bene con le percentuali giuste e poi un ladder 1-4-1 di snatch con 24kg dx-sx molto rapido

[EGMario86]

Ieri semplice 10rft 40 rope jump + 10 swing 24kg mentre oggi 10'amrap trazioni e T2B 3+ 12,6+ 9,9+ 6 e ripetere ho fatto quasi 2round

[EGMario86]

oggi forza su stacco e push press

[La_Bestia]

oggi forza su stacco e push press

ciao mario scusa se entro così nel tuo diario senza permessi ne niente ma volevo chiederti una cosa: vedo che fai il push press e ho notato che anche dr j nella famosa discussione lo consiglia rispetto al lento......non è che mi spiegheresti cosa c è di meglio nel push press rispetto al lento?

no perchè un ignorantone come me la prima cosa che pensa è che nel push press il lavoro a carico dei deltoidi cali in favore delle gambe.....però probabilmente c è qualcosa che non colgo

[EGMario86]

io faccio il push press perchè non mi alleno strettamente per il bodybuilding ma per una prestazione nello "sport" del crossfit, che rispettando i principi dell'allenamento funzionale vede gli arti superiori come trasduttori di forza e non generatori diretti, pertanto il pushpress insegna il transfer della forza dagli arti inferiori attraverso il core e gli arti superiori. permette di generare una maggiore potenza e di attivare un maggior numero di distretti muscolari. poi alleno anche il jerk perchè serve nei clean & jerk che si fanno quasi sempre in gara