Mario's Animal training log

[EGMario86]

oggi primo allenamento di una nuova split, purtroppo per i miei allenamenti (anche se mi fa piacere) devo seguire la mia ragazza e suo nipote per 1 mese quindi non mi viene facile allenarmi al massimo della concentrazione e seguendo bene i recuperi... difatti le serie in peak ho perso piu tempo di 30" e mi son dimenticato il dropset alla finale della lat... cmq vedo che il dorso ne risente come forza facendo la serie subito dopo il petto... carichi parecchio piu bassi di 3 settimane fà ma c'era da aspettarselo, la forma fisica è buona
1)Petto+dorso:
SS1:
panca inclinata manubri 3x12/10 1x8+dropset @24
rematore bilanciere 3x12/10 1x8+dropset @60
SS2:
panca declinata MP 3x12/10 1x8+drop set @50
trazioni alla lat 3x12/10 1x8+drop set @ 60
Esercizi con enfasi sul picco di contrazione (2")
Croci ai cavi alti 2x12 30” @20
Pulley 2x12 30” @40
addome + 15' steady cardio

[EGMario86]

ieri ho fatto allenamento gambe, ho sbagliato l'ordine di leg curl e stacco GT ma li lascio cosi penso sia anche meglio...
2)Arti inferiori:
SS1:
pressa 45° 3x12 1x8+dropset @160/140
leg curl 3x12 1x8+dropset @35
SS2:
squat MP 3x12 @40
affondi 3x8 @12/8
Esercizi con enfasi sul picco di contrazione (2")
Leg ext 3x12 30” @30/20
stacchi GT 3x12 30” @50
polpacci 1x12 calf pressa DC style @100
dovevo fare hiit ma avevo un fastidio ai lombari (maledetta corsa su terreno esterno sabato e rematore bilanciere di lunedi...questo ex ritorna bandito come gia era ma son stato costretto a farlo perchè il MP era occupato, mi infortuno sempre facendolo ) e ho fatto steady cardio 15'

[Nagione]

oggi primo allenamento di una nuova split, purtroppo per i miei allenamenti (anche se mi fa piacere) devo seguire la mia ragazza e suo nipote per 1 mese quindi non mi viene facile allenarmi al massimo della concentrazione e seguendo bene i recuperi... difatti le serie in peak ho perso piu tempo di 30" e mi son dimenticato il dropset alla finale della lat...

Non va bene non va bene... Non sono ammesse distrazioni quando ci si allena. Metti il timer all'orologio. Perché ce l'hai l'orologio in palestra vero?

[EGMario86]

Non va bene non va bene... Non sono ammesse distrazioni quando ci si allena. Metti il timer all'orologio. Perché ce l'hai l'orologio in palestra vero?

certo ma se sto seguendo loro direttametne nell'esecuzione non posso lasciarli li e correre a fare la mia serie... vorrei avere il tempo di allenarmi a parte e poi allenare loro ma non riesco quindi devo adattarmi cosi per ora che sono i primi tempi per loro... poi scheda e spotting qualche volta ma non seguirli ogni serie

[EGMario86]

3) spalle:
SS1:
clean & jerk 4x10 @55/45/35/35
Alzate laterali 3x12/10 1x8+dropset @9
SS2:
lento 2manubri 2x12/10 @14/12

alzate a 90° 2x12/10 1x12+dropset @12

Esercizi con enfasi sul picco di contrazione (2")
Tirate al mento 2x12 30” @25 troppo leggero

Scrollate MP 3x12 30” @40 troppo leggero :S

polpacci 1x12 calf pressa DC style @110
tappeto in salita in fascia 20'


ho ridotto il volume dal lento2m dove doveva esserci un'altro DS in teoria ma ho capito che ero gia cotto il C&J è piu distruttivo del previsto

[EGMario86]

4)braccia:
SS1:
curl preacher alla Scott 3x12/10 1x8+drop set @35
Spinte in basso con fune 3x12/10 1x8+drop set @15
SS 2:
Hammer curl alternato (DC style) 1x10/12 1x8+drop set @14
Dip machine 1x10/12 1x8+drop set @40/50
Esercizi con enfasi sul picco di contrazione (2")
Curl concentrato in piedi 2x12 30” @7,5
Kick back al cavo 2x12 30” @7,5
Addome + hiit 5'
bel wo super pompaggio

[Gaara]

bei workout complimenti.

[EGMario86]

oggi:
1)Petto+dorso:
SS1:
panca inclinata manubri 3x12/10 1x8+dropset @24/20/18
rematore bilanciere MP 3x12/10 1x8+dropset @60
SS2:
panca declinata MP 3x12/10 1x8+drop set @40
trazioni alla lat 3x12/10 1x8+drop set @60/55/50
Esercizi con enfasi sul picco di contrazione (2")
Croci ai cavi alti 2x12 30” @20
Pulley 2x12 30” @40
addome
meno distratto della sett scorsa ma ho dimenticato lo stretch fasciale

[vincent.simeone]

bei WO mario utilizzi molte tecniche avanzate bravo

[EGMario86]

bei WO mario utilizzi molte tecniche avanzate bravo

eh si infatti il volume è piu ridotto rispetto al solito... thanks

[EGMario86]

2)Arti inferiori:
SS1:
pressa 45° stance strettissima 3x12/10 1x8+dropset @120
leg curl 3x12/10 1x8+dropset @35
SS2:
squat MP 3x12/10 @40
affondi 3x8 @7,5
Esercizi con enfasi sul picco di contrazione (2")
Leg ext 3x12 30” @15
stacchi GT 3x12 30" @55
polpacci calf seduto MP 3x10@50 +2x15@40
cardio blando

[vincent.simeone]

ok ci proverò... per ora me ne sparo 2-3 dosi da 2-3g a volta modello poliquin eheh

ti riferisci all'alc vero ? come mai questi dosaggi ?

[EGMario86]

ti riferisci all'alc vero ? come mai questi dosaggi ?

sisi mi riferisco all'alc, fondamentalmente non ho mai sentito niente con dosaggi bassi mentre con quelli alti sento piu caldo, piu energia e sento la puzza di alc dal sudore che mi fa capire che qualcosa stà succedendo... poi a quanto realmente serva non saprei però facendo cosi come dice poliquin mi ci sto trovando benino, cmq rimango sempre dell'idea che i supplements facciano ben poco nel totale di un anno di allenamenti

[vincent.simeone]

grazie mario puntuale come sempre

[EGMario86]

son sceso troppo di peso stacco tutti i termogenici e alzo un pochino le kcal fino a cominciare il regime di massa da giorno 14... attuale 84kg non pieni bf 11% circa braccia notevolmente ridotte anche se squartate forza scesa notevolmente non posso proseguire oltre, l'allenamento di oggi è stato pesantissimo tanto che ho tagliato un set dalla prima SS
oggi:
3) spalle:
SS1:
clean & jerk 3x10 @35
Alzate laterali 2x12 1x8+dropset @7,5/6
SS2:
lento 2manubri 2x12/10 @12
alzate a 90° 2x12/10 1x12+dropset @12
Esercizi con enfasi sul picco di contrazione (2")
Tirate al mento 2x12 30” @27
Scrollate bilanciere3x12 30” @45
Polpacci alla pressa 7x10@120 30"