Mario's Animal training log

[Spartaco88]

ieri
front squat MP
12-10-7-6@40-50-60-65
pressa 45
3x6+6+6@140-120-100/120-100-80/110-90-70 (credo...)
leg ext
2x30@23-15
leg curl
3x6+6+6@40/35/30 e le successive tutte 5kg in meno
calf pressa
8x8@140
20' cardio

Ciao Mario! Impressioni? Progressi? Alimentazione?

[EGMario86]

Ciao Mario! Impressioni? Progressi? Alimentazione?

l'alimentazione è una leggera def/bodyrecomp, ho perso circa 1,5kg in 3-4 settimane ma penso di aver preso massa magra nel frattempo, stesse misure o leggermente piu grosse e piu tirato
oggi dorso
solite serie di trazioni prone
lat machine neutra larga
4x12-10-8-6@60-67,5-72,5-77,5
rematore alla macchina largo
3x6+6+6@70/60/50 e le successive con 5kg in meno
rematore manubrio glass style
1x30@20
estensioni alla lat
1x30@22,5
stretching fasciale
delts posteriori ai cavi alti
3x12@15/10/10 gia cotti dal rematore largo che tocca molto i posteriori...
avambracci curl hammer al petto 3x10@18 + curl avambracci 2x10+10 in ss con quelli a presa dietro
cardio 20'

[domix]

ciao amico

é da un pò che non ti vedevo..... come va?

[EGMario86]

ciao, tutto bene passa pure quando vuoi a vedere i miei allenamenti...

[Spartaco88]

l'alimentazione è una leggera def/bodyrecomp, ho perso circa 1,5kg in 3-4 settimane ma penso di aver preso massa magra nel frattempo, stesse misure o leggermente piu grosse e piu tirato

Ottimo, son contento

[EGMario86]

ieri
lento avanti MP
12-10-8-6@40/45/48/48
alzate laterali
3x6+6+6@12/10/7,5
tirate al mento cavo
2x30@20/17,5
stretching fasciale e cramping al solito
push down
12-10-8-6@25/32,5/37,5/42,5 personal record
spinte sopra la testa sbarra al cavo alto
2x6+6+6@22,5/20/17,5
manubrio sopra la testa 2mani
1x30@10
stretching fasciale e 2 veloci SS di addome

[domix]

ciao, tutto bene passa pure quando vuoi a vedere i miei allenamenti...

ciao mario grazie..... quest'anno spero di venirti a trovare....

[EGMario86]

domani proverò questi deadlift particolari che si vedono nel video di kai... YouTube - Kai Greene training glutes pt1

[Spartaco88]

domani proverò questi deadlift particolari che si vedono nel video di kai

Li facevo in alcuni circuiti)quindi a bassi carichi) coi pesi negli allenamenti di full contact

[EGMario86]

oggi
spinte manubri piana
12-10-8-6@20/22/26/30 ripreso dei carichi di quando ero 10kg in piu :Boing!: potevo salire di piu nelle prime due e far meglio ultima con 28 vabbè...
chest press decline
3x6+6+6@60/55/50-60/50/40 le altre due
croci inclinata
1x30@10 ultime 6 con 8kg
pectoral machine
1x30@20 è stata leggera ed ho fatto anche
croci ai cavi busto a 90°
1x30@20
curl manubri alternato seduto
12-10-8-6@10/12/14/16
curl panca scott bil EZ
2x6+6+6@37/32/27
doppio bicipite ai cavi
1x30@10
stretching fasciale e ho scordato di fare addome... rimedierò con 3 serie di un giant set fatte mercoledi quando alleno gambe domani non posso andare in pale...

[Nagione]

scordato di fare addome Chissà perché non ci si scorda mai di fare bicipiti o pettorali Ciao super Mario!

[EGMario86]

ahaha si infatti l'addome figurati quanto mi possa importare se salto una sessione... ciao super Rik

[Spartaco88]

scordato di fare addome Chissà perché non ci si scorda mai di fare bicipiti o pettorali Ciao super Mario!

[EGMario86]

oggi
leg press 45
12-10-8-6@100/140/180/200 le prime due lente e controllate semi-slow (4" negativa circa)
leg ext tipo 2 (non la solita che uso perchè mi veniva meglio questa per lo stripping)
3x6+6+6@55/45/35 con peak contraction SQUEEZE! 1-2" in molte rip
split sumo deadlift (modello kai greene) GIANT SET adduttori GIANT abduttori
2x15+15(gamba dx e sx avanti nello stacco)/15/15@35 nello stacco e sui 40 nelle macchine add/abd
leg curl
3x6+6+6@45/35/25 5 in meno nell'ultima
stretching fasciale quads e femo
giant set da 4 ex di addome
polpacci alla pressa
8x8@140 25-30" rest+stretching
difficoltà a deambulare e vista l'impossibilità di far cardio oggi prevedo ricchissimi doms per domani

[EGMario86]

today
solite trazioni libere poi
rematore p.prona Multi
12-10-8-6@40/55/65/80 ottime sensazioni sentivo bene la contrazione e poco i lombari
rematore alla macchina presa neutra stretta
3x6+6+6@60/50/40
cobra pull
1x30@20
rematore 2 man su inclinata
1x25@14 totale cedimento nemmeno con le forzate potevo continuar
stretching fasciale
curl inverso bil EZ
3x10@30
wrist curl bilanciere
3x12@20
cardio 20'