The Wallace's Diary

[william wallace]

Marco grazie veramente,essere seguiti da te è un piacere oltre che un onore.



ora posto il resoconto del mio wo di oggi,poi continuiamo!! vorrei iniziare gia dalla prossima settimana.



Dovrebb esserci una bella esplosione, in questi ultimi 2 giorni ho aumentato di 300-400 le kcal!

[william wallace]

Partiamo dall'alimentazione.


Per uno che è stato molto sovrappeso,parlare di alimetazione ipercalorica fa sempre un certo effetto. Forse soprattutto una certa paura..paura di tornare il vecchio panzone di un tempo. Non credo tuttavia che accadra' una cosa del genere,è da stupidi paragonare la mia alimentazione di oggi a quella di molti anni fa in cui divoravo brioche e kinder in quantita' industriale...
Il calo di peso degli ultimi giorni mi ha dato una bella spinta per curare di piu' l'alimentazione,tanto è vero che sono gia' risalito di un kg rispetto allo scorso "tragico" week end...
Il bb in fondo è uno sport- arte; non si puo' tralasciare (o comunque porre in maniera superficiale) l'elemento fondamentale quale l'alimentazione. Fino alla settimana scorsa la mia preoccupazione maggiore era ingurgitare proteine...Arrivavo a buttarne giu anche 220 gr al giorno,spinto da quel desiderio irrefrenabile di aumentare di massa.... Il resto invece era molto limitato...pane solo negli spuntini e nell'after wo, frutta secca zero perchè tutti quei grassi fanno venire la panza!
Ora che mi sono messo sotto scrupolosamente anche nella dieta le cose non possono che migliorare ulteriormente; gia' di mio ho un metabolismo fornace,figuriamoci ora col caldo! per cui ho dato una bella sferzata alla dieta: prima arrivavo a malapena a 2300 kcal, oggi sono arrivato a 2600-2700,abbassando le pro al livello di 2,5 gr per kg ed aumentando cho e fat a livelli piu' consoni per una dieta pro-massa.


COLAZIONE

200 ml latte pz con omega 3, 20 gr whey, 120 gr special k

ORE 11

2 banane, 25 gr whey, 20 gr noci

PRANZO

120 gr pasta al pomodoro,100 gr porsciutto crudo,insalata, 20 gr evo,1 mela

ORE 17

50 gr pane, 50 gr fesa tacchino,1 banana,20 gr pistacchi

PRE WO

1 mela

10 gr bcaa

CENA (post wo)

zuppa ortolana,100 gr sogliola bollita (parte edibile),50 gr pane,20 gr olio,1 mela

PRE NANNA

150 gr fiocchi di latte


TOT. PRO: 160 GR
TOT. FAT: 125 GR
TOT. CHO: 331 GR
KCAL: circa 2700.

[william wallace]

Wo odierno

Oggi ho svolto il giorno A: squat e compagnia bella...
Sono arrivato in palestra con le gambe gia parzialmente affaticate,dato che oggi al lavoro per ben 2 volte ho dovuto fare la scimmia su un albero di una barca a vela (chi si intende un minimo di vela sa cosa vuol dire arrivare in testa d'albero); morale della favola avevo adduttori e soprattutto flessori stracotti (ma come diavolo posso fare a rinforzare quei muscoli??? sono proprio l'anello debole!). Ho eseguito comunque la seduta; solo nello squat,volutamente, ho evitato di scendere oltre il parallelo,perchè sentivo che non sarei piu' risalito.

-squat 6x2: 60-70-75-70-75

-stacchi: qui ho ancora problemi con la negativa,mi riesce malissimo..La fase di stacco mi viene bene,ma quando devo scendere vengono fuori i problemi. Comunque ho filmato,dopo potrete rendervene meglio conto.
4x2 con 60-70-75-80 (solo una rep)

-gm: qui ho aumentato i carichi,forse un pelo troppo perchè alla fine sono arrivato al cedimento,mentre invece dovrei lavorare a buffer; triple con: 20-30-40-50-55-60

-leg ext: 3x8 con 90 kg (ultimo set 10 rep)

-trazioni: 3x5 prone perfette

-rematore manubrio: 4x6 con 25 (+3). Ottimo: 1) le fasce in neoprene per i polsi che ho comprato (le stesse di leviatano) mi hanno eliminato quella infelice sensazione di "polsi che si spezzano) 2) portando il manubrio verso l'addome e non piu' verso il petto come facevo prima ho sentito ancora di piu' di lavorare con il dorso 3)dalla prossima si aumenta ancora

-3x10 hummer curl con 10 kg

-curl x 21 10 kg + 5 di ez. Ho avuto il cedimento alla 19°,dovrei scendere un pochino con il carico. Ho usato un po' di cheating,ma nulla di allarmante. E' una bomba metabolica! ho finito le rep e mi veniva da vomitare,tremori alle braccia e stanchezza totale!!!! mitico!

[zodiacus]

-rematore manubrio: 4x6 con 25 (+3). Ottimo: 1) le fasce in neoprene per i polsi che ho comprato (le stesse di leviatano) mi hanno eliminato quella infelice sensazione di "polsi che si spezzano) 2) portando il manubrio verso l'addome e non piu' verso il petto come facevo prima ho sentito ancora di piu' di lavorare con il dorso 3)dalla prossima si aumenta ancora

Di che fasce si tratta?
Ultimamente stavo pensando anche io a qualche guanto migliore del mio...
Comunque bel wo, mi è piaciuto.
Alla fine sarai stato ipercotto. Però belle soddisfazioni

[jeghe]

Oggi ho svolto il giorno A: squat e compagnia bella...
Sono arrivato in palestra con le gambe gia parzialmente affaticate,dato che oggi al lavoro per ben 2 volte ho dovuto fare la scimmia su un albero di una barca a vela (chi si intende un minimo di vela sa cosa vuol dire arrivare in testa d'albero); morale della favola avevo adduttori e soprattutto flessori stracotti (ma come diavolo posso fare a rinforzare quei muscoli??? sono proprio l'anello debole!). Ho eseguito comunque la seduta; solo nello squat,volutamente, ho evitato di scendere oltre il parallelo,perchè sentivo che non sarei piu' risalito.

-squat 6x2: 60-70-75-70-75

-stacchi: qui ho ancora problemi con la negativa,mi riesce malissimo..La fase di stacco mi viene bene,ma quando devo scendere vengono fuori i problemi. Comunque ho filmato,dopo potrete rendervene meglio conto.
4x2 con 60-70-75-80 (solo una rep)

-gm: qui ho aumentato i carichi,forse un pelo troppo perchè alla fine sono arrivato al cedimento,mentre invece dovrei lavorare a buffer; triple con: 20-30-40-50-55-60

-leg ext: 3x8 con 90 kg (ultimo set 10 rep)

-trazioni: 3x5 prone perfette

-rematore manubrio: 4x6 con 25 (+3). Ottimo: 1) le fasce in neoprene per i polsi che ho comprato (le stesse di leviatano) mi hanno eliminato quella infelice sensazione di "polsi che si spezzano) 2) portando il manubrio verso l'addome e non piu' verso il petto come facevo prima ho sentito ancora di piu' di lavorare con il dorso 3)dalla prossima si aumenta ancora

-3x10 hummer curl con 10 kg

-curl x 21 10 kg + 5 di ez. Ho avuto il cedimento alla 19°,dovrei scendere un pochino con il carico. Ho usato un po' di cheating,ma nulla di allarmante. E' una bomba metabolica! ho finito le rep e mi veniva da vomitare,tremori alle braccia e stanchezza totale!!!! mitico!

te l'avevo detto

[matti1987]

Le fasce per i polsi le uso anche io...indispensabili a mio avviso, anche per esercizi come il military

[Leviatano89]

se ti interessa tanto per sapere questo è quell'ibrido strano che ho usato 2 settimane

http://www.bodyweb.com/4880689-post70.html

[Leviatano89]

se ti interessa tanto per sapere questo è quell'ibrido strano che ho usato 2 settimane

http://www.bodyweb.com/4880689-post70.html

p.s. bel wo quello di ieri

[william wallace]

Di che fasce si tratta?
Ultimamente stavo pensando anche io a qualche guanto migliore del mio...
Comunque bel wo, mi è piaciuto.
Alla fine sarai stato ipercotto. Però belle soddisfazioni

sono delle fasce in neoprene. Hanno un buco dove si infila il pollice e poi le fai girare intorno al polso. Stringono molto bene e sono veramente comode nell'allenamento!

te l'avevo detto

Le fasce per i polsi le uso anche io...indispensabili a mio avviso, anche per esercizi come il military

Per chi come me ha il polso fino sono davvero indispensabili

se ti interessa tanto per sapere questo è quell'ibrido strano che ho usato 2 settimane
http://www.bodyweb.com/4880689-post70.html

come mai solo 2 settimane? comunque dovro' aumentare ancora un po' i max nei fondamentali

[Leviatano89]

2 settimane perché poi scricchiolavo come una vecchia porta

[william wallace]

YouTube - 5 trazioni prone pulite


YouTube - stacco 75

YouTube - stacco 80kg

[william wallace]

cavolo mi aspettavo lapidazioni pubbliche dopo i video degli stacchi invece




domani ultima wo di questa mia bellissima scheda....

oggi ho dei doms assurdi alle gambe

[Leviatano89]

scusa li ho visti ma non ho detto niente secondo me ormai ci siamo... certo, sai che li farei più veloci

[william wallace]

scusa li ho visti ma non ho detto niente secondo me ormai ci siamo... certo, sai che li farei più veloci

non ci riesco! è piu' forte di me!!!

[william wallace]

ultimo wo del ciclo

ieri sera seduta "light". Avevo solo un'ora scarsa per allenarmi così ho fatto solo i fondamentali.

-panca: 2x3 55 2x2 60 2x3 55. Ho fallito una rep con i 60, colpa della stanchezza. Comunque sia piu' che buona

-croci su p. piana: 4x10 15 kg


triceps:

-distensioni 3x10 15 kg in ss con spinte ai cavi alti 3x8 kg 55



DAlla prox settimana, nuovo allenamento!
Ci vuole proprio un cambiamento