The Wallace's Diary

[Leviatano89]

Ti proibisco gli affondi al multi.

minchia che male alle ginocchia

[Marco pl]

ok marco, agli ordini

[Leviatano89]

will ho visto questo tuo video:

YouTube - stacco 80kg


se spingessi con forza potresti usare tranquillamente 100kg

[william wallace]

si credo anch io che potrei usarne 100..
ma cosa intendi "spingere con forza?" io spingo gia al max!

[william wallace]

Sensazioni del giorno dopo:


Appena mi sono alzato, ho notato un'incredibile cottura delle gambe. Li per li sentivo soprattutto doms agli adduttori ( stranamente non ai flessori); con il passare del tempo i doms si spostano sui quad e sui glutei.
Ho notato doms anche al trapezio.



shock!

[Leviatano89]

nel senso che si vede che è un'esecuzione forzata nella lentezza..

[matti1987]

Forse è un'esecuzione con un carico per lui faticoso e quindi lenta

[Marco pl]

Sensazioni del giorno dopo:


Appena mi sono alzato, ho notato un'incredibile cottura delle gambe. Li per li sentivo soprattutto doms agli adduttori ( stranamente non ai flessori); con il passare del tempo i doms si spostano sui quad e sui glutei.
Ho notato doms anche al trapezio.



shock!

Probabilmente la tua tecnica di squat sta migliorando. Perche i doms sono nei posti giusti.

[Leviatano89]

Forse è un'esecuzione con un carico per lui faticoso e quindi lenta

però fosse troppo pesante non sarebbe così controllata la negativa...

quello che voglio dire è questo: ok per l'esecuzione controllata, ma quella secondo me è prevalentemente una cosa da fare per gli esercizi monoarticolari come possono essere i curl su inclinata, i french press o anche esercizi che coinvolgono un paio di distretti..

ma in esercizi come la panca, squat e più di tutti lo stacco, non si può ricercare quella sensazione di "pump" che si può avere con un monoarticolare facendo l'esercizio lento. In questi esercizi non si raggiunge l'ipertrofia lavorando lentamente ma tirando su tanta ghisa. In fondo lavorare sulla forza è solo un altro modo per far crescere i muscoli.

[Leviatano89]

il succo comunque era, perché ho riletto e mi sono accorto che non si capisce molto

in questi fondamentali, lo scopo imho, è tirar su, stando attenti a fare i movimenti giusti ma senza controllarli eccessivamente..

[Leviatano89]

il succo comunque era, perché ho riletto e mi sono accorto che non si capisce molto

in questi fondamentali, lo scopo imho, è tirar su, stando attenti a fare i movimenti giusti ma senza controllarli eccessivamente..

[william wallace]

do ragione a lev.
Quegli 80 per me erano impegnativi, ma non il mio massimale... Probabilmente riuscirei ad alzarne anche 100.
Il discorso della lentezza invece lo spiego con 2 motivi:

1- sono sempre stato abituato ad eseguire movimenti lenti e controllati

2- lo stacco è un esercizio che richiede tantissima concentrazione, perchè si attiva una catena cinetica molto lunga. Per me che sono ancora neofita, è difficile eseguire tutti gli step dell'esercizio velocemente. Sono ancora a quel livello in cui quando arrivo al bilanciere mi ripeto fra me e me "bene ora chiappe piu' alte del ginocchio, devo spingere di glutei e femorali,non devo schienare"... Mi ci vorra' un po' ancora per farli con disinvoltura!

[Leviatano89]

2- lo stacco è un esercizio che richiede tantissima concentrazione, perchè si attiva una catena cinetica molto lunga. Per me che sono ancora neofita, è difficile eseguire tutti gli step dell'esercizio velocemente. Sono ancora a quel livello in cui quando arrivo al bilanciere mi ripeto fra me e me "bene ora chiappe piu' alte del ginocchio, devo spingere di glutei e femorali,non devo schienare"... Mi ci vorra' un po' ancora per farli con disinvoltura!

ok allora in questo caso te lo concedo

in effetti sono 3 mesi che non "staccavo" e ieri seguivo più o meno lo stesso ragionamento leggermente più lentamente del solito. Direi che una volta presa una buona disinvoltura (credo manchi poco) dovresti riuscire a utilizzare più peso tranquillamente. Come riscaldamento prova con circa il 50% a fare 2-3 ripetizioni molto veloci.. vediamo se riesci a mantenere completamente il controllo

[william wallace]

adesso per un mesetto niente stacchi pero'

[Leviatano89]

hai anche ragione

io posso fare solo quelli però sento che funziona il lavoro che sto facendo! Un mesetto di stacchi e torno come nuovo (la cosa con più controsenso che abbia mai detto)