The Wallace's Diary

[Leviatano89]

le dip si...fatte sulla panca non mi danno noia....ho piu' problemi con i cavi

pure io... dip, panca.. tutto ok.. vado a fare dei push down sento come se avessi un coltello sopra il gomito... boh..

[william wallace]

e odino che ti dice?

[Leviatano89]

e odino che ti dice?

è da un pò che non lo vedo... ultimamente sull'onda del 2012 sta cominciando, in situazioni di dolore, ad apparirmi Quetzalcoatl, il serpente piumato maya..

[william wallace]

ma ***** allora te sei uno dei pochi eletti che si salvera! maledetto

[william wallace]

Dio salvi la regina! è arrivato il mio tanto agognato corriere con gli integratori...


-O3

-MSM-GLUCO-COINDR

-VIT C

-MULTIVIT

-AKG

-TAURINA

-L GLuta


Ora, ho un po' di confusione in testa.


-GLUTA. La scatola dice: 5gr a colazione, pranzo e un'ora prima di dormire

in sezione: 10 gr al giorno, 5 post wo e 5 pre nanna. Tralasciando il bicarbonato e altre finezze, come mi comporto? Inoltre, da problemi se la assumo con lo spuntino del pre nanna?

[william wallace]

glutammina appena sveglio a stomaco vuoto -------->

[matti1987]

glutammina appena sveglio a stomaco vuoto -------->

cioè?

[william wallace]

cioè che se non avessi mangiato avrei vomitato anche il cenone di capodanno

[matti1987]

cioè che se non avessi mangiato avrei vomitato anche il cenone di capodanno

ti ha fatto schifo? va che comunque tra poco il sapore diventerà quasi piacevole

[william wallace]

lo spero veramente matti




Per quanto riguarda taurina e a aakg mi attengo ai dosaggi sulla scatola?


-aakg: 1-2 gr al mattino e 45 minuti prima del wo


-taurina: 1-3 gr 30 minuti prima del wo.

[william wallace]

Petto dorso

Oggi primo giorno di integrazione. E' inutile star qui a dire "Uhhh che differenza, sentivo proprio la taurina " come leggo a volte. Aspettero' un mesetto per trarre le dovute conclusioni sugli effetti.


Oggi ho deciso di eliminare il pompaggio delle 7 serie dal dorso.

1)la saturazione del petto leva un sacco di energia

2) a fine wo ha poco senso pompare se ho dato tutto prima

3) credo che per ora questo splittaggio non me lo consenta

4) non ho necessita' di lavorare cosi a fondo il dorso



-Panca piana 4x6 kg 50 (+2)

chiaramente lavorando in mono non posso pretendere di guadagnare in termini di carico. In questo momento faccio fatica con 50, soprattutto di braccia. Pero' sto notando una migliore compattezza scapolare.

-Peck Deck 8-10-12-15 @ 47-42-37-32 (+2 kg in ogni step)

-cross over cavi alti in ginocchio 7x12 30''

-stretching fasciale

-trazioni supine 4x4 (scorsa volta 3x3)

-rematore manubrio 4x8 kg 30

-pulley scapolare 5x10 kg 40

-rowing torso 4x12 kg 22



Tutto sommato un ottimo wo, la prossima volta inseriro' anche la lat.



Ho una domanda per bros/matteo:

Nel 3d sperimentale, ho letto che è bene aspettare circa 20 minuti dalla fine del wo prima di mangiare. Questo per lasciare il corpo a "convivere" con le infiammazioni. Si parlava pero' anche di integrazione post wo, e vengono citati esempi tra cui shaker con cho pro e gluta.

La domanda è: potrei fare gluta+banana e poi cenare dopo 20 minuti? o sarebbe ideale cibo "non solido?"

[matti1987]

non capisco la prima frase, non hai sentito nulla? che dosaggi hai preso?

[william wallace]

non è che non ho sentito nulla, anzi. Pero' prima di cantar vittoria è bene aspettare un po' di tempo.... Magari oggi è andata bene perchè ho mangiato bene e riposato il giusto e non perche' ho preso quella roba... Vedremo...



cmq, gluta il tuo dosaggio, in piu' pre wo shaker con gluta +3 gr tau + 2 gr aakg

[matti1987]

di certo non sono state taurina e aakg a farti fare un buon wo...considerale solo un piccolo aiuto

[brosgym]

La taurina si sente specie all'inizio, quanta ne hai usata?

Banana + gluta va bene....se ci fossero un pò di BCAA.....