Dorian'S Mystical Journey

[spot86]

3 rep in 24 ore

rep allo stesso utente dopo averne date almeno 30 ad altri utenti

[siddharta7733]

3 rep in 24 ore

rep allo stesso utente dopo averne date almeno 30 ad altri utenti

ciao grande spot ... allora ci avevo preso! ... peccato così poche

[Dorian00]

mmm...mi è venuta la malsana idea di provare la radical diet....in stile IF sempre.
ho cercato ovunque, google, bodyweb, altro..ma nn ho trovato nulla di chiaro.....
mi affido a te spot...nn voglio una dieta, vorrei solo sapere le linee base:
-kcal? come le conteggio? mi pare di aver letto da qualche parte 1200....perchè proprio 1200?
-come conteggio le pro? g per kg massa magra?
- e i grassi? saturi o insaturi? come calcolo quanti assumerne?
-i cho li tengo a zero? per me nn è un problema.....
-omega6?
-integrazione? cla? qualcos'altro?
- ricarica di cho c'è? se sì ogni quanto? nella ricarica come tengo cho, fat e pro?
-quanto dovrei tenerla?

[Dorian00]

Mercoledì




Back Squat Neurological Carryover Training 2 Serie 138 kg, una decina di cm sopra il parallelo, 15 dall'obbiettivo...8 rip a serie

Claudio’s EDT Ipertrofia Funzionale
Power Clean + Military Press 30 kg
Single Arm Row 26 kg
“Usando un carico che si possono eseguire almeno 3 serie di 3 rip in 10 min, però non oltre 6 serie a esercizio. Una volta eseguite 6 serie da 3 rip si aumenta il carico”
ho settato i carichi troppo bassi, ho completato le 6 serie di ognuno, in 7 minuti e 17 secondi complessivi....
la volta prossima si alza
Claudio’s EDT Ipertrofia Funzionale
Alzate laterali a un braccio 6 kg
Panca Declinata a un braccio con Manubrio, stretta (linea tra capezzolo e ascella, presa verticale) 16 kg
“Usando un carico che si possono eseguire almeno 3 serie di 3 rip in 10 min, però non oltre 6 serie a esercizio. Una volta eseguite 6 serie da 3 rip si aumenta il carico”

anche qui essendo la prima volta di questi esercizi in edt errore di valutazione.....uscite 9 serie in 10 minuti.


HIIT
Tabata Training (30 sec w/10 r)x8
pugni a vuoto




stretching statico: petto, spalle, schiena, bicipiti, tricipiti, femorali, legamenti ginocchio, polpaccio, quads, anche, farfalla, lombari. stop credo di nn scordare nulla.

[Dorian00]

Back Squat Neurological Carryover Training 2 Serie 138 kg, una decina di cm sopra il parallelo, 15 dall'obbiettivo...8 rip a serie

Claudio’s EDT Ipertrofia Funzionale
Power Clean + Military Press 30 kg
Single Arm Row 26 kg
“Usando un carico che si possono eseguire almeno 3 serie di 3 rip in 10 min, però non oltre 6 serie a esercizio. Una volta eseguite 6 serie da 3 rip si aumenta il carico”
ho settato i carichi troppo bassi, ho completato le 6 serie di ognuno, in 7 minuti e 17 secondi complessivi....
la volta prossima si alza


Claudio’s EDT Ipertrofia Funzionale
Alzate laterali a un braccio 6 kg
Panca Declinata a un braccio con Manubrio, stretta (linea tra capezzolo e ascella, presa verticale) 16 kg
“Usando un carico che si possono eseguire almeno 3 serie di 3 rip in 10 min, però non oltre 6 serie a esercizio. Una volta eseguite 6 serie da 3 rip si aumenta il carico”

anche qui essendo la prima volta di questi esercizi in edt errore di valutazione.....uscite 9 serie in 10 minuti.


HIIT
Tabata Training (30 sec w/10 r)x8
pugni a vuoto




stretching statico: petto, spalle, schiena, bicipiti, tricipiti, femorali, legamenti ginocchio, polpaccio, quads, anche, farfalla, lombari. stop credo di nn scordare nulla.

[Dorian00]

preso...puoi editare pure se vuoi.
aggiunto
grazie infinite spot

[Dorian00]

Bench Press 5 rip (RI a Doppie) 62 kg
Close Grip Bench Press 1x4 62 kg
-------------------------------------------------------------------
Back Squat Neurological Carryover Training 2 Serie come ieri...domani si scala di un livello, e si arriva a fare 140 kg per 5 rip, fino a 2 cm sopra il parallelo purtroppo
nn potrò ancora dire di avere 140 kg di squat....poichè"tutto ciò che è sopra il parallelo non è uno squat" (cit. pavel tsatsouline)
Pull Up 1 Serie

HIIT
[One Arm Dumbell Snatch 3 Rip Sx-3 Rip Dx, ShadowBoxing 40 sec, One DB Double Arm Swing 11 rip]x3-4
snatch 22 kg, swing 18 kg..ho ripetuto il circuito solo 3 volte.....

poi stretching come ieri....
ho reso un pò più hard core lo stetch a farfalla ripetto il solito.
2 dischi da 10 sulle gambe per tenere incollate le gambe al suolo, poi 30 sec naso su scarpe, risalita, 10 sec pause, 30 sec mento su scarpe.

grazie a vincenzino, che ha avuto la pazienza infinita di sopportare le mie domande, e mi ha passato il pdf di di pasquale sulla radical..finalmente mi son fatto un idea.....
come la metabolica, ma 1200 kcal, refreed high carb-high cho.....mmm
in IF nn deve essere pesante.
però stavo pensando di andare sicuro questa volta sulle quantità...per 2 settimane si fa il sacrificio..solo carne bianca e pesce magro..aimè, e quindi grassi e kcal sicuri come quantità...e sto pensando un 50%-50% e cho a zero.
non è la ripartizione base della metabolica, ma il 70% di fats non riesco a raggiungerlo, e con 1200 kcal, e 30% di pro mangerei davvero pcoo come quantità.....
il 50-50 is the only way.....

[siddharta7733]

grande mauri

vediamo cosa farai per la dieta, così prendo spunto ... dovrei continuare a mangiare per la massa, da quello che mi consigliano, ma non mi vedo più così grasso ... non so bene come procedere!!!

[Dorian00]

grande mauri

vediamo cosa farai per la dieta, così prendo spunto ... dovrei continuare a mangiare per la massa, da quello che mi consigliano, ma non mi vedo più così grasso ... non so bene come procedere!!!

lucio, ma come hai fatto a vederti grasso?
ti si vedono persino le striature sui deltoidi.....
boh, purtroppo non so cosa consigliarti......in queste cose nn sono bravonon ho mai fatto mssa/definizione.....
sicuramente però non sei per nulla grasso...hai un ottima definizione.

mmm per la radical Io ci provo (cit.MW)....
darei un rene per un fisico definito alla robj o mavors con in più gli avambracci di federico86.
per una definizione alla conan le barbare anche 2 reni.
cmq il fisico più definito di tutto il forum è quello dell'utente not.....


assurdo

[siddharta7733]

lucio, ma come hai fatto a vederti grasso?
ti si vedono persino le striature sui deltoidi.....
boh, purtroppo non so cosa consigliarti......in queste cose nn sono bravonon ho mai fatto mssa/definizione.....
sicuramente però non sei per nulla grasso...hai un ottima definizione.

mmm per la radical Io ci provo (cit.MW)....
darei un rene per un fisico definito alla robj o mavors con in più gli avambracci di federico86.
per una definizione alla conan le barbare anche 2 reni.

questione di deformazione visivo-mentale

eh, alla faccia degli esempi robj, claudio, federico ... anche io darei i reni e un pezzo di fegato per un fisico alla conan

in compenso tu stai andando come un treno presto devi palesarti anche tu sul web

[Dorian00]

questione di deformazione visivo-mentale

eh, alla faccia degli esempi robj, claudio, federico ... anche io darei i reni e un pezzo di fegato per un fisico alla conan

in compenso tu stai andando come un treno presto devi palesarti anche tu sul web

spero di arrivare a un livello che mi eviti lo sreputaio....
dopotutto anche se nn faccio BBing, siamo pur sempre su un forum di bbing
purtroppo fino ad ora nn mi interessava dell'aspetto, ma solo della forza, ma in quest'ultimo mese-2 mesi a furia di postare qui e vedere tutti scannati e svenati mi è venuta voglia di bf a singola cifra anche a me.

sperem bene,

[siddharta7733]

cmq il fisico più definito di tutto il forum è quello dell'utente not.....


assurdo

dai, che mi blocchi la crescita








adesso lo cerco poi mi butto dalla finestra dell'ufficio

p.s. scusami, ma come fai a inserire le immagini direttamente nel testo? io le allego sempre "sotto" per intenderci, visto che non ho ancora trovato il metodo alternativo ... ah ... addio!!!

[Dorian00]

devi cliccare su questo tasto in avanzato e copiare l'indirizzo dell'immagine dentro......

cmq riepilogando...pensavo
radical in IF..1200 kcal, 50% pro-50% fat, 0% cho.
ricarica ancora da definire.
integrazione..vabbuò il multicentrume che prendo da sempre,omega 3, acetil l-carnitina, glicerolo.

avevo già valutato un negozio famoso a milano...ma il sito di sergio conviene in quanto a prezzi,e marche.....


sto valutando:
alc
Dimagranti San Alcar Natural 87 g integratore alimentare per lo sport


w3
http://www.musclenutrition.com/mostra.php?pun=1899

calcio magnesio
Vitamine Solgar Calcio e Magnesio Natural 100 tav integratore alimentare per lo sport

melatonina
Varie Eurosup Melatonina 300 Natural 60 cps integratore alimentare per lo sport

arginina

Aminoacidi Eurosup L-Arginina Polvere Lemon 250 g integratore alimentare per lo sport

e glicerolo...

assunzioni?
alc pensavo 1 g al gg....è poco?

[mavors]

mmm...mi è venuta la malsana idea di provare la radical diet....in stile IF sempre.
ho cercato ovunque, google, bodyweb, altro..ma nn ho trovato nulla di chiaro.....
mi affido a te spot...nn voglio una dieta, vorrei solo sapere le linee base:
-kcal? come le conteggio? mi pare di aver letto da qualche parte 1200....perchè proprio 1200?
-come conteggio le pro? g per kg massa magra?
- e i grassi? saturi o insaturi? come calcolo quanti assumerne?
-i cho li tengo a zero? per me nn è un problema.....
-omega6?
-integrazione? cla? qualcos'altro?
- ricarica di cho c'è? se sì ogni quanto? nella ricarica come tengo cho, fat e pro?
-quanto dovrei tenerla?

Mercoledì




Back Squat Neurological Carryover Training 2 Serie 138 kg, una decina di cm sopra il parallelo, 15 dall'obbiettivo...8 rip a serie

Claudio’s EDT Ipertrofia Funzionale
Power Clean + Military Press 30 kg
Single Arm Row 26 kg
“Usando un carico che si possono eseguire almeno 3 serie di 3 rip in 10 min, però non oltre 6 serie a esercizio. Una volta eseguite 6 serie da 3 rip si aumenta il carico”
ho settato i carichi troppo bassi, ho completato le 6 serie di ognuno, in 7 minuti e 17 secondi complessivi....
la volta prossima si alza
Claudio’s EDT Ipertrofia Funzionale
Alzate laterali a un braccio 6 kg
Panca Declinata a un braccio con Manubrio, stretta (linea tra capezzolo e ascella, presa verticale) 16 kg
“Usando un carico che si possono eseguire almeno 3 serie di 3 rip in 10 min, però non oltre 6 serie a esercizio. Una volta eseguite 6 serie da 3 rip si aumenta il carico”

anche qui essendo la prima volta di questi esercizi in edt errore di valutazione.....uscite 9 serie in 10 minuti.


HIIT
Tabata Training (30 sec w/10 r)x8
pugni a vuoto




stretching statico: petto, spalle, schiena, bicipiti, tricipiti, femorali, legamenti ginocchio, polpaccio, quads, anche, farfalla, lombari. stop credo di nn scordare nulla.

lucio, ma come hai fatto a vederti grasso?
ti si vedono persino le striature sui deltoidi.....
boh, purtroppo non so cosa consigliarti......in queste cose nn sono bravonon ho mai fatto mssa/definizione.....
sicuramente però non sei per nulla grasso...hai un ottima definizione.

mmm per la radical Io ci provo (cit.MW)....
darei un rene per un fisico definito alla robj o mavors con in più gli avambracci di federico86.
per una definizione alla conan le barbare anche 2 reni.
cmq il fisico più definito di tutto il forum è quello dell'utente not.....


assurdo

questione di deformazione visivo-mentale

eh, alla faccia degli esempi robj, claudio, federico ... anche io darei i reni e un pezzo di fegato per un fisico alla conan

in compenso tu stai andando come un treno presto devi palesarti anche tu sul web

CIAO DORIAN,CIAO SID PERDONATEMI X L'ASSENZA,MA SONO STATI GIORNI MOLTO IMPEGNATIVI ....COME AL SOLITO NON POSSO LASCIARVI UN ATTIMO CHE COMBINATE UN BEL Pò DI CASINI
-DORIAN SONO VERAMENTE LUSINGATO CHE TU MI ABBIA ATTRIBUITO LA PATERNITà DELL'EDT....MI PIACE IL WO xRò SE POSSO DARTI UN CONSIGLIO CAMBIEREI IL ROW 1 BR CON LE TRAZIONI ALLA SBARRA NELLA PRIMA ZONA E TOGLIENDO LE ALZATE LATERALI(NON MI PIACCIONO SPECIALMENTE CON PROTOCOLLO X LA FORZA) E METTENDO IL ROW 1 BR...QUINDI:
A BACK SQUAT

B1 POWER CLEAN E PRESS
B2 TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA SUPINA

C1 ROW 1 BR SX
C2 ROW 1 BR DX

C3 PRESS 1BR SX
C4 PRESS 1BR DX

X LA TUA IDEA MALSANA SULLA RADICAL DIET NON SONO D'ACCORDO...
PREMETTO CHE CONOSCO DI PASQUALE E PER DUE ANNI HO SEGUITO LA METEBOLICA....
TI CONSIGLIO DI SEGUIRE INVECE LA WARRIOR DIET ALTERNANDO GIORNI
HIGH CARB(WO PESI) E GIORNI HIGH FAT...SENZA FARTI PARANOIE
-NEI GIORNI HIGH CARB MANTIENI I CARBO 3-4gr X KG PESO CORP.
-CERCA DI MANTENERE IL RAPPORTO OMEGA 3/OMEGA 6 2:1
X GLI OMEGA 3 VA BENE ANCHE OLIO DI LINO
-NEI GIORNI HIGH FAT MANGIA FRUTTA SECCA/SEMI RAW
(MANORLE,NOCI,SEMI DI LINO)

ESEMPIO DI MIA GIORNATA TIPO HIGH CARBO
DURANTE IL GIORNO:ACQUA,EPATOPROTETTORE,CAFFè,GINKO

WO PESI


DOPO WO:YOGURT BIANCO MAGRO MELA
1 ORA DOPO WO:YOGURT BIANCO

TARDO POMERIGGIO:1 ARANCIA

CENA(MANGIO NEL SEGUENTE ORDINE):
-INSALATA DI PREZZEMOLO E CAROTE CON OLIO DI LINO
-SCORFANO AL FORNO CON CIPOLLA POMODORO,TIMO,PERERONCINO OLIO
EVO
-BIETA LESSA CON OLIO EVO
-QUINOA CON OLIO EVO,CURCUMA , AGLIO E PEPERONCINO

ESEMPIO DI MIO GIORNO HIGH FAT

DURANTE IL GIORNO:ACQUA,EPATOPROTETTORE,CAFFè,GINKO
METà MATTINA :1 POMPELMO
METà POMERIGGIO :2-3 UOVA O KEFIR
CENA((MANGIO NEL SEGUENTE ORDINE):
-INSALATA DI TARASSACO CON OLIO DI LINO
-1-2 CUCCHIAI DI LECITINA DI SOYA
-SPEZZATINO DI VITELLO MAGRO CON VERDURE(CIPOLLA,SEDANO,VERZA)
-MANDORLE
-CIOCCOLATO AMARO
-TISANA RILASSANTE (SOLITAMNTE CAMONILLA CON CANNELLA E ZENZERO NON DOLCIFCATA)

GLI INTEGRATORI CHE TI CONSIGLIO SONO:
-A CENA
1 MULTIVIT
MAGNESIO,POTASSIO E ZINCO
MELATONINA

-DURANTE IL GIORNO
ENZIMI DIGESTIVI(ES: NEO DIGESTOPAN)
ALC
GLUT
SE HAI BISOGNODI ALTRI CONSIGLI FAMMI SAPERE AMICO MIO

[mavors]

DOPO AVER PARLATO DI CIBO MI SI è APERTO L'APPETITO...ADESSO VADO A CENARE,PIù TARDI AGGIORNO IL MIO DIARIO CON IL WO DI OGGI E FORSE EDITO PURE LA CENA CIAO COMPà