Dorian'S Mystical Journey

[jinx]

grazie claudio.


grazie lucio...non preoccuparti fai già molto.. nonostante sei indaffarato tra lavoro, famiglia, allenamento etc... passi sempre..mi fa davvero piacere..grazie davvero lu.

a quanto te la vende?
cmq dipende..ti riporto la mia esperienza personale sulle panche con reggibilanciere....
la mia la presi anni fa....mai usata per anni ..quando l'ho ripresa a usare, mi ha dato non pochi problemi logistici col rack a causa dei sostegni.....i quali mi impeidvano di posizionare bene la panca nel rack per fare l'arco. visto che per farlo o finivo col bilanciere sotto i ganci del rack, o si premevano al bilanciere non potendo afferrare quest'ultimo.
ho dovuto modificarla non poco, aora posso inserirla e fare l'arco nella panca....la tengo perchè ha un ottima portata...ma più avanti la cambierò.

se vuoi prendere un rack quindi pensaci, poichè è pure larga, e potrebbe darti problemi.
se invece non ti interessa prendere un rack, vedi la portata, e il prezzo che ti fa..nuova mi pare costi 250 ero..parecchio....se ti fa un prezzo conveniente, e regge bei carichi, allora può essere un bell'affare.

sulll'attrezzo per le trazioni non saprei, uso la barra per le trazioni nel rack, quindi non so come sono queste cose....non potrei consigliarti bene e con sicurezza.

quoto

[jinx]

AZZOO!!
mi sono informato con il fabbro,e mi costruirebbe la power rack con i tubi da 7,5 cm(cioè praticamente una capacità di carico di oltre 450 kg)


con 300 "euri" portandomela fino a casa.
a proposito mi sto facendo costruire lo strongam log

negli USA costa circa 500 dollari...il fabbro me la sta facendo pagare 90 euro...anzi mi ha detto che me la sta facendo pagare "cara"xchè il tronco di ferro lo ha mandato a ritirare appositamente e purtroppo lo vendono solo a pezzi di 6 metri e gli viene molto difficile smaltirlo..quindi in pratica sto pagando il pezzo x intero ma non la manodopera

che figata
sembra, dai sostegni laterali, che si possa anche aggiungere peso..

[Noodles]

Mauri, se vuoi, vieniti a fare un giro da me!

[mavors]

ti ho già detto che ti odio?
figata claudio...quanto pesa quell'aggeggio?

poi adesso che avrai il rack ti dovrai sfondare di panca e squat pesanti...(450 kili sti cazzi..affarone!!)
grande claudio....già i tuoi wo sono inimmagginabili e varissimi così, con rack e quel coso e la tua forza sovraumana non posso manco immaginare che combinerai....non vedo l'ora.

lo so che mi vuoi bene
cmq ho delle idee che la mia mente diabolica sta sviluppando!!!
al momento non dico nulla,ma aspettetati delle novità!

[Dorian00]

lo so che mi vuoi bene
cmq ho delle idee che la mia mente diabolica sta sviluppando!!!
al momento non dico nulla,ma aspettetati delle novità!

[Roronoacilla]

Ciao Dorian! Ci si trova anche qui
Cavolo, avere tutta questa costanza nel scrivere passo per passo un diario completo, non è facile.
Mi chiedevo se inserivi degli esercizi isometrici nell'allenamento ?

[Dorian00]

Ciao Dorian! Ci si trova anche qui
Cavolo, avere tutta questa costanza nel scrivere passo per passo un diario completo, non è facile.
Mi chiedevo se inserivi degli esercizi isometrici nell'allenamento ?

per ora no, ho letto su ross, che studi (adesso non ricordo quali) hanno dimostrato che anche da soli posso produrre notevoli aumenti di forza (anche + 10-20 % sui massimali) ma dopo tot settimane c'è una specie di abituamento (si può dire come parola?) e quindi i risultati calano.. quindi credo che li userò nei periodi in cui starò lontano dai pesi per limitare la perdita di forza.

[Dorian00]

wo di oggi

-Clean & PressManubrio 6x1 @ 90 % 1RM (R=2min) 22 kg

-One Arm Row 6x8 a Br. @ 55 % 1RM (R=1min) 24 kg
-One Arm Row 3x3 a Br. @ 85 % 1RM (R=2min) 32 kg
1x(1+1) a Br. @ 92 % 1RM (R=3min) 34 kg
6x3 a Br. @ 70 % 1RM (R=1min) 26 kg

-Hammer Curl 10x5 , 5x3 a Br. @ 70 % 1RM (R=30 sec) 10 kg
-Super Cheated Hammer Curl 2x2 a Br. @ 70 % 1RM (R=30 sec) 22 kg

-Flessioni Sovraccariche 3x6 @ 10RM (R=1min) +10-15-20 kg
-Janda Sit Up 4x6, 2x3, 2x8 non fatti
-Russian Twist 5x5,5 non fatti


oggi ho sgarrato un pò nella psmf, ma questa volta anzichè voglia di dolci e porcherie mi vien voglia di frutta, ***** mi son mangiato un casino di ciliege.....
fa nulla.....
cmq il peso sta scendendo di poco, ma la bf vedo che cala notevolmente....finalmente è spuntato un minimo il petto....c'è ancora un rimasuglio di tettine e pancetta....aimè....ma spero di riuscire in un mesetto a scendere fino all HP0 magari al 14-16% di bf...ora non so quanto sta..sicuramente più di 18-20.

schiena a caldo (non so perchè è meno definita dell'altra volta a freddo...mah)



petto post flessioni e isometric-curl-press






qui durante il curlpress isometrico con 10 kg...però mio fratello ha diemnticato di togliere il flash




-ps1 cristo quanto sporgono le tettazze quando sto piegato in avanti
e poi il mio personal record..oggi braccio, con pochissimo pump,insomma possiamo dire quasi a freddo (solo 33 serie tra curl e rematore)....(tanto tra 10 minuti è già tornato a 36)

http://img200.imageshack.us/img200/8083/16052009006.jpg

è sui 37,5..ma non sono stato manco capace di prendermi il picco (se picco si può chiamare aimè).

vado a docciarmi, spero di non avervi fatto vomitare troppo, e soprattutto che il mio diario dopo queste foto non venga chiuso per lo stesso motivo di quello di leggedaryo, cioè non in linea con un forum di BBIng.

ps. in most muscolar ( o low muscolar nel mio caso) mi viene il collo stile playmobil come a lukasmile
che figata

[Roronoacilla]

Vedrai che col tempo si migliora, continua così!
Comunque hai dei bei deltoidi e schiena sviluppati, non mali davvero.
L'unica è mettere su piano piano carne sulla parte frontale, vedrai che con il tuo impegno e dedizione ci riuscirai presto
Vorrei chiederti un favore, mi spiegheresti, se ne hai voglia, quali i tempi e e serie di tenuta isometrica per la forza e per la velocità ?

[siddharta7733]

ma cosa dici mauri!?!
stai bene e soprattutto anche io ho visto due belle palle-deltoidi ... in più avevi anche un gran braccione ...

[Dorian00]

Vedrai che col tempo si migliora, continua così!
Comunque hai dei bei deltoidi e schiena sviluppati, non mali davvero.
L'unica è mettere su piano piano carne sulla parte frontale, vedrai che con il tuo impegno e dedizione ci riuscirai presto
Vorrei chiederti un favore, mi spiegheresti, se ne hai voglia, quali i tempi e e serie di tenuta isometrica per la forza e per la velocità ?

ma cosa dici mauri!?!
stai bene e soprattutto anche io ho visto due belle palle-deltoidi ... in più avevi anche un gran braccione ...

grazie di cuore ragazzi...siete troppo buoni, mi date davvero uan bella carica per continuare..anche perchè la mia forza di volontà aimè, barcolla.

in questi 2 gg ho un pò s*******to la psmf...
non ho sgarrato....nel senso che per me sgarro significa dalle 7000 kcal in su ...mentre credo di essere stato sempre tra le 1500-2000 kcal...ma ho mangiato poca carne e un pò di cho che non dovevo.
c'è scappato anche un gelatino (croccante all'amarena) oggi
poi mi son riempito aimè di gallette di riso, e soprattutto ciliege.
fottutissime ciliege...le adoro....sarei capace di mangiarmi 10 kg di ciliege in un ora....
poi ho un dono....mangio ingoiando nocciolo e tutto..una cosa disgustosa....anche 3 ciliege alla volta....se ci fosse la versione della gara dei mangiatori di panini ma con le ciliege probabilmente sarei il campione indiscusso, viaggio a un ritmo di 3 ciliege al secondo.....
è che mi son beccato il raffreddore/mal di gola, e quando sto male non riesco a seguire la dieta.
ok, voi direte " le solite scuse di voi obesi"....<<ho le ossa larghe>>, <<non sono obeso, sono HP positivo!!>>, <<non sto sgarrando, sto ricaricando i carboidrati>>, <<sono un grande sostenitore della teoria del conto in banca>>, <<sono del gruppo sanguigno A, peter d'adamo dice che devo ingozzarmi di amidi se voglio arrivare all'8%>> etc.. etc...
ok, da domani di nuovo in psmf....anzi da stasera và.

[jinx]

il blocco spalle/trapezi è davvero ben messo! lavora sui dorsali che sembrano un po' indietro

[Dorian00]

il blocco spalle/trapezi è davvero ben messo! lavora sui dorsali che sembrano un po' indietro

grazie mille jinx
i trapezi stranamente non li alleno, in effetti sono poco massosi, in rilassata frontale sno dl tutto assenti e hanno uno spessore pari a quelli di una ragazzina non ancora mestruta ....invece in lost muscolar compaiono bene..ma credo boh sia tutta questione di attaccatura al collo "playmobil inside"

per i dorsali mi ammazzo di lavoro.... ma aimè non crescono nè di carichi nè di massa...

[jinx]

grazie mille jinx
i trapezi stranamente non li alleno, in effetti sono poco massosi, in rilassata frontale sno dl tutto assenti e hanno uno spessore pari a quelli di una ragazzina non ancora mestruta ....invece in lost muscolar compaiono bene..ma credo boh sia tutta questione di attaccatura al collo "playmobil inside"

per i dorsali mi ammazzo di lavoro.... ma aimè non crescono nè di carichi nè di massa...

no dai i trapezi sembrano belli potenti altro che ragazzina!

per i dorsali secondo me serve più forza nelle trazioni!

[Dorian00]

no dai i trapezi sembrano belli potenti altro che ragazzina!

per i dorsali secondo me serve più forza nelle trazioni!

hai ragione...il problema è che pesando parecchio ed essendo parecchio scarso in dorsali e bicipiti mi è difficile anche fare le trazioni supine...quindi non riesco a fare un alvoro serio come potrebbe essere non so un 4x6...me lo sogno.

a questo punto pensavo di staccare le trazioni dai wo e usarle col metodo grease the groove di pavel..lavorare con serie bufferate....ogni quanto mi trovo nell'arco della giornata, 7 gg su 7.
in modo che anche se mi sparo serie di 1-2 rip di supine-prone, a fine settimana è un bel volume.
ho letto qualche gg fa un articolo su questo metodo, di pavel, era convincente...soprattutto i tratti in cui racconta che suo padre gli aveva imposto di fare trazioni ogni qual volta metteva piede in cucina e che fino alla maggior età non entrò mai in cucina..o che in russia a scuola ai ragazzini fanno fare il test delle trazioni prone alla sbarra, 12 o più sono l'eccellenza mentre chi ne fa meno di 8 viene ucciso.