mi segno anch'io... nella split varierei alcune cose, ma visto che passa manx, aspetta il suo parere... questo genere di routine sono la sua specialità 
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggiomi segno
hai proprio un bel fisico ! bravo.. però c'è molto da lavorare!grazie raga... cmq c'è moltisssimo da lavorare, ho praticamente appena iniziato.... per ora in vista dell'estate, si continua a spingere, ma sono "fermo" con le kcal, una sorta di mantenimento diciamo... da settembre però cerchiamo di mettere su un pò di massa qualche chiletto è molto ben accettoOriginariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggiocomplimenti bbcd ... hai un front strepitoso, altro che secco
veramente un bel fisico e se vuoi ingrossarti parti già super bene
da quando ho iniziato palestra a settembre ho preso 5chili cmq...prima ero uno stecco pauroso!!!
l'alimentazione è stata TUTTO!!! da quando l'ho cambiata ho iniziato a vedere i primi risultati... grazie BODYWEB!!!!!!!! grazie a voi raga
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grazie luigi... adesso provo a chiedere a manx se passa un secondinoOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiomi segno anch'io... nella split varierei alcune cose, ma visto che passa manx, aspetta il suo parere... questo genere di routine sono la sua specialità però sò che è molto impegnato perciò se ha tempo ok senò va bene lo stesso... mi farebbe molto piacere sentire anche il tuo di parere... che modifiche faresti??
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ti capisco per la questione estate ... anche io vorrei asciugarmi un po' per il mare e poi prendere qualche chilo buono ... tanto so già che rimarrò seccoOriginariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggiograzie raga... cmq c'è moltisssimo da lavorare, ho praticamente appena iniziato.... per ora in vista dell'estate, si continua a spingere, ma sono "fermo" con le kcal, una sorta di mantenimento diciamo... da settembre però cerchiamo di mettere su un pò di massa qualche chiletto è molto ben accetto
da quando ho iniziato palestra a settembre ho preso 5chili cmq...prima ero uno stecco pauroso!!! l'alimentazione è stata TUTTO!!! da quando l'ho cambiata ho iniziato a vedere i primi risultati... grazie BODYWEB!!!!!!!! grazie a voi raga
in ogni caso stai benissimo
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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bbcd! hai un ottimo fisico, ti presenti bene x l'estate! a quanto pare noto che madre natura ce l'aveva proprio con me quando mi ha creato!Commenta
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Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio ... anche con me, bastarda di quella madre natura!!!
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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raga stamattina ore 11 wo devastante...il petto non tanto, ma ho le braccia veramente a pezzi... il petto inizio a sentirlo domani come al solito e come ogmio volta doms x 5 giorni dio!!! sempre e solo quello non capisco proprio... boh
cmq stamattina c'erano la bellezza di 30 gradi!!!! un inferno in palestra da morire... ho leggermente abbassato i carichi stavolta perchè in panca soprattutto faccio fatica riespetto al resto
15-06-09
-) petto - bicipiti
- panca piana 3 4 4 5 (72.5kg, 66.5kg, 66.5kg, 65kg)
- panca inclinata 10 8 7 (55kg)
- croci inclinata 9 8 9 (20kg+20kg, 20kg+20kg, 18kg+18kg)
- croci cavi alti 2x12 (7.5kg)
- curl bilanciere 9 8 8 (37.5kg, 35kg, 35kg)
- curl alternato manubri seduto 3x10 (14kg)
- curl concentrazione 2x12 in stripping (8kg)Commenta
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gran wo amico
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grazie pedro... anche se il petto non è decisamente il mio forte... ero piatto proprio.. ora sta incominciando a dare i primi segni di vita ma solo con sforzi enormi!!! mi sfondo sulla panca perchè cresca mentre per esempio per la schiena mi alleno senza tanti problemi e vedo i cambiamenti a vista d'occhio subito... misteriOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
soppratutto nelle croci coi manubri ho faticato molto, figuriamoci se provo le spinte!!! coi manubri crollo... penso sia dovuto alla corporatura del cavolo
ho un'ossatura e quindi un polso finissimo
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idemOriginariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggiograzie pedro... anche se il petto non è decisamente il mio forte... ero piatto proprio.. ora sta incominciando a dare i primi segni di vita ma solo con sforzi enormi!!! mi sfondo sulla panca perchè cresca mentre per esempio per la schiena mi alleno senza tanti problemi e vedo i cambiamenti a vista d'occhio subito... misteri soppratutto nelle croci coi manubri ho faticato molto, figuriamoci se provo le spinte!!! coi manubri crollo... penso sia dovuto alla corporatura del cavolo ho un'ossatura e quindi un polso finissimo
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azz ... ottimo wo
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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raga fra poco wo gambe polpacci... aiutoooooo
intanto l'alimentazione di ieri:
COLAZIONE ore 9:
- 35g fette integrali
- 50g cornflakes
- 60g pane
- 20g nocciole
- 20g whey + 1 multivitaminico
- 1 caffè
wo ore 11
POST WO ore 12.15:
- 20g whey + 20g maltodestrine
PRANZO ore 13:
- 120g riso
- 160g petto di pollo + 1 cucchiaio olio evo
- 30g pane
- ciliegie
SPUNTINO ore 17
- 20g arachidi
- 1 pesca, ciliegie
- 50g bresaola
CENA ore 20
- 1 mela, 1 pesca, ciliegie
- petto di pollo 160g + 1 cucchiaio olio di lino
- insalata
PRE NANNA ore 24:
- 15g caseineCommenta
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se ti posso dire la mia farei 1 colazione con 1fonte di carbo sola: o fette o cereali o pane..magari li alterni di giorno in giorno, io ad esempio vario colazza ogni giorno corn flakes/special K/all bran/wasa e marmellata/....Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggioraga fra poco wo gambe polpacci... aiutoooooo
intanto l'alimentazione di ieri:
COLAZIONE ore 9:
- 35g fette integrali
- 50g cornflakes
- 60g pane
- 20g nocciole
- 20g whey + 1 multivitaminico
- 1 caffè
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ci avevo pensato anchio... perchè anche se mi sparo 200g di pane non lo sento, invece così tutto assime si... lo sento per 2 ore!!!Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
oppure raga, altre fonti di carbo x la mattina sempre come pre wo cosa potrei mangiare??Commenta
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ottima mentalità... farai grandi coseOriginariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggiograzie raga... cmq c'è moltisssimo da lavorare, ho praticamente appena iniziato.... per ora in vista dell'estate, si continua a spingere, ma sono "fermo" con le kcal, una sorta di mantenimento diciamo... da settembre però cerchiamo di mettere su un pò di massa qualche chiletto è molto ben accetto
da quando ho iniziato palestra a settembre ho preso 5chili cmq...prima ero uno stecco pauroso!!! l'alimentazione è stata TUTTO!!! da quando l'ho cambiata ho iniziato a vedere i primi risultati... grazie BODYWEB!!!!!!!! grazie a voi raga
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