bbcd diary!!!!!

[bbcd]

bcd scusa ma per errore ti ho dato una infrazione, l'ho tolta subito scusa

ho appena visto infatti ma non riuscivo a capire tranquillo manx

[bbcd]

raga qualche consiglio sopprattutto sulla dieta?? la colazione inizia a non piacermi molto come pre wo...

[bbcd]

qual è il problema...la natura ci ha dato così tanti alimenti che c'è l'imbarazzo della scelta...vai di fette biscottate+marmellata,frittata di uova, porridge,qualunque fonte proteica+fonte glucidica va bene purchè le proteine non siano caseine...qualche esigenza in particolare? Non digerisci iin tempo prima di allenarti?

esatto kalos adesso ho iniziato a fare colazione 2 ore o più prima del wo... allora si, così digerisco in tempo, ma altrimenti no...

ho notato che sono soprattutto i cornflakes che sono molto dolci se ne mangio tanti mi distruggono x ore mi trovo molto meglio con fette e pane... mi chiedevo infatti questo, alla mattina servirebbero carbo ad ig alto giusto?? però dato che poi devo allenarmi la colazione deve coincidere anche come pre wo... a sto punto non sarebbe meglio carbo a basso ig? tipo 100gr di pane no??

[bbcd]

magna quello che te pare...alto o basso i.g. non conta un chezz...io la mattina mi sveglio,apro il frigo e quello che mi attira di più magno
basta che la colazione comprenda una buona quota proteica e glucidica ma soprattutto ti deve piacere
l'i.g. tienilo presente solo quando fai pasti mono-macro nutriente (ad emepio se vuoi fare uno spuntino pre wo mangia una mela e non una banana)...poi ovviamente nel post wo ma anche qui ci sarebbe da discutere...
in poche parole fai tu...scegli alimenti che ti piaccio rimanendo in un ambito di dieta "sana"

ottimo kalos grazie mille un ultima cosa... a colazza pre wo metto anche i grassi?? di solito non lo faccio e li mangio a pranzo cena e come spuntino al pomeriggio....

[Pedro17]

magna quello che te pare...alto o basso i.g. non conta un chezz...io la mattina mi sveglio,apro il frigo e quello che mi attira di più magno
basta che la colazione comprenda una buona quota proteica e glucidica ma soprattutto ti deve piacere
l'i.g. tienilo presente solo quando fai pasti mono-macro nutriente (ad emepio se vuoi fare uno spuntino pre wo mangia una mela e non una banana)...poi ovviamente nel post wo ma anche qui ci sarebbe da discutere...
in poche parole fai tu...scegli alimenti che ti piaccio rimanendo in un ambito di dieta "sana"

concordo e mi segno....azzarola stai messo bene cm fisico e carichi qua sei tu ke devi darmi dei consigli

[bbcd]

concordo e mi segno....azzarola stai messo bene cm fisico e carichi qua sei tu ke devi darmi dei consigli

ma dove pedro ma dove!!! faccio palestra da 1 anno scarso, per fortuna però ho sempre mangiato bene, almeno quello i risultati un pò li ho visti si, però ho sempre fatto tutto da me e molto a sensazioni... tutto ciò che ho imparato l'ho imparato qui perciò grazie ragazzi!!!
ora invece finalmente ho deciso di aprire un diario sperando che qualcuno possa darmi qualche consiglio sia x gli allenamenti che x la dieta

[bbcd]

Fai come vuoi...su di me i saturi nel pre wo hanno un buon effetto...ovviemente però inserendo grassi i tempi digestivi si allungano...

ottimo... continuo così allora

nuova scheda cmq raga!!! da tenere x 4week ovviamente poi si ricambiano abbinamenti... stavolta sono tornato a petto-bicipiti e per la prima volta ho provato spalle-tricipiti trovandomi veramente bene!!!!

Lunedì: petto bicipiti obliqui
panca piana 4 5 5 6
panca inclinata 10 8 8
croci inclinate 12 10 8
croci cavi alti 2x10-12
curl bilanciere 3x8
curl alternato manubri seduto 3x10
curl ai cavi 2x12
obliqui 3x12

Martedì: gambe polpacci
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2x10
calf alzato 4x20
calf unilaterale 2x15

Giovedi: spalle tricipiti
Lento avanti 6 8 8 8
tirate al mento 3x8 in SS con scrollate 3x12
alz. laterali 3x10
alz. a 90 3x12
panca stretta 3x6
dips fra panche 3x8
push down 2x10 +1 stripping

Venerdi: dorso addome
stacco 4x3 90”
trazioni prone 10 8 8 8
lat machine inversa 10 8 8
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x10
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.

[Pedro17]

ma dove pedro ma dove!!! faccio palestra da 1 anno scarso, per fortuna però ho sempre mangiato bene, almeno quello i risultati un pò li ho visti si, però ho sempre fatto tutto da me e molto a sensazioni... tutto ciò che ho imparato l'ho imparato qui perciò grazie ragazzi!!!
ora invece finalmente ho deciso di aprire un diario sperando che qualcuno possa darmi qualche consiglio sia x gli allenamenti che x la dieta

e allora unisciti all'allegero club del magna e spingi...x i grassi dipende, potrebbero essere 1buona fonte energetica dato il wo post-colazza ma bisogna vedere se li digerisci bene

[bbcd]

e allora unisciti all'allegero club del magna e spingi...x i grassi dipende, potrebbero essere 1buona fonte energetica dato il wo post-colazza ma bisogna vedere se li digerisci bene

provo raga... provo 2-3gg e vediamo come reagisco x la scheda che ne dite? può andare?

[Pedro17]

provo raga... provo 2-3gg e vediamo come reagisco x la scheda che ne dite? può andare?

nn me ne intendo 1 chezz

[bbcd]

eh ci vorrebbe l'aiutino di manx qui ma sò che è molto occupato perciò meglio non rompere e proviamo ad arrangiarci da soli

[Pedro17]

se non fosse per luis staremmo in mezzo a una strada

e saremmo dei secchi............aspetta io sono secco

[bbcd]

e saremmo dei secchi............aspetta io sono secco

è vero raga è grazie a lui praticamente se ho imparato qualcosina di questo sport... leggendo tutte le sue disc e il suo diario di nascosto...e intanto annotavo hihi

cmq raga, dato che oggi ho 2 minuti.... ecco 2 fotine nuove... a freddo purtroppo...

[BigPaschi]

mi segno

hai proprio un bel fisico ! bravo.. però c'è molto da lavorare!

[siddharta7733]

complimenti bbcd ... hai un front strepitoso, altro che secco
veramente un bel fisico e se vuoi ingrossarti parti già super bene