IL CODDIARIO di Maxx

[IceHand]

Dai maxx che si ritorna...

Piccola nota: Quella lat-dietro, a cosi' basse reps...non mi convince tanto...

[xxam76]

Dai maxx che si ritorna...

Piccola nota: Quella lat-dietro, a cosi' basse reps...non mi convince tanto...

ok allora la prox vado di 4x8

[xxam76]

Resoconto settimanale 10/05/09

Iniziamo con l'altalena settimanale del peso come ai vekki tempi,benkè il controllo effetivo sia domenica prox,proseguo anke con le relative pesate ogni wee
qst week siamo scesi di ben -1.8kg 78.2kg,dovuto anke all'allenamento + pesante,quindi direi ke ci sta un calo csì elevato del peso.

BUONA DOMENICA A TUTTI E
W LA MAMMA

[luigi_ego]

mms... io lascerei il 4x6, ma farei la lat avanti

[xxam76]

mms... io lascerei il 4x6, ma farei la lat avanti

Ok allora lascio la lat avanti,non mi dispiaceva la lat dietro,mi dava l'impressione ke il dorso lavorasse di +..

[luigi_ego]

in un certo senso è più isolato, ma il rom è più corto e la posizione innaturale... è un pò come il lento dietro... ottimo esercizio, ma va fatto con criterio... ad esempio una lat dietro a 10\12 rep in TC è perfetta... ma messa lì non ci azzecca molto

[xxam76]

in un certo senso è più isolato, ma il rom è più corto e la posizione innaturale... è un pò come il lento dietro... ottimo esercizio, ma va fatto con criterio... ad esempio una lat dietro a 10\12 rep in TC è perfetta... ma messa lì non ci azzecca molto

Capito,ti ringrazio molte Luigi,meno male ke mi metti sulla retta via altrimenti sai ke danni e ke spreco di forze!|!!

[xxam76]

Gambe g1 w2 11/05/09

Gambe-addome (Lunedì)

hack squat 4x6 88kg 2'rest +4kg la prox
Affondi 3x10 8kg 1.30"rest inv
leg ext 3x10 30kg 1'rest +4kg la prox
leg curl 4x8 34kg 1'rest +3kg la prox
polpacci unil. seduto 4x20 52kg 1'rest inv
crunch su panca 4x10 10kg sovracc. 1'restinv
knees to chest bench 3x20 1'rest
leg raise su panca 4x12 1'rest

Nei crunch non ho sentito bene gli abs,mi sa ke devo migliorare la tecnica...ma scusate il peso va sul petto giusto
knees to chest bench l'ho sentito di brutto e cm ex mi piace un tot
Leg raise faccio ancora un bel pò di fatica nell'eseguirlo x via delle gambe doloranti.....
Per il resto direi ke non mi posso lamentare del wo

[IceHand]

mms... io lascerei il 4x6, ma farei la lat avanti

Anche...

in un certo senso è più isolato, ma il rom è più corto e la posizione innaturale... è un pò come il lento dietro... ottimo esercizio, ma va fatto con criterio... ad esempio una lat dietro a 10\12 rep in TC è perfetta... ma messa lì non ci azzecca molto

Ecco il motivo...

Buona serata Maxx...

[hollywoodundead]

Gambe-addome (Lunedì)

hack squat 4x6 88kg 2'rest +4kg la prox
Affondi 3x10 8kg 1.30"rest inv
leg ext 3x10 30kg 1'rest +4kg la prox
leg curl 4x8 34kg 1'rest +3kg la prox
polpacci unil. seduto 4x20 52kg 1'rest inv
crunch su panca 4x10 10kg sovracc. 1'restinv
knees to chest bench 3x20 1'rest
leg raise su panca 4x12 1'rest

Nei crunch non ho sentito bene gli abs,mi sa ke devo migliorare la tecnica...ma scusate il peso va sul petto giusto
knees to chest bench l'ho sentito di brutto e cm ex mi piace un tot
Leg raise faccio ancora un bel pò di fatica nell'eseguirlo x via delle gambe doloranti.....
Per il resto direi ke non mi posso lamentare del wo

no il peso non va sul petto,affatichi la respirazione e non è una buona posizione per eseguire in maniera concentrata l'esercizio.il peso va tenuto con le mani dietro la nuca,senza premerci contro.Se invece utilizzi carichi che non senti piu del dovuto puoi metterli anche davanti pero sostenendoli sempre con le braccia,non appogiandoli su petto.

[xxam76]

no il peso non va sul petto,affatichi la respirazione e non è una buona posizione per eseguire in maniera concentrata l'esercizio.il peso va tenuto con le mani dietro la nuca,senza premerci contro.Se invece utilizzi carichi che non senti piu del dovuto puoi metterli anche davanti pero sostenendoli sempre con le braccia,non appogiandoli su petto.

immaginavo di sbagliare qlcs....grazie x la dritta hombre!!!

[hollywoodundead]

immaginavo di sbagliare qlcs....grazie x la dritta hombre!!!

kness to chest bench sarebbe quell'esercizio in cui porti le ginocchia verso il petto tenendo il sedere sulla panca?

[xxam76]

kness to chest bench sarebbe quell'esercizio in cui porti le ginocchia verso il petto tenendo il sedere sulla panca?

si esatto,mi è piaciuto di brutto come ex,e ke bruciori,ho ancora gli abds ke mi fanno un male cane,se rido vedo gli angeli x nn parlare se provo solo a tossire mamma mia ke dddolore!
Nn ho mai fatto gli abs poikè ho la genetica dalla mia,ma da qst'anno voglio vedre sino a ke punto posso farli saltar fuori,poi la morosa vuole la scakkiera

[IceHand]

Ola maxx...diamoci sotto per sta' tarturuga...

[xxam76]

petto-dorso-bic g2 w2 13/05/09

petto-dorso-bicipiti (Mercoledì)

Piana 4x6 55kg 2'rest +1kg la prox
rematore T-bar angle 4x6 70kg 1.30"rest +4kg la prox
inclinata 3x10 15kg 1.30"rest +1kg la prox
rematore manubrio 3x10 17kg 1.30"rest +1kg la prox
croci 3x12 12kg 1'rest +0.5kg la prox
alzate su incl 70° 3x12 4kg 1'rest -0.5kg
Curl man 3x6 15kg 1.30"rest +1kg la prox
curl ez 3x8 22kg 1'rest inv
scott martello 2x12 10kg 45"rest +1kg


Nella panca anke se do poco,pian piano si incrementa
Il t-bar mi piace un tot isola ai massimi il dorso
Nelle croci voglio procvare cn un micro carico anke se i dischi + piccoli li ho da 0.5kg ma nn credo vadano ad influenzare l'esecuzione.
Nelle alzate su panca oggi ho fatto molta fatica,in qst modo il muscolo è isolatissimo,a fine ex ero cotto a puntino.
Nello scott a martello non sento molto il muscolo nella negativa,non vorrei ke cm ex nn sia adatto alla scott,ma ke ci voglia una presa classica