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Ho già una mezza scheda postata da Dorian tempo fa proprio per le spalle,ma spero di non averne bisogno,ma ahìme per via dei tendini lesionati nn so sino a qnt potrò spingere cn la dx,ma ci proverò
Finalmente mi sono deciso di scaricare dietacal...azz..non credevo di mangiare csì tanto un'altra volta...e pensare ke pensavo qlcs di meno...azz ho sempre fame zio can
Oggi; cho 346gr = 1384kcal
pro 211gr = 844kcal
fat 128gr = 1152kcal
kcal totali 3380
Squat 6 8 8 10 120" 88-84-82-76kg
Affondi 3x10 90" 10kg
Leg ext 3x12 60" 34kg
Leg ext unil 2x12-15 60" 15kg
Leg curl 4x6 60" 44kg
During wo 60'
Le ultime 2 serie di squat ho sporcato un pò...e sn qsi al limite cn le ginokkia ke di poco si avvicinano alla punta dei piedi,il ginokkio dx nella serie da 10 l'ho sentito un pò non vorrei compromettere ancor di + il crociato,ma vedrò col tempo,mal ke vada torno al 4x6 e un ginokkio nuovo..hi hi
Ero morto,tutto al cedimento...ho saltato abs e calf,xkè ho fatto la cazzata di esagerare con la caffeina e mi sn sentito male,mai + capsule di caffeina,sn stato male x 3 ore
panca incl bil 6 8 8 10 120" 54-52-48-44kg (56-52-48-44) la prox
panca piana manubri p.parallela 3x8-10 2x10@20kg 1x6@20kg 1x10@16kg 90" (18kg) la prox
croci inclinate 3x12 60" 14kg (15kg) la prox
dips su panca 3x6 + 20kg 120" lascio inv.
French press 3x8+3 90" 18kg lascio inv.
Push down 3x12 60" 14kg (15kg)la prox
curl ez (negativa lentissima) 3x8 90" 32-30-26kg (34-31-27)la prox
curl man su panca 80 gradi (non alternato) 3x10 60" 8kg lascio inv.
curl concentrato man 2x12 45"6kg (8kg)la prox
During wo 1.30'
Nella piana man la volta scorsa 20kg anke se a fatica li avevo tirati su,oggi boh..niente da fare mi sn fermato alla sesta rip la prox parto cn 18kg
Nel resto del wo non posso lamentarmi,anke se idoms alle gambe dovuto alla sessione di venerdì mi ha fatto stringere un pelo i denti qndo dovevo spinger di gambe
panca incl bil 6 8 8 10 120" 54-52-48-44kg (56-52-48-44) la prox
panca piana manubri p.parallela 3x8-10 2x10@20kg 1x6@20kg 1x10@16kg 90" (18kg) la prox
croci inclinate 3x12 60" 14kg (15kg) la prox
dips su panca 3x6 + 20kg 120" lascio inv.
French press 3x8+3 90" 18kg lascio inv.
Push down 3x12 60" 14kg (15kg)la prox
curl ez (negativa lentissima) 3x8 90" 32-30-26kg (34-31-27)la prox
curl man su panca 80 gradi (non alternato) 3x10 60" 8kg lascio inv.
curl concentrato man 2x12 45"6kg (8kg)la prox
During wo 1.30'
Nella piana man la volta scorsa 20kg anke se a fatica li avevo tirati su,oggi boh..niente da fare mi sn fermato alla sesta rip la prox parto cn 18kg
Nel resto del wo non posso lamentarmi,anke se idoms alle gambe dovuto alla sessione di venerdì mi ha fatto stringere un pelo i denti qndo dovevo spinger di gambe
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se anke a sto giro non crescono provo a fare una specialistica per pomparle un pò di +
la prox parto cn 18kg
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