Salirò salirò salirò...evoluzione di Future Beast

[future beast]

Inizio la scheda dopo 3 mesi di stop ed una settimana di ricondizionamento, pensavo di essere messo peggio ma non sono andato tanto male

giornata a petto -tricipiti

panca piana 5x5 @70kg
panca 30°man 3x6 @22kg
dip parallele 3x6 queste fatte un po a fatica ma sono riuscito a chiuderle
croci panca piana 4 6 8 10 @16-14-12-10
cross over 3x10+10 @15+10

curl bilanciere 4x6 @32kg
curl manubri 3x10 @10kg
curl con fune 2x12 @25kg

[future beast]

ultimi 2 allenamenti

dorso-tric
trazioni 4x6
rematore manubrio 4x6 @32kg
pulley con barra diritta 3x8 @60kg
pull down 3x10 @45kg
panca stretta 4x6 @50-55-60kg
macchina dip 3x8 @55kg
push down corda 3x10 @40kg

spalle-gambe
lento avanti man. 4x6 @16kg (questo ha un amplio margine di miglioramento mi sto contendendo su alcuni es.)
alzate laterali 3x10 @10kg
peck deck inversa 3x8 @35kg
tirate al mento 3x8 @32kg
squat multi 4x6 @60kg (anche questo contenuto)
leg ext 3x8 @70kg
leg curl 3x8 55kg
rotary calf 3x15 @25kg

[brosgym]

Ciao! Bentornato!

[future beast]

Salve capo

---------- Post added 12-02-2011 at 14:53:03 ---------- Previous post was 11-02-2011 at 22:19:32 ----------

Appena tornato dopo una bella mattinata passata a sciare le gambe allenate giovedì chiedono pietà!!

[future beast]

settimana un po piena sono riuscito ad andare solo ieri e forse domani..ho dato priorità a petto e dorsali dato che ho saltato un allenamento cosi ho fatto un pezzo di scheda che feci qualche tempo fa che era basta su muscoli opposti...

Panca piana 8-6-6-4 @60-70-70-80
trazioni 3x6
inclinata 30° man. 3x8 @22kg
rematore manubrio 3x6 @32kg
croci piana 3x10 @12kg
pulley 3x8 @50kg
croci in piedi al cavo 2x15
pull down 3x12
abs 4 serie

[future beast]

ultimi 2 allenamenti

petto-bic
panca piana 8-6-6-4 @60-60-70-80kg
panca 30°man 3x6 @22kg
cavi alti 3x10 @10kg
cavi bassi 3x10 @10kg

curl bilanciere 4x6 @32kg
curl cavo 3x10 @10kg
curl con fune 2x12 @20

dorso-tric
trazioni 4x6
rematore manubrio 4x6 @32kg
pulley 3x8 @60kg
pull down 3x10 @45kg

panca stretta 4x6 @60kg
push down 3x10 @40kg
estensione manubrio 3x8

[future beast]

se qualcuno dei vecchi amici si era segnato qui, comunico che ho aperto un nuovo diario
link http://www.bodyweb.com/threads/36254...32#post7964232