nuova sfida vincente maracujiazane

[NOT]

il tempo di capire chi e talvolta dove sono

cmq un 10 sec..nelle d track il tempo di scalare moolto velocemente il peso..tra le serie complesive mai più di 90 sec

...a patto che uno ci riesca in 10 secondi..

Grazie Zane!!!!

[zanelike]

[NOT]

ma nessuno vuole fare l'accumulation--oppure il navy seal?
così come il mega rest pause da 40 ripetizioni..partendo da un carico da 8 ripetizionisolo io

ps: non vedo l'ora di rifare l'accumulation

....a tempo debito......quetso lo devo provare...

l'accumulation l' ho gia eseguito nell'ultimo anno almeno una volta...

[zanelike]

....a tempo debito......quetso lo devo provare...

l'accumulation l' ho gia eseguito nell'ultimo anno almeno una volta...

ne sei sicuro?

[NOT]

ne sei sicuro?

purtroppo si!
e anke la mia morosa lo e'!!

[menphisdaemon]

hai fatto pure il navy seals??

[zanelike]

buon giorno ragazzi....parlando con il mentore abbiamo delineto una piccola strategia per la prox settimana..cmq era l'ultimo giorno di gambe oggi

[NOT]

hai fatto pure il navy seals??

No non l'ho mai considerato nn so nemmeno di che si tratta..

[zanelike]

per maracujia

se qlc non torna dimmelo:

domani ricarica 360+ solito pesce e carne( 1000+200)
dom: petto spalle bic
lun:schiena tric addome( 1/2 serie glutei)
mart: ricarica 200 riso+100 rossa+800 merluzzo
merc: petto spalle bic
giove:schiena tric addome+4/5 serie glutei fem( iperestensioni inverse)ricarica dopoallenamento
ven: da decidere...idem sabato...

[zanelike]

No non l'ho mai considerato nn so nemmeno di che si tratta..

l'ho chiamato io così...

1. jumping split squat
2. hand wall out
3. single deadlift
4. push up torso rotation
5. jumpn jack [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG]
6. side lunges overhead reach
7. squat thrust jumping reach
8. burpees

il tutto senza pause per 5 volte...10/15 ripetizioni ad es

[maracujabeach]

se qlc non torna dimmelo:

Domani ricarica 360+ solito pesce e carne( 1000+200)
dom: Petto spalle bic
lun:schiena tric addome( 1/2 serie glutei)
mart: Ricarica 200 riso+100 rossa+800 merluzzo
merc: Petto spalle bic
giove:schiena tric addome+4/5 serie glutei fem( iperestensioni inverse)ricarica dopoallenamento
ven: Da decidere...idem sabato...

ok nei 2 wo di mercoledi' e giovedi' tieni le stesse tecniche ma dimezza!! Il volume di lavoro giovedi' post wo farai due pasti con carbs,venerdi' ricarica corposa,sabato vedremo cosa e quanto ma cmq non tanto....

[zanelike]

ok nei 2 wo di mercoledi' e giovedi' tieni le stesse tecniche ma dimezza!! Il volume di lavoro giovedi' post wo farai due pasti con carbs,venerdi' ricarica corposa,sabato vedremo cosa e quanto ma cmq non tanto....

per giove pome-ven e sabato aspetto delucidazioni..tanto i sa che lun mattina ci becchiamo...cmq no problem


dimezzare: parola sconosciuta...ma eseguo

[Steve77]

se qlc non torna dimmelo:

domani ricarica 360+ solito pesce e carne( 1000+200)
dom: petto spalle bic
lun:schiena tric addome( 1/2 serie glutei)
mart: ricarica 200 riso+100 rossa+800 merluzzo
merc: petto spalle bic
giove:schiena tric addome+4/5 serie glutei fem( iperestensioni inverse)ricarica dopoallenamento
ven: da decidere...idem sabato...

qui itendi 1 kg di pesce e 200 grammi di carne giusto? carne bianca?

[zanelike]

qui itendi 1 kg di pesce e 200 grammi di carne giusto? carne bianca?

no rossa

[maracujabeach]

per giove pome-ven e sabato aspetto delucidazioni..tanto i sa che lun mattina ci becchiamo...cmq no problem


dimezzare: parola sconosciuta...ma eseguo

= 50% IN MENO,META' TEMPO,MEZZORA DI WO