Mio (nuovo) diario..

[iron89]

ciao mascotte!ho letto bè 200 gr sn tanti....una bestia...il mio pranzo è 150 pasta integrale e 200 carne...finisco all'una e mezza...pensa alle 2 e 30 ho già fame....eppure alla mattina mangio tanto e regolare....cm te...però bo...mi svuoto subito e nn mi sento pesante...anzi a volte nel w.o. del pomeriggio sento fame....cmq intestino tutto ok?ho visto di nuovo le whey...

[mascotte]

si si l'intestino sembra tutto bene whey e ieri ho mangiato anke ben UN pomodoro piano piano si regolarizza tutto
nn so se è solo quello il tuo pranzo,ma nn vedo grassi

[mikkou]

leg curl prima del leg extension oki
ok per il lavoro al multipower..dovrò calare i pesi però...e mi tengo su 8-12 reps..faccio magari proprio 3 serie,8-10-12
purtroppo è un problema ma credetmi io ho girato un pò tutte le palestre della mia città...NESSUNA e dico NESSUNA ha il rack,tutte col multipower:/
per la dieta allora le kcal le scendo..cioè arrivo a mangiare quel ke posso,quel ke mi va insomma ke poi il "problema" mio è solo ed esclusivamente il pranzo...cioè lo spuntino nn mi dà problemi,la colazione neanke(forse l'unico problema è ke mancando i latte le fette biscottate non "scendono":P ma cmq ho fame)..son quei 200 grammi di pasta/riso ke mi fregano..domani scendo a 140/150 e nei giorni di wo soltanto,aumento i carbo a cena ma di poco,giusto quei 20 grammi di riso/40-50 grammi di pane integrale in più

neanche nella mia cè il rack,sempre fatto lo squat al multipower...

[mascotte]

eh non è ke sia tanto tanto buono farlo al multi alla lunga e soprattutto se cariki può darti noia alla skiena..è cmq un movimento "innaturale" vedrò di arrangiarmi come detto prima,alzo le rep,diminuisco i pesi,lo faccio con movimenti più lenti,con più enfasi..e vediamo intanto son orgoglioso dei miei 61 cm di circonferenza gamba:P

[mikkou]

io non ci carico tanto...preferisco fare + serie e nn blocco i movimenti,lo faccio in tensione continua...

[fedEx]

[mascotte]

io non ci carico tanto...preferisco fare + serie e nn blocco i movimenti,lo faccio in tensione continua...

la stessa fine ke farò io insomma però sai io penso..in alcuni esercizi bisogna caricare! parlo di stacco,squat,panca piana...in quelli di "contorno" invece si pone più attenzione alla tecnica,magari si carica di meno ma si fanno fatti bene..no?:?

ciao fedex buondì a tutti...oggi niente pesata:P eheh cmq ho scoperto l'ho letto nn so dove...ke in pratica per pesarsi come si deve bisognerebbe salire sulla bilancia a covaccioni sulla punta dei piedi lo sapevate?

[iron89]

si si l'intestino sembra tutto bene whey e ieri ho mangiato anke ben UN pomodoro piano piano si regolarizza tutto
nn so se è solo quello il tuo pranzo,ma nn vedo grassi

anche un cucchiaino di olio+omega3....oggi sn andato anche io di mezzo squaraus...

[mascotte]

wo odierno..spalle-triceps..ho curato più l'esecuzione ke i pesi stavolta
MILITARY PRESS (dovevo fare il lento avanti seduto ma mi andava di fare il military col bilanciere:P) 6-8-8-12 con 42 kili la prima(posso aumentare) - 38 - 38 e 32(l'ultima un pò più "sporca)
TIRATE AL MENTO AI CAVI 2x6 con 75 kili
ALZATE LATERALI 2X6+6+6 con 10-8-4 kili
ALZATE A 90 3x10 con 10 kili posso fare di più
PANCA STRETTA 6-6-6-10 con 54-54-54-50 kili
SPINTE IN BASSO CORDA 2x6+6+6 qua col peso vado a sensazione son partito con 42 e mezzo poi vedo a come mi sento:P
DIP TRA PANCHE con disco da 5 kili su ventre 2x15-12

[mascotte]

ora di ritorno..vi auguro la buonanotte e ci si sente domani

[luigi_ego]

da quando ho iniziato il military, ho praticamente abbandonato il lento da seduto... non sto qua a sentenziare su quale sia più efficace e per quale motivo, ma la sensazione data dal farlo in piedi è tutta un altra cosa

[Pedro17]

da quando ho iniziato il military, ho praticamente abbandonato il lento da seduto... non sto qua a sentenziare su quale sia più efficace e per quale motivo, ma la sensazione data dal farlo in piedi è tutta un altra cosa

..quoto

[mascotte]

nn posso far altro ke quotarti anke io,tutta 1 altra cosa
ragazzi nn so se sia dovuto a questo ma ve lo dico...ho notato ke ad alte kcal,la mia "pelle" anke ne risente..allora io soffro a priori di dermatite seborroica xò mi sembra ke quando sono in massa ad alte kcal,mi riempio di brufoli,anke in faccia..poi nn so magari è un fatto ormonale..fatto stà ke come abbasso le kcal miglioro la situazione,possibile?:?

[DORIAN]

si perche' come ti dicevo affatichi l'organismo portandogli ulteriore stress se stai per troppo tempo ad kcal molto alte...ti conviene,nel tuo caso,protrarre per massimo 3-4 settimane questi periodi alternandoli a periodi a kcal intermedie...

[fedEx]