Mio (nuovo) diario..

[luigi_ego]

nn me la sentivo di fare qualke kilo in più già con 40 ho faticato parekkio,nn ero tanto in forze..soprattutto psicologicamente cn tt quel ke mi è capitato...c'ho la scusa dai

x questa volta 6 perdonato ... la prx volta minimo 34kg

[mascotte]

ahah infatti la volta scorsa feci 40-34 però i 40 di oggi sembravan più pesanti dell'altra volta...è andata meglio al petto invece..forse nn a livello di cariki ma l'ho "sentito" lavorare di più

[mascotte]

wà ragà vediamo di far passare presto la pagina del diario ke è la numero 17 e porta sfiga:P
alimentazione di oggi
COLAZIONE
1 vasetto di tonno(si lo so faccio skifo:P) con 10 fette biscottate integrali e 4 cucchiaini di miele
SPUNTINO
100 grammi di rosetta con 50 grammi di bresaola e 10 ml di olio con 1 mela
PRANZO
150 grammi di pasta in bianco con 150 grammi di fesa di tacchino ai ferri e 15 ml di olio
POSTWO
100 grammi di gallette di riso con 80 gr di bresaola e 2 cucchiaini di miele
CENA
130 grammi di riso integrale con 150 grammi di fesa di tacchino e 15 ml di olio..ho anke mangiato una 50ina di grammi di pane bianco

cm vedete ho abbassato un pò le pro..nel postwo ho tolto i 30 grammi di whey e anke a cena ho diminuito un pò lacarne...e nei giorni rest le scenderò ulteriormente (100 grammi di carne a pranzo e cena invece ke 50) secondo voi a quante pro stò più o meno?van bene?:?

[mascotte]

grazie
quindi peso circa 75...siamo a 1,7 per kilo più o meno..nei giorni ON..nei giorni rest penso ke toglierò un altra trentina di grammi di pro..1,3

[mascotte]

si infatti sotto gli 1,5 meglio di no oggi ho già rimediato..alla fine rispetto ai giorni ON tolgo giusto quella 50ina di grammi di carne/pesce tra pranzo e cena e un pò di affettato al pome(nel POSTWO ne metto di più:P)

[DORIAN]

occhio e croce circa 130 pro

le pro sn 160g anche di piu'...

[mascotte]

azzo dorian 160?:? io anke a okkio ne avrei contate di meno..forse xkè nn conto quelle della pasta,dei cereali?:?

[DORIAN]

azzo dorian 160?:? io anke a okkio ne avrei contate di meno..forse xkè nn conto quelle della pasta,dei cereali?:?

le proteine si contan tutte.
cmq amico vanno bene perche' le hai abbassate di molto.

[mascotte]

grazie quindi van già bene così...oddio nn le ho abbassate tanto eh:/ solo una 50ina di grammi di carne a cena,una 20/30ina di grammi a pranzo e nel postwo invece ke le whey ci vado giù di bresaola..poi domani vado dal medico se è il caso faremo una proteinuria delle 24 ore..sperando bene
cmq kiamatemi Sergio:P ho un nome così bello

[DORIAN]

abbassale anche a pranzo allora in modo da attestarti sulle 150g die..

[mascotte]

ottimo grazie
volevo kiedere un consiglio a voi ke mi seguite assiduamente
allora..anzitutto oggi wo di gambe e spalle...credo ke unirò le 2 cose in modo da allenarmi 3 volte a settimana,per un pò torno alle 3xweek...ad ogni modo..a quanto m'è parso di capire il cardio è importante anke in massa ergo a voi popolo kiedo...volendolo inserire...come comportarmi? allora anzitutto dopo il wo giusto?ma a ogni wo?solo 1 volta,o 2?...corsa corsa o camminata in salita?a ke velocità,per quanto tempo?

[mascotte]

15 min?mmh..nn è troppo?a me già la sessionecon i pesi dura 1 oretta e 10,1 oretta e 15:/

[mascotte]

mmh...devo provare a abbassare i tempi di recupero negli esercizi...max 1,30 magari
quindi frequenza cardiaca anke abbastanza alta,io pensavo a qualcosa tipo "camminata in salita" più ke "corsa" pura..mi sbagliavo

[mascotte]

wo odierno
MILITARY PRESS 6-8-8-12 con 48-42-40-34 kili qui ho penato un pò di più dell'altra volta..ma sn sotto antibiotico,credo sia quella la causa
TIRATE AL MENO AI CAVI 2x6 con 75 kili
ALZATE LATERALI 2X6+6+6 con 10-8-4 kili movimento fluido a eccezione dell'ultima serie dove ho penato però soltanto con gli 8 kili
ALZATE A 90 3x8 con 12 kili,all'ultima ne ho fatte 10 reps
SQUAT MULTIPOWER 8-8-10 con 109-109-89 kili
AFFONDI IN PROGRESSIONE 2x20 passi con manubri da 18 kili
LEG CURL 3x6 con 55 kili
CRUNCH AL CAVO 4x8 con 60 kili
CRUNCH IN CONTRAZIONE STATICA 2 serie da 60 secondi cadauna
postwo bresaola e gallette...più NATURAL di così

[Pedro17]

wo odierno
MILITARY PRESS 6-8-8-12 con 48-42-40-34 kili qui ho penato un pò di più dell'altra volta..ma sn sotto antibiotico,credo sia quella la causa
TIRATE AL MENO AI CAVI 2x6 con 75 kili
ALZATE LATERALI 2X6+6+6 con 10-8-4 kili movimento fluido a eccezione dell'ultima serie dove ho penato però soltanto con gli 8 kili
ALZATE A 90 3x8 con 12 kili,all'ultima ne ho fatte 10 reps
SQUAT MULTIPOWER 8-8-10 con 109-109-89 kili
AFFONDI IN PROGRESSIONE 2x20 passi con manubri da 18 kili
LEG CURL 3x6 con 55 kili
CRUNCH AL CAVO 4x8 con 60 kili
CRUNCH IN CONTRAZIONE STATICA 2 serie da 60 secondi cadauna
postwo bresaola e gallette...più NATURAL di così

e + buono di così nn si può!
cmq ottimo wo mascotte..gran military..ma allora x lo squat hai risolto o niente da fare?