Diario di luca87

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Come hai iniziato ad allenarti , ti facevi solo i BIG e una specializzazione? Per cercare l'incremento del carico ?

No perchè ti giuro è impressionante il carico che hai in panca!.... Ti invidio LOL

[luca87]

la panca piana,all'inizio manubri poi bilanciere, è sempre stata presente,anche se per un pò di tempo facevo maggiormente quella inclinata,tanto è alzavo più lì che sulla piana.Facevo solo panca piana e croci,ora invece faccio 3 o 4 esercizi.Nella nuova scheda voglio provare a fare 4-6-8 poi passare a 5-7-9 la settimana dopo e poi 6-8-10 la successiva lasciando invariato il peso per poi aumentare di 2kg e tornare a fare 4 rip.Ora sto provando a fare 102kg-96-90 e oggi mi tocca fare 6-8-10 e sono sicuro di vedermela brutta con l'ultima serie

[MD_CORPORATION]

Madonna fai paura! Complimenti ancora!

[luca87]

grazie,purtroppo sono limitato un pò dalle braccia,ripo i manubri oltre i 40 mi tremano un pò o con i carichi al limite mi sento più in difficoltà con loro che con il petto sche sembra farcela..però le braccia non vogliono saperne di crescere.

[MD_CORPORATION]

Farei volentieri cambio credimi XD

[luca87]

vabbè a me va abbastanza bene così,solo potessi mettere un pò di cm sulle braccia
Ora provo a fare una nuova scheda e speriamo bene

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Hai provato dello stripping?

[luca87]

si l'hanno scorso,ora voglio reintegrarlo..io credo però che molto dipenda dai tricipiti,devo far aumentare loro molto

[MD_CORPORATION]

Io ho fatto dello stripping ed ho notato notevole miglioramento!

Oppure anche con del Pump a fine complementari!

Per fortuna io nei tric. vado abbastanza bene quindi forse sono un pò agevolato per le spalle ti consiglio delle SD alzate laterali e frontali! fidati che alla fine le senti in fiamme!

[luca87]

ricordo lo stripping alle alzate laterali e alle gambe,volevo morire
Il secondo giorno Petto e Bic
Panca piana 3*4-6-8 come detto sopra 120"
Distensioni mabubri 30º 8-10-12 120"
Croci manubri 30º stripping 3*6-6-6 90"
croci cavi dal basso verso l'alto 3*12 60"
Bilaciere ez seduto 3*6 120"
martello manubri 3*8 90"
Concetrato stripping 3*6-6-6 60"

[MD_CORPORATION]

Io alle gambe manco ci provo

Già sono sproporzionate rispetto al resto -.-

[luca87]

io invece giocando a calcio ho le gambe abbastanza magre..
Dorso e tricipiti:
trazioni 4*6 120"
lat machine pronazione 3*10 90"
Pulley 3*10 90"
pull down braccia tese 3*12 60"
french press 3*6 120"
dietro nuca 3*8 90"
ercolina stripping 2*6-6-6 90"

[luca87]

spalle e addome
lento avanti bilanciere 4*6 120"
Arnold press 3*10 90"
alzate laterali stripping 6-6-6 90"
alzate 90 3*12 90"
scrollate 4*10 90"
crunch inverso 3*25 60"
"taglialegna" 3*15 60"
vacuum 2*10 90"

[luca87]

dopo molti infortuni e tempo sprecato eccomi pronto per una nuova scheda per l'anno nuovo.Innanzitutto stavo pensando a come dividerla,ovviamente obiettivo massa.Che dite,meglio una A-B-A oppure una A-B-C-D?

[aL!LuKa]

luca, ti faccio i miei complimenti ..hai un bel fisico..non grossissimo..ma giusto..che piace.. ehehehheheheh
è il fisico a cui voglio ambire..sono belle le spalle ed il petto..

hai una tua miglior scheda dove hai notato grandi cambiamenti da prima a dopo averla usata?

prendi integratori?

grazie..