Diario di luca87

[luca87]

sisi in estate,solo che stavo per cadere dalla roccia xD

[EBK]

Complimenti

[luca87]

grazie mille riuscissi a mettere 4 o 5 kg...

[luca87]

fare le spalle oggi e dorso-bic domani nn è buono?

[Silver85]

Nn è il top in effetti però se nn riesci ad andare in pale anche sabato va poi bene lostesso

[luca87]

vabbè i giorni sono lunedì martedì giovedì e venerdì,ora vedo al limite salto oggi e mi riposo un altro giorno andando poi sabato a fare le spalle perchè ho un dolorino al bicipite

[luca87]

ieri alla fine ho fatto dorso e bic e oggi faccio le spalle.L'allenamento di ieri però l'ho visto un pò leggerino,vorrei aggiungere almeno uno per i bic e forse uno per il dorso,che ne pensi?

[Silver85]

Scrivi il wo fatto ieri con i carichi

[luca87]

GIOVEDìorso-bicipiti
trazioni avanti 3x8 peso 120" 10kg
Rematore bilanciere 3x6 90-120" 74kg
Pulley basso 3x10 90" 70kg
lat machine presa inversa 12 10 8 90" 70 75 80
Panca scott 4x6 90-120" 30
Curl in piedi ai cavi 10 8 8 6 90-120" 40 50 60

VENERDì:Spalle-addome
scrollate bilanciere 3*12 90" 90
Lento avanti bilanciere in piedi 4x8/6 90-120" 44
Push press 2x5 90" 64
alzate laterali unilaterali ai cavi 3x10 12
alzate 90 312 90"* 8
face pull 3x10 60" 50
ADDOME

[Silver85]

Gran bei WO Luca!
Io nn farei tanto altro x i bicipiti cmq se vuoi vai di 2-3 serie di cul concentrato.

Buona domenica

[luca87]

va bene,allora provo un pò,grazie
buona domenica anche a te

[luca87]

ho preso un pò di misure per il calcolo della massa grassa,dovrei essere sul 16% ,valore possibile o ho sbagliato qualcosa?(strano non mi abbia chiesto peso e altezza il programma)

[Silver85]

16% mi sembra un po' altino però nn so, senza vedere una foto è dura!
Che sistema hai usato x misurare?

[luca87]

ho usato questo
Peso forma
calcolo massa grassa

[Silver85]

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