Diario di BALOS

[alessandrocar88]

ottimo wo fabio!

[BALOS]

pazzesco come al solito lo squat...

Non farti imbrogliare dai numeri, a parte l'ultima serie fatta a cedimento, le altre 9 sono venute facili...ergo la prox aumento (se tengo questa routine).
Le gambe resistono bene al lavoro prolungato

Eheh le gambe portano via mooolte energie...dopo allenare le spalle diventa un problema
Ciao fabiè

Dopo aver allenato le gambe il gruppo che mi da meno problemi sono le spalle, però quando ti senti svuotato la qualsiasi diventa difficile

ottimo wo fabio!

Gracias

[BALOS]

oggi wo nuovo, un tentativo:

Trazioni supine con fermo 1"/2" in alto e in basso 4x6 r90"
Rematore manubrio 4x10@28Kg r90" fase concentrica esplosiva, eccentrica lenta
Straight-arm dumbbell row 3x8@16kg r60" (devo rivedere bene il giusto movimento)
Lat dietro 3x10@60kg movimento 1-1-2 r75"
High pulley Rhomboids pull 3x8@55kg r75"
Pulley basso con corda 3x10/8@55kg r90"
Motorcycle rowing 3x10@45kg r30"
Reverse incline hammer curl alternato 5x8@18+18kg r90"
Curl alt su panca 30° 3x8@15+15kg r75"
Overhead cable curl 6x12@17kg r60/30" ultime 3 con RP
Combo extension pull 3x10@8/7/6kg r60" con fermo 2" in alto

Buone sensazioni e questi continui cambi di esercizi e di direzioni pur con rest ridotti permettono un lavoro "+ aerobico", cioè senza andare in forte affanno: ogni movimento ne risulta ben controllato.

[alessandrocar88]

bello tosto questo wo

[IceHand]

[massy88]

[BALOS]

bello tosto questo wo

Meno di quello che sembra

L'overhead cuble curl è veramente un ottimo esercizio x pompare, soprattutto x me perchè non stressa i gomiti.

Questa mattina dovrò tornare a casa x portare il cane dal veterinario, non sta bene e io non ci ho dormito tutta la notte
Apprensivo è il mio 2° nome.
Sono preoccupato x lui e per il veterinario.... non "ama" le visite, quindi se pure è un bastardino di 9kg dovrò usare la museruola e sudare 7 camicie x tenerlo fermo

[BALOS]

WO di oggi:

intanto ho provato il massimale in panca: 115kg, va be' che ultimamente lavoro con moooolto volume, ma caxxus.... pensavo qualcosina di+......... fra un po' riprenderò un periodo di forza e...

Panca 4x5@90kg r120"
Inclinata manubri 4x10@24kg r90"
Parallele bw+10kg 3x10/9/8/7 r90"
FLessioni mov. 2-5-1 3x?? r30"
French press 3x10@27kg r60"
Cable overhead extensions basso 4x10@30kg r45"
Cable overhead extensions alto 4x12@250kg r45"
Push down corde 5x10@45kg r30"

buon we a tutti

[alessandrocar88]

ti sembrerà poco, ma per i giovincelli come me, 115kg sono tanti
bravo fabio!
sicuramente il fatto che tu stia lavorando con molto volume non aiuta la forza ma è cmq un ottimo traguardo

[massy88]

Ottimo Fabio...115kg sono un bel massimale invece...
Buona domenica!

[BALOS]

Some fotuzza:

[alessandrocar88]

porca pupazza!!!
fabio hai veramente un gran bel fisico...io se già arrivassi al tuo livello sarei contentissimo

[massy88]

porca pupazza!!!
fabio hai veramente un gran bel fisico...io se già arrivassi al tuo livello sarei contentissimo

e mi hai detto niente guarda che fisicaccio che si ritrova questo maledetto!!!

Ottimo davvero Fabio...ti faccio i miei complimenti...fra l'altro ti trovo anche migliorato rispetto la foto in avatar

[alessandrocar88]

e mia hai detto niente guarda che fisicaccio che si ritrova questo maledetto!!!

Ottimo davvero Fabio...ti faccio i miei complimenti...fra l'altro ti trovo anche migliorato rispetto la foto in avatar

sì infatti

cmq fabio, se proprio devo fare una critica, ti direi che il dorso sembra mancare di spessore...diciamo che non lo vedo molto frastagliato (può essere che la foto "schiacci" )
per il resto alla grande veramente

postaci anche le zampogne però

[BALOS]

porca pupazza!!!
fabio hai veramente un gran bel fisico...io se già arrivassi al tuo livello sarei contentissimo

e mi hai detto niente guarda che fisicaccio che si ritrova questo maledetto!!!

Ottimo davvero Fabio...ti faccio i miei complimenti...fra l'altro ti trovo anche migliorato rispetto la foto in avatar

sì infatti

cmq fabio, se proprio devo fare una critica, ti direi che il dorso sembra mancare di spessore...diciamo che non lo vedo molto frastagliato (può essere che la foto "schiacci" )
per il resto alla grande veramente

postaci anche le zampogne però

Gracias

Le zampette sono difficili da fotografare, ma a primavera lo farò (anche perchè dovrò rendere conto a me stesso se ho fatto passo avanto o meno)

X il dorso: lo spessore non c'è e mai ci sarà, temo. Ormai penso sia una questione di conformazione ( o di genetica, come va tanto di modo dire su bw). Il dorso l'ho affrontato in tutti i modi possibili, ma....
Poi di punti da migliorare ce ne sono eccome....

Oggi gambe................