Diario di BALOS

[BALOS]

questi sono carichi da toro

Con le gambe spingo bene, il resto.........
Grazie, comunque.

Tanti cari auguri Fabio

Bhè il wo mi sembra comunque ottimo, nonostante la spalla non fosse al 100%...

AUGURI FABIONEEEEEEE
mi spiace per sta spalla...l'importante è stare attenti ora

!

tanti auguri ziooooooooo e ora rimettiti al meglio

Grazie "nipotini"

Ieri ho fatto un po' di prove con l'istruttore: il problema alla spalla c'è quando il gomito va dietro alla spalla (infraspinato?), comunque il fastidio è diffuso e anche nel lento avanti avverto un calo di forza (ragione x cui ho preferito farlo al MP)
Procederò con es che rinforzino la spalla "dietro" e con dorsali a go-go. Il petto dovrà x forza di cose essere tralasciato (l'alzata del bilanciere dalla panca è assolutamente out) sia x il dolore che provoca, sia perchè forse è il caso di riposizionare le spalle "+ indietro".
I progressi in panca degli ultimi tempi forse hanno sbilanciato l'equilibrio della spalla facilitandone l'infortunio.

Ho usato termini alla caxxo, ma penso di essermi spiegato

Comunque persevero

[massy88]

Buongiorno Fabio...
ti consiglio di parlare con Leviatano89...Sta uscendo da un infortunio alla spalla che lo ha spinto a specializzarsi in questo campo! Di conseguenza saprebbe aiutarti suggerendoti molti esercizi per rinforzare questa parte del corpo...se dai una letta al suo diario potresti cogliere informazioni preziose!

Un saluto..

[Pedro17]

ti 6 spiegato benissimo, x quello che riguard il tuo problea cmq segui il consiglio di massi, leviatano ha 1 diario e penso che tu gli possa rompere tranquillamente le scatole x 1 consiglo dato che lo fanno la metà dei neofiti di BW..anche marcopl stesso ha sofferto di problemi alla cuffia che lo hanno tenuto fermo 1 bel po' quindi anche luipuò dirti qualcos

[IceHand]

Auguri in ritardo Fabio...

Per la spalla, spero sia solo una infiammazione...cmq valuta bene

[BALOS]

Buongiorno Fabio...
ti consiglio di parlare con Leviatano89...Sta uscendo da un infortunio alla spalla che lo ha spinto a specializzarsi in questo campo! Di conseguenza saprebbe aiutarti suggerendoti molti esercizi per rinforzare questa parte del corpo...se dai una letta al suo diario potresti cogliere informazioni preziose!

Un saluto..

ti 6 spiegato benissimo, x quello che riguard il tuo problea cmq segui il consiglio di massi, leviatano ha 1 diario e penso che tu gli possa rompere tranquillamente le scatole x 1 consiglo dato che lo fanno la metà dei neofiti di BW..anche marcopl stesso ha sofferto di problemi alla cuffia che lo hanno tenuto fermo 1 bel po' quindi anche luipuò dirti qualcos

Ok grazie, proverò

Auguri in ritardo Fabio...

Per la spalla, spero sia solo una infiammazione...cmq valuta bene

Lo spero anche io, Michele.
Ciao

[Leviatano89]

allora, per prima cosa, per togliere ogni dubbio, ti consiglio di fare (magari con l'aiuto di qualcuno) il te per la cuffia scritto qui:

TEST DELLA CUFFIA DEI ROTATORI: il paziente solleva lateralmente il braccio ruotandolo verso l'interno (in modo che il pollice sia rivolto verso il basso) e flettendolo in avanti di 20-30°. Il medico opera una leggera pressione sul braccio spingendolo verso il basso. Se è presente dolore o una perdita di forza importante (rispetto al braccio sano controlaterale) il test è positivo. L'impossibilità di mantenere il braccio immobile sotto i 120° (segno diagnostico chiamato "braccio cadente" o segno di JOBE) si correla ad una lesione completa del tendine.
Sebbene sia in grado di diagnosticare soltanto una lesione del sovraspinato questo test viene chiamato test della cuffia dei rotatori proprio perché il tendine di questo muscolo è, tra i quattro, quello che si lesiona più frequentemente.
Ulteriori movimenti contro resistenza limitati e dolorosi possono essere invece sintomi di una lesione che coinvolge altri tendini della cuffia.
Se è presente dolore o un importante deficit di forza nella rotazione esterna potrebbe trattarsi di una lesione dell'infraspinato (il secondo muscolo che si lesiona più frequentemente) o del piccolo rotondo. Il test in questo caso consiste nel far ruotare esternamente il braccio contro resistenza con il gomito appoggiato sul fianco e flesso a 90°. Utili informazioni possono essere raccolte paragonando la forza delle due braccia, nel caso la sospetta lesione interessi una sola spalla.
Per diagnosticare una lesione del tendine del muscolo sottoscapolare (il più importante rotatore interno della parte prossimale del braccio) è utile il test "lit off" riportato in figura. Il paziente ruota internamente il braccio leso in modo che il dorso della mano appoggi nella parte bassa della schiena. A questo punto viene chiesto al paziente di allontanare posteriormente la mano mentre il medico esegue una leggera pressione in modo da ostacolare il movimento. Anche in questo caso se si registra un calo sensibile della forza o dolore al movimento si è con tutta probabilità in presenza di una lesione del tendine del muscolo sottoscapolare.
Il test di conflitto di Neer, che consiste nel sollevare in avanti il braccio di 180° sul piano della scapola (mantenuta ferma dalla mano del medico) in completa rotazione interna, è positivo se il paziente accusa dolore alla spalla nella posizione finale (quando il tendine del sovraspinato urta contro la superficie inferiore dell'acromion).

(Cuffia dei rotatori)

[BALOS]

Oggi altro wo condizionato:

Trazioni supine bw 3x8 fastidio = eliminiamo, almeno x il momento
Lat supina 3x10@65kg r90''
Pulley stretto 3x10@60kg r60''
Pulley con corde 4x10@50kg r60''
Rematore singolo al cavo 3x12@45kg r60''
Eserc ai cavi con adduzione scapole
Allungamenti vari x spalla
Curl alla Scott 5x8/6@40/35/30kg r90''
Curl al cavo (dando la schiena alle carrucole) 3x10@? r30''

Il rematore con il bil non l'ho neppure preso in considerazione xvia della spalla, ma neppure le trazioni sono accettabili.
Il resto se fatto con assoluta concentrazione x non spostare la spalle e usare solo i dorsali e/o i bicipiti si può fare.

[BALOS]

allora, per prima cosa, per togliere ogni dubbio, ti consiglio di fare (magari con l'aiuto di qualcuno) il te per la cuffia scritto qui:



(Cuffia dei rotatori)

Fatto con l'istruttore della palestra:
Il dolore c'è quando con il braccio alzato vado dietro la linea delle spalle

[IceHand]

Fabio, fossi in te' starei fermo, non farei nessun tipo di esercizio, anche se non senti dolore in alcuni, non è detto che non venga sollecitato...

[BALOS]

Fabio, fossi in te' starei fermo, non farei nessun tipo di esercizio, anche se non senti dolore in alcuni, non è detto che non venga sollecitato...

Probabilmente hai ragione, però so anche che in alcuni casi l'immobilità non facilita la guarigione.
Settimana prossima mi faccio vedere dal mio medico e vediamo se mi prescrive qualche esame (non voglio partire in quarta con specialisti che ti "rapinano") se la faccenda si fa seria.....seguirò la canonica strada: specialista, esami, terapie, etc.

Poi se mi togli i wo vado in depressione (so che non è un bel discorso da fare a te, ma tu sei + giovane e in questo campo ci lavori)

[IceHand]

Probabilmente hai ragione, però so anche che in alcuni casi l'immobilità non facilita la guarigione.
Settimana prossima mi faccio vedere dal mio medico e vediamo se mi prescrive qualche esame (non voglio partire in quarta con specialisti che ti "rapinano") se la faccenda si fa seria.....seguirò la canonica strada: specialista, esami, terapie, etc.

Poi se mi togli i wo vado in depressione (so che non è un bel discorso da fare a te, ma tu sei + giovane e in questo campo ci lavori)

Ok , l'importante è che non cauisino un notevole stress

[BALOS]

Oggi sono contento xchè la spalla migliora
Wo ancora plasmato sul recupero:

Chest Press 5x8@90kg r90''
Pectoral machine 3x8@70kg r70''
Distensioni parallele bw 3x15/13/10 r70''
SS french press, presa intermedia 3x10@25kg + dips panche 3x? r90''
Tricipiti al cavo con corda 3x8@50kg r30''
Addominali 6 serie
Lombari 4 serie
Alzate a L e laterali alternate da r10'' 3x12/10@5+5kg no rest
Adduzione scapole a braccia tese con cavi

Niente panca e neppure croci xchè mi creano dolore.

Se tutto fila liscio e la guarigione della spalla continua su questa strada

Forse questo infortunio può essere visto in positivo se mi sta facendo capire che ci vuole + armonia ed equilibrio nella crescita muscolare.
Può essere che riveda tutto il mio preogrtto x quest'anno.

Ciao a tutti e buon we

[alessandrocar88]

bene fabio, sono contento che il dolore sia diminuiti

buon we!

[Pedro17]

alla facia del wo di recuper

[BALOS]

Wo di oggi: gambe e spalle (si fa x dire)

Squat 4x8@110kg r90’’
Affondi bil. 3x10@50kg r90’’
Leg curl 3x10@30kg r60’’
Lento avanti seduto al MP 3x10@50kg r60’’
Lento dietro seduto al MP 2x10@40kg r60’’
Tirate al mento con corda al pulley 3x12@30kg r30’’
Alzate a L e laterali ai cavi 3x10+10@5kg r10’’
Adduzione scapole ai cavi
Addominali 5 serie
Lombari 3 serie
Tricipiti al cavo 5x10@65kg r30’’
Allungamenti vari

La spalla va meglio, quindi continuo con gli “esercizi di riabilitazione”.

Con le gambe mi sono un po’ trattenuto xchè mercoledì sera si torna giochicchiare.


Ciao a todos