il diario di missapple

[DORIAN]

beh... io punto sempre in alto...

non sono molto alta... sono alta 164 cm... ed ora peso 49 kg...vita 57 cm e fianchi 78 cm...

sono magra... sono una taglia 38 scarsa... del tipo che in molte marche la 38 mi è grande e non hanno la taglia più piccola...

io vi seguo in tutto... però ci possiamo provare??? no???

certo...

[Manx]

ho visto la topona nel banner che dicevi franca

beh niente male

[missapple]

allenamento di oggi con nuovo riscaldamento:

c-
spinte 2m 75gradi(lento avanti)8-10-12 pesi 9,0 (solo tre)-8,5-8,0
alz lat 3x10 con 4, 5 kg
curl bil ez 3x10 - 14kg
french press ez 3x8 - 18 kg
curl 2m 3x12 - 8 kg
push down 3x10 - 35 kg e l'ultimo con 40kg
run 20 min...blanda...

beh... in effetti mentre mi riscaldavo lentamente... è un'altra cosa...

[Manx]

allenamento di oggi con nuovo riscaldamento:

c-
spinte 2m 75gradi(lento avanti)8-10-12 pesi 9,0 (solo tre)-8,5-8,0
alz lat 3x10 con 4, 5 kg
curl bil ez 3x10 - 14kg
french press ez 3x8 - 18 kg
curl 2m 3x12 - 8 kg
push down 3x10 - 35 kg e l'ultimo con 40kg
run 20 min...blanda...

beh... in effetti mentre mi riscaldavo lentamente... è un'altra cosa...

non ho capito, con due manubri da 9 hai fatto solo 3 rip e con 2 da 8,5 10?

[missapple]

ho visto la topona nel banner che dicevi franca

beh niente male

bene!!! sono contenta che sia tu che dorian condividiade i miei gusti!!!

quindi... ci possiamo lavorare???

[missapple]

non ho capito, con due manubri da 9 hai fatto solo 3 rip e con 2 da 8,5 10?

si... faccio fatica con le spinte... mi sudo ogni minimo miglioramento... con 8,5 ne faccio dieci... ma perchè non mollo... ma già 8,5 sputo l'anima...

[missapple]

certo...

mi siete simpaticissimi!!! giuro!

ma visto che abbiamo un obiettivo comune... dorian alias?

[Manx]

franca é assurdo che tu faccia solo 3 rip con 9 kg a manubrio e ben 10 con 8,5... mezzo kg di differenza non ti tolgono 6 rip...soprattutto se sei fresca! La prossima volta insisti e ne farai almeno 8 se non 9. Mettici cattiveria.

Cmq finita questa scheda ci penso io e ti faccio usare il bilanciere da in piedi

[DORIAN]

mi siete simpaticissimi!!! giuro!

ma visto che abbiamo un obiettivo comune... dorian alias?

Mi chiamo Fabio.
Nn mi e' chiaro neppure a me quelle 3 rep cn 9 kg e 10 cn 8.5...hai sbagliato qualcosa.

[missapple]

franca é assurdo che tu faccia solo 3 rip con 9 kg a manubrio e ben 10 con 8,5... mezzo kg di differenza non ti tolgono 6 rip...soprattutto se sei fresca! La prossima volta insisti e ne farai almeno 8 se non 9. Mettici cattiveria.

Cmq finita questa scheda ci penso io e ti faccio usare il bilanciere da in piedi

ok... ci provo...contaci!

[missapple]

Mi chiamo Fabio.
Nn mi e' chiaro neppure a me quelle 3 rep cn 9 kg e 10 cn 8.5...hai sbagliato qualcosa.

domenica prox... vi prometto che sputo l'anima... ma davvero faccio fatica...

[missapple]

report di stasera...

a-
panca incl 8-10-12 (11,5 x2-11 x2 -11x2 kg)

lat avanti 8-10-12 (38-37-36)

spinte piane 3x10 (11kg)

rem man 3x10 (13kg)

croci cavi 3x12 (17,5 x2 ma ho fatto fatica

alz lat 90 3x12 (4,5 kg )

bike 20 min...

stasera non ho avuto l'impressione di essermi allenata bene...

[Manx]

report di stasera...

a-
panca incl 8-10-12 (11,5 x2-11 x2 -11x2 kg)

lat avanti 8-10-12 (38-37-36)

spinte piane 3x10 (11kg)

rem man 3x10 (13kg)

croci cavi 3x12 (17,5 x2 ma ho fatto fatica

alz lat 90 3x12 (4,5 kg )

bike 20 min...

stasera non ho avuto l'impressione di essermi allenata bene...

Franca... non ci siamo

allora guarda qui:

"panca incl 8-10-12 (11,5 x2-11 x2 -11x2 kg)"

cos'é che non torna? il peso. Perché? Perché non puo' essere che in pratica usi lo stesso identico peso sia che tu faccia 8 rip o 12. Non puo' essere. cosa vuol dire?

due cose:

1) la serie da 8 rip era troppo leggera
2) hai fatto nelle serie da 10 e 12 delle mezze rip o esecuzioni "sbagliate"

poi ancora:

"spinte piane 3x10 (11kg)"

Anche qui: hai usato lo stesso carico - e lo stesso voluem in pratica - della panca inclinata... non é possibile. Nella piana si carica di più rispetto alla inclinata... anche se tu in mezzo hai fatto la lat.

quindi qualcosa stai sbagliando. Devi impararare a gestire i carichi e a curare le esecuzioni. Cosi' i recuperi. Prenditi i giusti tempi tra una serie e l'altra. Non ha senso attendere troppo poco ora.

La prossima volta, se dorian é d'accordo, fai la panca inclinata in 3x10 con lo stesso peso, metti 12 kg a manubri. Se ne vengono fuori 8 o 9 rip va bene lo stesso.

Alla piana in 3x10 metti 14.

Mi raccomando, impegnati e spingi.

[missapple]

Franca... non ci siamo

allora guarda qui:

"panca incl 8-10-12 (11,5 x2-11 x2 -11x2 kg)"

cos'é che non torna? il peso. Perché? Perché non puo' essere che in pratica usi lo stesso identico peso sia che tu faccia 8 rip o 12. Non puo' essere. cosa vuol dire?

due cose:

1) la serie da 8 rip era troppo leggera
2) hai fatto nelle serie da 10 e 12 delle mezze rip o esecuzioni "sbagliate"

poi ancora:

"spinte piane 3x10 (11kg)"

Anche qui: hai usato lo stesso carico - e lo stesso voluem in pratica - della panca inclinata... non é possibile. Nella piana si carica di più rispetto alla inclinata... anche se tu in mezzo hai fatto la lat.

quindi qualcosa stai sbagliando. Devi impararare a gestire i carichi e a curare le esecuzioni. Cosi' i recuperi. Prenditi i giusti tempi tra una serie e l'altra. Non ha senso attendere troppo poco ora.

La prossima volta, se dorian é d'accordo, fai la panca inclinata in 3x10 con lo stesso peso, metti 12 kg a manubri. Se ne vengono fuori 8 o 9 rip va bene lo stesso.

Alla piana in 3x10 metti 14.

Mi raccomando, impegnati e spingi.

manuel... alcune volte ho l'impressione che mi leggi nella testa...

nella parte sopra non so gestirmi i carichi... nel senso.. che ho fatto due serie con 11... perchè le facevo tranquillamente per cui non aveva senso diminuire... però avevo iniziato con 11,5 e dovevo diminuire perchè la serie lo richiedeva...

non so mai... se carico troppo e poi magari non riesco a fare l'esercizio... tendenzialmente aumento di mezzo chilo... ma in alcuni casi mi accorgo che potevo fare di più... ma ormai l'esercizio l'ho iniziato..

e si... ho un pò di difficoltà a gestire i carichi con la parte superiore... infatti quando finisco l'allenamento non ho mai la sensazione di aver lavorato al meglio.. la sensazione che ho invece con la parte sotto...

non so il perchè faccio così fatica con la parte sopra... però si... mi risparmio... è vero!

forse perchè da quando ho visto che faccio fatica con le alzate laterali...inconsciamente credo di essere più limitata sopra...

ho un pò di confusione in testa...

[Manx]

tranquilla, succede a tutti é normale.

all'inizio se vuoi conoscere bene le tue potenzialità é meglio caricare "troppo" e non finire le rip previste piuttosto che caricare troppo poco e farsi una "passeggiata". Non so se mi sono spiegato.

quindi al prossimo giro carica di +, se nn completi le rip fa niente, vorrà dire che dovrai scnedere di qualche kg

Dai che va bene