Diario di Vic

[Vic]

ps.Avete finito??!!

Mai...

[Manx]

domani braccia

curl due manubri non alternato sdraiato su panca piana 50"

6 6 6

hammer curl in piedi, alternato 50"

8 8 8

French press a 50"

8 8 8

Kick back 50"

8 8 8

SSX4 60"

curl bilanc. dritto in piedi 10
panca stretta 10

SSX3 60"

panca scott bil. ez. 6
push down inverso 6

Curl concentrato un manubrio da 17kg a cedimento. 2 serie a 15"

Un manubrio dall'alto da 15kg a cedimento. 2 serie a 15" (1 serie a ds e una a sx---> 15" e ricominci)

[Vic]

domani braccia

curl due manubri non alternato sdraiato su panca piana 50"

6 6 6

hammer curl in piedi, alternato 50"

8 8 8

French press a 50"

8 8 8

Kick back 50"

8 8 8

SSX4 60"

curl bilanc. dritto in piedi 10
panca stretta 10

SSX3 60"

panca scott bil. ez. 6
push down inverso 6

Curl concentrato un manubrio da 17kg a cedimento. 2 serie a 15"

Un manubrio dall'alto da 15kg a cedimento. 2 serie a 15" (1 serie a ds e una a sx---> 15" e ricominci)

Giovedì: Zampe - Polpacci


Warm up di rito




wo:

squat regolare 4 4

4@150
4@150


squat stretto 4 4

4@140
4@140


Squat largo 4 4

4@140
4@140

(...ho trovato più difficoltà così...)


Squat front. 8 8

8@90
8@90


ora rest di 180" almeno


Pressa a 45 gradi 40"

10 4 12 6 14 8

10@160 - 40"
4@210 - 40"
12@140 - 40"
6@190 - 40"
14@120 - 40"
8@160

(...qui ho visto veramente le stelle...)


SSX4 a 50"
a) Leg curl sdraiato 10
b) Leg ext 10

10@35 + 10@35 - 50"
10@35 + 10@35 - 50"
10@35 + 10@35 - 50"
10@35 + 10@35


SSX4 a 50"
a) calf alla pressa o seduto 30, rip rapide
b) calf in piedi alla macchina o al multi 10, lente

30@70 + 10@60 - 50"
30@70 + 10@60 - 50"
30@70 + 10@60 - 50"
30@70 + 10@60


Crunch+10kg lente su declinata 8-8-8-8 60"

8@10 - 60"
8@10 - 60"
8@10 - 60"
8@10


Crunch ai cavi alti lente e con contrazione tenuta 2" 10-10-10-10 60"

10@70 - 60"
10@70 - 60"
10@70 - 60"
10@70




...

[Manx]

Bene, strane le sensazioni allo squat largo, di norma risulta piu' scomodo quello stretto. Io ho le zampe tra un'oretta e mezza.

[santib]

grande Ale.....al solito wo superlativi

[Vic]

Bene, strane le sensazioni allo squat largo, di norma risulta piu' scomodo quello stretto. Io ho le zampe tra un'oretta e mezza.

Infatti mi aspettavo proprio la stessa cosa...ma faticavo a tenere le ginocchia larghe...quando salivo tendevo a stringerle troppo...

[malfa81]

Infatti mi aspettavo proprio la stessa cosa...ma faticavo a tenere le ginocchia larghe...quando salivo tendevo a stringerle troppo...

mmm...è strano cmq vic... ma le punte dei piedi come le orienti?

[vivix]

Infatti mi aspettavo proprio la stessa cosa...ma faticavo a tenere le ginocchia larghe...quando salivo tendevo a stringerle troppo...

anche tu hai problemi di tecnica?
devi spingere non solo coi italloni ma anche con la zona laterale del piede
ovviamente non lo dico io, mi limito a riportare quello che mi dicono gli esperti


non farci caso vic.....cerco consolazione

[Manx]

anche tu hai problemi di tecnica?
devi spingere non solo coi italloni ma anche con la zona laterale del piede
ovviamente non lo dico io, mi limito a riportare quello che mi dicono gli esperti


non farci caso vic.....cerco consolazione

ti mando un gigolo'?

[vivix]

ti mando un gigolo'?

te l'ho gà detto che non capisci niente di donne vero?

[Manx]

fa niente, l'importante è che loro capiscano me.

[Vic]

mmm...è strano cmq vic... ma le punte dei piedi come le orienti?

Con le gambe larghe ovviamente le punte sono più orientate verso l'esterno...e si cerca di scendere con le ginocchia sulle punte...ma nella risalita non mi piaceva come tendevano ad andare le ginocchia...infatti mi sono dovuto concentrare più su questo che sul resto...

anche tu hai problemi di tecnica?
devi spingere non solo coi italloni ma anche con la zona laterale del piede
ovviamente non lo dico io, mi limito a riportare quello che mi dicono gli esperti


non farci caso vic.....cerco consolazione

[malfa81]

Con le gambe larghe ovviamente le punte sono più orientate verso l'esterno...e si cerca di scendere con le ginocchia sulle punte...ma nella risalita non mi piaceva come tendevano ad andare le ginocchia...infatti mi sono dovuto concentrare più su questo che sul resto..

magari devi rivedere la posizione di partenza...prova diversi aperture ed orientamento dei piedi....


PS: non è che hai i piedi piatti?

[Vic]

magari devi rivedere la posizione di partenza...prova diversi aperture ed orientamento dei piedi....


PS: non è che hai i piedi piatti?

Non ho i piedi piatti...sicuramente è un problema di abitudine e di mia "fissazione"...ne sono consapevole...

[missapple]

Ma allora visto che si è espressa anche la pazza devo per forza crederci che siete serie...o è solo un ritorno al passato quando vi coalizzavate contro di me???

ehm...ehm... scusa pazza... chi???

Certo che siamo serie,Noi non siamo state mai mai contro di te!!! Semmai sempre PRO!!
E lo sai

infatti.. noi siamo il tuo fans club! le sociefondadrici...

mica penserai di cavartela con un mazzo di fiori???.a noi ci piacciono i diamanti

Ale........ma queste sono dichiarazioni di amore

si...si...si... sono anni che io e nicole ci dichiariamo a vic... ma lui.. niente... al massimo ci manda il filmato del suo squat