Diario di Vic

[Vic]

è cmq quasi 190cm...se pesa + di 90kg ci sta

94kg...

[Manx]

allora non ci sta piu'

ah, prova la presa da WL nel front squat. Io l'ho provata venerdi e mi sono trovato benone.

[Vic]

allora non ci sta piu'

ah, prova la presa da WL nel front squat. Io l'ho provata venerdi e mi sono trovato benone.

Io la provai una volta tempo fa ma non mi entusiasmò molto...cmq domani provo...

[Manx]

ma si' vedi tu.

[nicole.3]

è cmq quasi 190cm...se pesa + di 90kg ci sta

94kg...

allora non ci sta piu'

ah, prova la presa da WL nel front squat. Io l'ho provata venerdi e mi sono trovato benone.

[Vic]

[vivix]

allora non ci sta piu'

ah, prova la presa da WL nel front squat. Io l'ho provata venerdi e mi sono trovato benone.

@vics....non infierisco....ti hanno già massacrato

[Vic]

@vics....non infierisco....ti hanno già massacrato

Meno male...

[santib]

Ale qs anno ti spari un h/p all'8.....e poi ne parliamo

[Vic]

Ale qs anno ti spari un h/p all'8.....e poi ne parliamo

Magari arrivarci all'8% amico mio...

[Manx]

Magari arrivarci all'8% amico mio...

Ecco...volate basso , già arrivare al 10 vero significa fare paura con la tua stazza...all'8 potresti andare in gara.

Domani

Spalle-tricipiti

Warm up core e allegati

wo

Lento dietro seduto e senza schienale 5 8 5 8
Tirata al mento con 2 soste, una al petto---> conti 2---> finisci la ripetizione al mento, ricominci. 6 6 6 60"
Lento con 2 manubri presa a martello 8 8 8 90"

SSX3
Alzate laterali seduto senza schienale 10
Alzate a 90 seduto 10

Panca stretta a 90"

110kg max rip
100kg max rip
90kg max rip
80kg max rip

Dip panche a 60"

20 c.l.
max + 30kg
20 c.l.
max + 40kg

Push down monolaterale + squeeze finale all'ultima rip di ogni serie

10 8 6 a 60"

[Vic]

Ecco...volate basso , già arrivare al 10 vero significa fare paura con la tua stazza...all'8 potresti andare in gara.

...io faccio paura anche adesso...

P.S. grazie per la scheda...

[santib]

...io faccio paura anche adesso...

P.S. grazie per la scheda...

[malfa81]

...io faccio paura anche adesso...

io pure faccio paura...specialmente la mattina appena alzato....allo specchio si riflette una cosa indecente......

[Vic]

Giovedì: Zampe


warm up generale come di solito




wo

Pressa 45 10 8 6 6 60"---> al terminesubito isometria x 10" alla leg ext

10@170 - 60"
8@190 - 60"
6@200 - 60"
6@210 + 10" isometria alla leg ext


Leg curl sdraiato 10 8 6 6 60"----> al termine subito isometria x 10" al leg curl in piedi (una zampa per volta)

10@35 - 60"
8@40 - 60"
6@45 - 60"
6@45 + 10" isometria leg curl in piedi


120" di rest mimimo al termine


Squat

160kg/2----> slide immediato
140kg/4--- > slide immediato
120kg/4----> slide e 20" di recupero
110kg max rip

2@160 + 4@140 + 4@120 - 20"
6@110


al termine 120" di rest totale


Front Squat

100kg/4---> slide immediato
80kg/6----> slide e 20" di rest
60kg max rip

4@100 + 6@80 - 20"
9@60


SGx3 90"

a) stacco GT 110kg
b) panca iperext + 20kg 10
c) Syssi squat 20

6@110 + 10@20 + 20@20 - 90"
6@110 + 10@20 + 20@20 - 90"
6@110 + 10@20 + 20@20


Polpacci al multi in piedi 2 serie da 100 rip a 30"

100@40 - 30"
100@40





...oggi sono incazzato nero...nero di brutto...e mi sono allenato incazzato...ma lasciamo perdere che è meglio...





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