Diario di Vic

[Vic]

Manx ho trovato questa immagine del bilanciere ez...quello che abbiamo in palestra ha le curve un pò più accentuate di quello della figura...cmq la mia domanda era se la presa la devo fare nella parte stretta (Inner Grips) o in quella larga (Outer Grips)???

[Manx]

vic poche seghe da neofita oggi lo fai in un modo, la volta prossima in un altro, oppure sempre in un modo x 3-4 settimane e poi cambi e che cavolo

[Vic]

vic poche seghe da neofita oggi lo fai in un modo, la volta prossima in un altro, oppure sempre in un modo x 3-4 settimane e poi cambi e che cavolo

Ok...di solito faccio così...ma visto che stiamo cambiando la scheda ogni settimana e non so cosa mi aspetta la successiva preferivo chiedere...scusa per il disturbo

[Manx]

ma de che daje

[Vic]

Wo come piace a me...duro e deciso...ho dato più del massimo...soprattutto sulla panca e sulle croci:

Lunedi (Petto-addome)

Stesso riscaldamento dell'altra volta

Panca piana 5 5 5 5 lente e controllate
5@92.5 (+7.5 kg)
5@92.5 (+5 kg)
5@92.5 (+5 kg)
5@95 (+7.5 kg)
(ho aumentato parecchio rispetto alla scorsa volta perchè le ho fatte un pò meno lente ma cmq controllate e ben fatte...solo l'ultima ho voluto provare con 95 e le ultime due sono venute un pò meno controllate delle prime...ma cmq contratte e sentite a dovere)

Dips 5@max+ 10 kg sovracc. rest 1"-2" in basso.
8@10 (+1 reps)
8@10 (+2 reps)
7@10 (+1 reps)
6@10 (+1 reps)
6@10 (+1 reps)
(rispetto alla settimana scorsa sono andato molto meglio...infatti le reps sono di più)

Panca 30 manubri 10 90" 10 60" 8
10@26
10@26
8@30 (+2 kg)
(qui ho aumentato l'ultima serie rispetto alla scorsa volta...anche se l'esecuzione non è venuta proprio pulitissima nelle 2 reps finali...ma le ho chiuse)

Croci su piana 12 50" 12 40" 10 30" 8
12@16
12@16
10@18 (+2 kg)
8@20 (+2 kg)
(ho voluto strafare alla fine...mi sentivo in fiamme...ma le ultime riserve di energia dovevo finirle...e così ho fatto)

Crunch vari 6-8x12+sovracc.


tra parentesi ho messo gli aumenti di peso e ripetizioni dove ci sono stati...così hai una visione più chiara dell'allenamento...sono molto soddisfatto...oggi mi sentivo bene e si è visto con i risultati .

[Manx]

bravo, bravissimo buona anche la panca manubri dopo la piana e le parallele. Cominci a rispondere ai lavori lattacidi. Fare quelle rip con quel carico dopo 10 serie per il petto non è facile.

[Vic]

bravo, bravissimo buona anche la panca manubri dopo la piana e le parallele. Cominci a rispondere ai lavori lattacidi. Fare quelle rip con quel carico dopo 10 serie per il petto non è facile.

Grazie mille .
Lo sapevo che potevo fare di più con questa scheda...cmq penso che se i gomiti mi fossero passati del tutto la panca manubri mi sarebbe venuta leggermente meglio.

[Manx]

fasce x i gomiti

[Vic]

fasce x i gomiti

Dovrei acquistarle...anche se non sono proprio dolori...sono affaticati e si sente quando carico...se non passano compro le fasce per i gomiti.

[Vic]

Aggiorno il diario in ritardo per cause di forza maggiore:

Martedi (Dorso-bicipiti)

stacco da terra
riscaldamento

3@140 30"
3@140 30"
2@150 30"

120" rest

3@140 30"
3@140 30"
2@155 30" (+10 kg rispetto alla volta scorsa in cui avevo toppato mettendo 145...direi che mi sono riscattato)

Trazioni prone + sovracc. (con un rom leggermente ridotto se non riesci a completare le rip. previste)
10@5
8@5
8@5
6@5
(in tutte le serie a parte le prime due o tre reps dovevo ridurre per forza il rom per completare il numero di serie...e soprattutto nelle serie da 8 le ultime due reps non riuscivo a salire al massimo)

Rematore bilanciere rest ampi
6@65
6@70
6@70
6@70
(si sentiva che mi stancavo dopo gli stacchi e le trazioni...cmq le ho chiuse tutte...soffrendo ma le ho chiuse)

Pulley basso (presa stretta se hai fatto il rematore largo, altrimenti viceversa)

5@70 30"
5@70 30"
5@70 90"

con lo stesso peso delle cinque rip fai

7@70 40"
7@70 40"
7@70 ----> scarico immediato ----> 12@50
(come al solito alla fine del pulley fatto in questo modo ho il fiatone...però è una stanchezza che da soddisfazione...ti senti il dorso pieno e gonfio)

rest 120-150" a fine wo

Curl bilanciere ez (senza scaldare i bicipiti. Dopo il pulley sono belli caldi.
6@42.5 (+2.5 kg)
6@45 (+5 kg)
6@45 (+5 kg)
8@45 (+5 kg) con il carico da 6 rip
(qui ho voluto aumentare per forza...anche se mi sentivo stanco morto e i bicipiti erano già affaticati...però sono uno dei miei punti carenti come volume e sono deciso a farli crescere...quindi ho strafatto...la peggiore è stata l'ultima serie da 8...qui le ultime due reps ho dovuto 'aiutarmi' un pò...ma non troppo)

Curl manubri seduto su panca a 70 non alternato
10@10 45"
7@12 30"
6@14 15"

ripeti il giro un'altra volta

10@10 45"
8@12 30"
6@14 15"
(è massacrante questo giro...sono pesi da bambole lo so...ma riesco a chiudere davvero a malapena le reps previste...non potreti fare di più)

Sono molto soddisfatto dell'allenamento...soprattutto per stacco e trazioni...ma anche i bicipiti hanno lavorato bene...adesso mi fanno ancora male...devono crescere!!!

[Manx]

Bravo Vic, buon lavoro. Cerca sempre pero' di essere pulito, soprattutto nei punti "deboli": quel +2 nel curl bilanciere non va fatto usando il cheating, ma con un rest pause: arrivi a 6, rest di qualche secondo e giungi ad 8.

Il rematore bilanciere è un po' scarso rispetto allo stacco: lo fai perfettamente a 90 gradi, come lo facevano i BBer degli anni 70? Se si' allora è ottimo

[Vic]

Bravo Vic, buon lavoro. Cerca sempre pero' di essere pulito, soprattutto nei punti "deboli": quel +2 nel curl bilanciere non va fatto usando il cheating, ma con un rest pause: arrivi a 6, rest di qualche secondo e giungi ad 8.

Il rematore bilanciere è un po' scarso rispetto allo stacco: lo fai perfettamente a 90 gradi, come lo facevano i BBer degli anni 70? Se si' allora è ottimo

Grazie!
Il curl volevo provare ad aumentare...ma la prossima volta mi mantengo sui 42.5 e vado più pulito.
Il rematore lo faccio a 90 gradi...che intendi per "come lo facevano i BBers anni 70"?? Cerco di mantenermi quanto più possibile a 90 cmq.

[Manx]

intendo esattamente a 90 gradi e non a 70 o a 80. con le gambe che quasi toccano il petto.

[Vic]

intendo esattamente a 90 gradi e non a 70 o a 80. con le gambe che quasi toccano il petto.

No no...cerco di stare a 90...ma penso che durante l'esecuzione sono a 80.

[Manx]

se lo fai ad 80 o 70 va bene lo stesso, basta che non fai cheating. Cmq i carichi dovrebbero essere intorno ai 90-100 visto lo stacco da terra.