Diario di Vic

[Manx]

sti' cazzi, 70 kg di lento dietro da seduto... porca vacca. Ma sei forte, ovviamente lo hai fatto libero no? Le dip panche sono da potenziare. E anche le alzate a 90... strano che tu sia cosi' scarso con un lento dietro del genere

[Vic]

sti' cazzi, 70 kg di lento dietro da seduto... porca vacca. Ma sei forte, ovviamente lo hai fatto libero no? Le dip panche sono da potenziare. E anche le alzate a 90... strano che tu sia cosi' scarso con un lento dietro del genere

Grazie...è da un pò che mi alleno ed ho imparato a scegliere il carico...con 70 me ne sono venute 6...ma se avessi messo anche 1kg in più non le avrei fatte penso...arrivo all'ultima reps che per lo sforzo mi si appanna la vista quasi.
Si l'ho fatto libero ovviamente!
Le alzate a 90 sono un pò scarse lo so...ma se aumento non riesco a tenere il braccio molto aperto e le faccio di slancio e difficilmente riesco a tenerle su...il problema penso sia legato al fatto che ho le leve lunghe.

P.S. stamattina mi sono alzato con doms dappertutto...ne ho ancora sui pettorali...schiena e bicipiti non ne parliamo...si sono aggiunti anche i tricipiti...i deltoidi un pò meno, si sentono soprattutto quando alzo il braccio...non oso pensare al fine settimana che passerò per le gambe.

[Manx]

Grazie...è da un pò che mi alleno ed ho imparato a scegliere il carico...con 70 me ne sono venute 6...ma se avessi messo anche 1kg in più non le avrei fatte penso...arrivo all'ultima reps che per lo sforzo mi si appanna la vista quasi.
Si l'ho fatto libero ovviamente!
Le alzate a 90 sono un pò scarse lo so...ma se aumento non riesco a tenere il braccio molto aperto e le faccio di slancio e difficilmente riesco a tenerle su...il problema penso sia legato al fatto che ho le leve lunghe.

P.S. stamattina mi sono alzato con doms dappertutto...ne ho ancora sui pettorali...schiena e bicipiti non ne parliamo...si sono aggiunti anche i tricipiti...i deltoidi un pò meno, si sentono soprattutto quando alzo il braccio...non oso pensare al fine settimana che passerò per le gambe.

le alzate a 90 falle con rom ridotto, senza aprire troppo le braccia.

[Vic]

le alzate a 90 falle con rom ridotto, senza aprire troppo le braccia.

Intendi di non stendere le braccia più di tanto o di non salire al massimo nell'esercizio?
Oggi gambe...solo a pensarci mi sento stanco...so già che qui i carichi non saranno paragonabili a quelli della parte alta del corpo...ma ce la metterò tutta!

[Manx]

non devi salire troppo, ma fare un movimento semi parziale:

come dorian, verso la fine del video:

YouTube - Dorian Yates Shadow

[Vic]

Ah ok...quindi senza contrazione? Cioè così mi sembra un pò di slancio...non mi deve fregare niente della contrazione sopra? Io le eseguivo lentamente...cioè le braccia iniziavano a salire quando contraevo...non so se rendo l'idea...lo slancio era quasi nullo...se devo fare così penso di riuscire a fare almeno con 14...ma non so se poi riesco a tenerlo su nell'ultima reps fino al cramping.

P.S. Cmq Dorian Yates è sempre uno stimolo assurdo...ho visto tutto il video e ora non vedo l'ora di andare ad allenarmi!!!

[Manx]

la contrazione solo quando te l'ho indicata, in modo da arrivare al cramping. I delts posteriori pare rendano meglio con questo rom parziale.

[Vic]

la contrazione solo quando te l'ho indicata, in modo da arrivare al cramping. I delts posteriori pare rendano meglio con questo rom parziale.

Ok...allora la prossima volta adeguerò i carichi!!
Ora vado a spaccarmi in due le gambe...se riesco a tornare a casa aggiorno il diario...
Cmq bello il nuovo logo nella tua firma!

[Manx]

ehe ehe

[Vic]

Madonna santissima...non riesco a dire altro!!!

Venerdi (Quadricipiti-femorali-Polpacci)

Squat 8 8 6 6
8@95
8@100
6@110
6@110 (le ultime due reps da sei le ho fatte tiratissime...non potevo fare di più)

Pressa 8 8 6 6 45"-60”
8@130
8@140
6@150
6@150 (qui già mi sentivo le gambe ingessate...sono arrivato alle ultime due reps con il fiatone...ma le ho chiuse bene)

Squat Frontale 7 60"/5 90"/3
7@50
5@55
3@60 (non mi piace molto lo squat frontale...e dopo squat e pressa non ce la facevo proprio...mi sentivo instabile)

Affondi 8 8 8 (a zampa; affonda molto)
8@20
8@20
8@20 (e qui in tutte e tre le serie ho avuto le visioni...come se le gambe avessero preso fuoco...però ho chiuso tutte le serie)

Leg ext 12 40"/10 30"/8 20"/6
12@25
10@30
8@35
6@40 (vabbè è meglio se non commento come ero alla fine del leg ext)

Leg curl 10 8 8 15 (15 con il carico da 10. Arrivi al cedimento, sosta di qualche sec e poi avanti fino a 15) 50" tra le serie
10@30
8@35
8@35
15@30 (ma quella da 15 ci ho messo un bel pò a farla...ci sono riuscito solo grazie alla forza di volontà...alla fine i femorali sembrava mi parlasserò...e non ti dico cosa dicevano)

Leg curl in piedi 6 6 (a zampa slow) 60"
6@25
6@25 (fatte lente e bene...il peso lo so che non è granchè...ma le forze ormai erano finite...e non scherzo...mi faceva male la testa e sentivo una specie di nausea...leggera ma c'era)

Calf in piedi 4-5x10-12 3" a scendere 1" a salire 60”
12@50
12@60
10@65
10@70

Finita la scheda sono rimasto seduto circa 20 minuti nello spogliatoio a bere qualcosa...mi sentivo a pezzi...mi girava lo stomaco e sentivo le gambe caldissime...inoltre avevo la testa pesante...una sensazione brutta ma bella allo stesso tempo...bella perchè sapevo di aver dato il massimo...dopo che ho bevuto un gatorade cmq mi sono ripreso abbastanza...ora già mi sento le gambe dure...domattina sarà dura alzarsi penso.

[Manx]

bravo bravo bravo i carichi delle gambe sono "bassi" rispetto agli altri distretti muscolari, ma hai fatto un ottimo lavoro perchè non hai mollato. Bravo

[Vic]

bravo bravo bravo i carichi delle gambe sono "bassi" rispetto agli altri distretti muscolari, ma hai fatto un ottimo lavoro perchè non hai mollato. Bravo

Grazie mille!!!
Non mollo...mai!
Lo so che i carichi delle gambe sono inferiori al resto...ma ce la metto tutta davvero...voglio vederle crescere...e ce la farò!!!

[Manx]

Sono importanti le tue condizioni fisiche tra oggi e domani, dimmi come ti senti, se sei stanco, affaticato ecc... semmai domenica sera modifichiamo la sessione da fare per il giorno dopo.

I carichi sulle gambe devono assolutamente crescere, sei troppo scarso rispetto al resto.

Cmq in questa settimana, soprattutto ieri, hai dato una bella botta al metabolismo...e da questo non puoi' che trarne giovamente. Ora non dobbiamo pero' esagerare e cercare di controllare l'intensitä di lavoro.

[Vic]

Per ora sto bene manx...però questa notte ho dormito non benissimo...mi svegliavo spesso...ma a volte mi capita dopo una sessione particolarmente dura delle gambe.
Per ora non ho doms fortissimi...anzi sento ancora le gambe doloranti come se avessi finito da poche ore di allenarle...i doms sono ancora leggeri...ma penso che arriveranno forti tra stasera e domani.
Per il resto sto bene.

[Manx]

Hai mai fatto un ciclo di forza Vic? Foto ne hai?