Diario di Vic

[Manx]

...non ti preoccupare...carico pesantuccio solo questa settimana...che è anche corta...farò lun-mar-mer...poi la prossima settimana mi allenerò solo due giorni ma in maniera leggera...tanto per non stare fermo...e a partire dal primo lunedì dell'anno nuovo riprenderò a sfondarmi...

P.S. tu quest'anno rientri in italia?

torno giovedi, fino a mercoledi pomeriggio devo tenere il corso cmq anche io, wo ieri, oggi e domani, poi stacco completamente e il lunedi dopo riprendo qualcosa con gli attrezzi che ho in italia, ma alcune sessioni blande. Il 4 sono qui e si ricomincia a bestia...con alcune novita per gli ultimi 3 mesi di massa

[Vic]

Sempre allenamenti ottimi Vic...
Complimenti!

Ciao massy...grazie mille...oggi recuperi il wo di ieri?

torno giovedi, fino a mercoledi pomeriggio devo tenere il corso cmq anche io, wo ieri, oggi e domani, poi stacco completamente e il lunedi dopo riprendo qualcosa con gli attrezzi che ho in italia, ma alcune sessioni blande. Il 4 sono qui e si ricomincia a bestia...con alcune novita per gli ultimi 3 mesi di massa

Ci saranno novità anche per me con l'anno nuovo?

[Manx]

vediamo

[massy88]

Ciao massy...grazie mille...oggi recuperi il wo di ieri?

Ovvio...adesso che sono in vacanza ho tutto il tempo a disposizione....

[Vic]

Ovvio...adesso che sono in vacanza ho tutto il tempo a disposizione....

[Vic]

Manx come cavolo si diventa senior? In pratica così non posso fare un caxxo...

[Luca 33]

Vic ma le foto non le hai messe più nell'album?
sbaglio o dimostri meno kg di quanti ne hai realmente?provato a fare una bioimpedenziometria?

[Manx]

Manx come cavolo si diventa senior? In pratica così non posso fare un caxxo...

leggere il regolamento

[Vic]

Vic ma le foto non le hai messe più nell'album?
sbaglio o dimostri meno kg di quanti ne hai realmente?provato a fare una bioimpedenziometria?

...si le ho messe nell'album...non le hai viste? Cmq ti mando la richiesta di amicizia perchè se non le vedi penso che il problema sia quello...

leggere il regolamento

...ho capito non te lo ricordi...

[Vic]

Manx se il regolamento di cui parli è questo:

http://www.bodyweb.com/hosting-web/52186-regolamento.html

non c'è nessun riferimento a quello che ti ho chiesto...mi pare...

[Luca 33]

viste le foto...stai messo abbastanza bene...con la definizione estiva e un pò di abbronzatura avrai un signor fisico..
e poi sembra che abbiamo una struttura fisica simile...per curiosità,le gambe?tendi a mettere massa facilmente lì?

[Vic]

viste le foto...stai messo abbastanza bene...con la definizione estiva e un pò di abbronzatura avrai un signor fisico..
e poi sembra che abbiamo una struttura fisica simile...per curiosità,le gambe?tendi a mettere massa facilmente lì?

Grazie Luca...

...no le gambe crescono lentamente...ma al contrario delle braccia che sembrano non volerne sapere le gambe invece lentamente sembra che si stiano muovendo...cmq è molto dura per me far crescere anche loro...

[Manx]

Manx se il regolamento di cui parli è questo:

http://www.bodyweb.com/hosting-web/52186-regolamento.html

non c'è nessun riferimento a quello che ti ho chiesto...mi pare...

ci deve essere cmq si diventa senior dopo almeno 5000 messaggi

[Vic]

ci deve essere cmq si diventa senior dopo almeno 5000 messaggi

...cmq sto fresco...sono un'infinità 5000 messaggi...

[Vic]

...sembra che ci ho preso gusto a sfondarmi in palestra...oggi è stato molto pesante il wo...ho fatto dorso e bicipiti...e questi ultimi mi fanno male anche adesso...sono molto soddisfatto...è stato un wo come piace a me...


Martedì: Dorso - Bicipiti


Trazioni+sovrac. 4xMax (120")

7@10 - 120"
7@10 - 120"
6@10 - 120"
6@10


Lat dietro 6-8-10-12 lenta e con fermo di 1" sia su che giù (60")

6@65 - 60"
8@60 - 60"
10@55 - 60"
12@50


Rematore bil. 70°/80° 5-5-5 (90")

5@90 - 90"
5@90 - 90"
5@90


Rematore bil. 90° 5-5-5 (60")

5@75 - 60"
5@75 - 60"
5@75


Pulley 8-8-8-Max l'ultima subito con 10kg in meno(50")

8@65 - 50"
8@65 - 50"
8@65 ---> 9@55


Rest 3'


Curl manubri in piedi 8-8-6-6 (90")

8@16+16 - 90"
8@18+18 - 90"
6@20+20 - 90"
6@20+20


Curl bil. 6-5-4 discesa lenta e fermo di 1" sopra e sotto (90")

6@32.5 - 90"
5@35 - 90"
4@35

(...mi sono sfondato in questo esercizio...già dopo il curl manubri ero abbastanza provato...in tutti gli esercizi sto curando molto la distensione completa sempre tenendo la contrazione...non la mollo mai...e comincio a salire tirando solo ed esclusivamente di bicipite...è un movimento alla ricerca della perfezione...penso che influisca non poco...cmq tornando al curl con bil è stato molto molto pesante...tenevo la contrazione in entrambe le fasi di picco anche per più di 1" e la negativa è stata sempre molto lenta...almeno 4"/5"...molto molto duro...il carico per me non è eccessivo...ma così è tutta un'altra cosa...)


Curl man martello no alternato 8-8-8 in JS con Curl inverso scott 8-8-8 10" tra gli ex. e 60"

8@16+16 + 8@22.5 - 60"
8@16+16 + 8@22.5 - 60"
8@16+16 + 8@22.5

(...ho dato il colpo di grazia ai bicipiti...il carico nel curl martello forse era un pò troppo infatti le ultime reps non riuscivo ad andare oltre un angolo di 90° con il braccio...però le sensazioni erano ottime e allora ho mantenuto il peso...il curl inverso poi non ne parliamo...)



...oggi come mi sono comportato?




...