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ah quindi segui il ciclo di panca che ti avevo fatto io?
in tal caso la farei sempre di 3xweek
lunedì
panca pesante
gambe
mercoledì
stacco
lento avanti
dorso(trazioni etc etc)
venerdì
panca leggera(o stretta o normale)
braccia (bicipiti tricipiti)
alta schiena(trapezi e delt posteriore)
che dici di questo schema per il lento avanti?
5x60%__4x60%__3x70%__4x65%__3X70%__2X75% REST 3'
5x65%__4x70%__3x75%__4X70%__3X75%__2X80% REST 3'
4x70%__3x75%__2x80%__3X75%__2X80%__1X85% REST 4'
4x75%__3x80%__2x85%__3X80%__2X85%__1X90% REST 5'
3x80%__2x85%__1x90%__3X85%__2X90%__1X95% REST 5'
Ma ho intenzione di allenarmi ancora da bb solo con questi cicli...cioe faccio il ciclo il giorno stabilito ma continuo l allenamento allenando la aprte interessata da bb non credo sia troppo stressante...lo faccio da un po
Allora il ciclo di stacco è di 11 settimane quello della panca 12 e il lento per ora 5 settimane ma credo (dall alto della mia ignoranza) sia l accumolo quindi ci sarebbero ulteriori settimane?
Il che significa che mi devo fare 2 mesi e mezzo a tirare ghisa senza mai fermarmi...avevo intenzione di fare 2 mesi di definizione proprio a giugno luglio ma con questo ciclo non so quanto mi conviene...
Ma ho intenzione di allenarmi ancora da bb solo con questi cicli...cioe faccio il ciclo il giorno stabilito ma continuo l allenamento allenando la aprte interessata da bb non credo sia troppo stressante...lo faccio da un po
ah ok la mia era una propostagestisci tu che è meglio....
Allora il ciclo di stacco è di 11 settimane quello della panca 12 e il lento per ora 5 settimane ma credo (dall alto della mia ignoranza) sia l accumolo quindi ci sarebbero ulteriori settimane?
Il che significa che mi devo fare 2 mesi e mezzo a tirare ghisa senza mai fermarmi...avevo intenzione di fare 2 mesi di definizione proprio a giugno luglio ma con questo ciclo non so quanto mi conviene...
il ciclo di lento lo puoi ripetere 2 volte...quando lo incominci la seconda volta aumenta tutte le percentuali del 5% senza provare il massimale...
perchè non ti conviene?
ah ok la mia era una propostagestisci tu che è meglio....
il ciclo di lento lo puoi ripetere 2 volte...quando lo incominci la seconda volta aumenta tutte le percentuali del 5% senza provare il massimale...
perchè non ti conviene?
Ottimo!
Bhe non vorrei rischiare di rimanere senza energie, spremermi troppo e rovinare tutto il ciclo...limitero giusto i pasti extra dieta(dolci e cazzate varie) e aggiungero qualche seduta di cardio
Bhe non vorrei rischiare di rimanere senza energie, spremermi troppo e rovinare tutto il ciclo...limitero giusto i pasti extra dieta(dolci e cazzate varie) e aggiungero qualche seduta di cardio
ma si infatti c è nè tempo per definirsi!!!altrimenti basta abbassare un pò di volume nei complementari e farli poco + intensi..
Wo di merda...dopo il sumo mi è venuto un male alla bassa schiena..credo di averlo fatto male e non sono riuscito a fare piu nulla..la voglia scarseggiava
quello di panca stretta non farlo neanche...usa quello di panca normale e detrai 15-20kg....ma usi la routine di ed coan x la panca quindi?
Sisi provo quello di ed coan! Comunque mi faccio un video della panca la settimana prossima che provero il massimale perche credo di sbagliare qualcosa nella tecnica anche se teoricamente è tutto ok
Sisi provo quello di ed coan! Comunque mi faccio un video della panca la settimana prossima che provero il massimale perche credo di sbagliare qualcosa nella tecnica anche se teoricamente è tutto ok
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no nella mia palestra non ce il rack e quindi mi devo accontentare di uno stacco sumo per ora
Sisi provo quello di ed coan!
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