Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

allora ti terrò d' occhio , vediamo se fai così schifo

ma guarda come carichi vado benino ma come fisico benche mi dicono che sono enorme () io mi vedo sempre uguale

[mmaattyy]

e metti ste foto a torso nudo free

[Free91]

e metti ste foto a torso nudo free

Naaa troppa trippa sull addome che mi fa sfigurare...tra 3 mesetti se va via qualcosa forse forse posto

[rAZr:p]

Ottimo wo ho tolto 1 serie di croci e 1 di triset


Lunedi: Petto - addome

Panca 1" fermo Ciclo Coan 6 settimane x2(2week +2,5kg) 3x2 102,5kg
Parallele gambe avanti 4x6 120" bw
panca piana manubri 4x8 90" 28kg
croci manubri 3x10 60" 17kg
panca inclinata + panca al collo + chest press inclinata 2x10 60"
croci ai cavi 7x12 30" 10kg
streching croci
Cramping
Addome
alzate alle parallele 4x8 60"
cicuito 60"
crunch sovraccarico + addominali su panca gambe rialzate


La panca è andata benone!Ultima rep dell ultima serie con un po di difficolta ma è venuta su senza nessun aiuto!Ho tolto 2 serie perche ho capito di non farcela a spingere e non voglio sfaticarmi gia alla 1 settimana...domani dorso vediamo come va con il volume allenante

bel wo

[Ansicora_Gherreri]

free mi fa schifo la tua modestia

[Free91]

free mi fa schifo la tua modestia

Guarda che è vera!Se mi vedessi come dico io farei schedine da mantenimento o non troppo pesanti
Comunque oggi ho il petto dolorante e tricipiti idem...sperem di spingere bene col dorso

[Free91]

wo di merda...mi scaldo in vista dello stacco carico 140kg faccio 2 colpi al secondo faccio la negativa troppo lenta e piego tutta la schiena quindi i lombari sovraccaricati al massimo e ho avuto un dolore tremendo alla bassa schiena...ho fatto solo 1 serie di stacco non ce la facevo nemmeno a piegarmi a prendere la bottiglia d acqua il resto del wo sono riuscito a farlo...credo che il dolore sia dovuto allo sbaglio nello stacco da terra perche senno sono nella merda come si dice

[Iach...]

wo di merda...mi scaldo in vista dello stacco carico 140kg faccio 2 colpi al secondo faccio la negativa troppo lenta e piego tutta la schiena quindi i lombari sovraccaricati al massimo e ho avuto un dolore tremendo alla bassa schiena...ho fatto solo 1 serie di stacco non ce la facevo nemmeno a piegarmi a prendere la bottiglia d acqua il resto del wo sono riuscito a farlo...credo che il dolore sia dovuto allo sbaglio nello stacco da terra perche senno sono nella merda come si dice

Porca vacca.
Vabbè ma non credo sia niente di così grave,infatti sei riuscito a completare il wo.
Togli stacchi,hyper e rematori per questa settimana.
Dovresti secondo me esserti già ripreso ...dopo questo tempo.
Fai gli esercizi di allungamento per la decompressione della colonna alla fine di ogni wo?

[Free91]

Porca vacca.
Vabbè ma non credo sia niente di così grave,infatti sei riuscito a completare il wo.
Togli stacchi,hyper e rematori per questa settimana.
Dovresti secondo me esserti già ripreso ...dopo questo tempo.
Fai gli esercizi di allungamento per la decompressione della colonna alla fine di ogni wo?

No...quali potrei fare?Comunque giovedi nel wo gambe tolto stacchi a gambe tese e sumo cosi da non andare a sovraccaricare troppo

[Leviatano89]

ora come va?

[Free91]

ora come va?

Mo sono messo il voltaren e sembra essere migliorata la situazione...comunque la prossima volta credo che faro piu di una serie di hyperstensioni e a fine di ogni wo esercizi per la colonna che mi dice iach

[Leviatano89]

fai mai esercizi di decompressione per la colonna?

[Free91]

fai mai esercizi di decompressione per la colonna?

No quali potrei fare?

[Leviatano89]

[Free91]

Per quanti secondi le tengo queste posizioni?