Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[japoco_poz14]

si secondo me è scomodo perchè se fai 25 kg per partre nelle croci secondo me c'è squilibrio del corpo...poi è un fatto personale il mio...

[Free91]

si secondo me è scomodo perchè se fai 25 kg per partre nelle croci secondo me c'è squilibrio del corpo...poi è un fatto personale il mio...

Di croci con manubri uso 10-12kg x8-10 rep

[japoco_poz14]

ah ok allora dovresti riuscirci....come mai sei così basso nelle croci?

[matti1987]

panca manubri ci può stare un braccio alla volta, ma fare le croci con un braccio solo te lo sconsiglio

[Free91]

panca manubri ci può stare un braccio alla volta, ma fare le croci con un braccio solo te lo sconsiglio

Come mai?


Sono basso perche le faccio molto lente e controllate

[japoco_poz14]

te lo detto..secondo me ikl problema più grosso è perchè puoi tenere delle posture strane e puoi lavoare in modo diverso..semplicemente fatto con due non hai squilibri....

[Free91]

te lo detto..secondo me ikl problema più grosso è perchè puoi tenere delle posture strane e puoi lavoare in modo diverso..semplicemente fatto con due non hai squilibri....

Ma scusa se uso solo un braccio il movimento e lo stesso di quando lo faccio a 2 braccia e come fare il lento avanti con un braccio o le alzate laterali

[japoco_poz14]

infatti io non le faccio mai a un braccio solo ma contemporaneamente...però te lo detto secondo me è un fatto personale..io la vedo così...troppi squilibri con un braccio solo..anche con le alzate laterali per esempio...

[Free91]

infatti io non le faccio mai a un braccio solo ma contemporaneamente...però te lo detto secondo me è un fatto personale..io la vedo così...troppi squilibri con un braccio solo..anche con le alzate laterali per esempio...

Perche squilibri? Stesso movimento stesso peso stesse serie e rep...senti di piu il muscolo e utilizzi anche qlc kg in piu.Io da quando ho iniziato a fare le alzate laterali ad un braccio le mette sempre nel wo

[Free91]

Nella posa frontale riesco a vedere perfettamente la "linea" tra bicipite e il resto del braccio e con un po di luce giusta anche la linea di seprazione del tricipite(assulutamente a freddo) ora posto il wo

[Free91]

Lunedi Petto - Tricipiti

Panca piana 4x4 120" 70kgx3 72kgx1
panca inclinata manubri lentissima 3x6 90" 18kg
croci ai cavi alti 3x8 60" 10kg
croci piane 2xmax 30" 8kg
Panca stretta al multipower 3x8 90" 17,5x parte+ 12 di bil
frenchpress 3x10 90" 20kg
Estensione tricpiti in piedi 2x12 30" 8kg
pushdown sbarra 1xmax 30" 15kg

[japoco_poz14]

Lunedi Petto - Tricipiti

Panca piana 4x4 120" 70kgx3 72kgx1
panca inclinata manubri lentissima 3x6 90" 18kg
croci ai cavi alti 3x8 60" 10kg
croci piane 2xmax 30" 8kg
Panca stretta al multipower 3x8 90" 17,5x parte+ 12 di bil
frenchpress 3x10 90" 20kg
Estensione tricpiti in piedi 2x12 30" 8kg
pushdown sbarra 1xmax 30" 15kg

come mai 4x4 in panca piana?

[Free91]

come mai 4x4 in panca piana?

Sono scarso e voglio aumentare in panca.Avendo spalle e tricipiti piu forti del petto spingono di piu nella panca quindi voglio aumentare la panca in modo tale che aumenti anche il petto.

[Free91]

I pettorali iniziano a prendere la tipiuca stondatura anche se non li abro mai perfetti per via della rientranza dello sterno al centro del petto

[Free91]

Lento dietro seduto 4x6 120" 42kg
arnold press 3x8 90" 12kgx2 14kgx1
tirate al mento 2x10 90" 42kg
alzate a 90 in piedi (palmo rivolto indietro) 3x8 60" 8kg
alzate laterali ai cavi 2x15 + 1xmax 30" 5kg+2,5kg


Lento dietro troppo stressante per le spalle vedo se la prox volta sento ancora un dolorino lo lascio.