Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

il petto mi sembra un pò eccesivo

Le alzate 90° mettile a sto punto il giorno del dorso ed il giorno delle spalle, preferirei queste:

le allenano molto di più.

Il resto direi andare bene (a parte la progressione, proprio non mi piace)

Questo es al posto di un altro o lo aggiungo e basta?non diventqa eccessivo il giorno delle spalle poi?per la panca che progressione mi consiglieresti?

[Leviatano89]

quello al posto delle alzate a 90°.

No va beh di progressione fa questa qui và, quella che ti darei messa così non avrebbe troppo senso.

[Free91]

quello al posto delle alzate a 90°.

No va beh di progressione fa questa qui và, quella che ti darei messa così non avrebbe troppo senso.

ok ottimo!grazie maestro!

[Free91]

il petto mi sembra un pò eccesivo

Le alzate 90° mettile a sto punto il giorno del dorso ed il giorno delle spalle, preferirei queste:

le allenano molto di più.

Il resto direi andare bene (a parte la progressione, proprio non mi piace)

Come si chiama l esercizio??

[Iach...]

Come si chiama l esercizio??

Alzate frontali su inclinata ...

[Free91]

e son pert i delt posteriori?sure?

[Iach...]

Alzate frontali = dels frontali

buone,le ho provate ultimamente in un JS x 4 con scrollate pesanti,alzate laterali su inclinata e frontali su inlcinata ... micidiali

[Free91]

Alzate frontali = dels frontali

buone,le ho provate ultimamente in un JS x 4 con scrollate pesanti,alzate laterali su inclinata e frontali su inlcinata ... micidiali

Appunto io ne volevo uno per i deltoidi posteriori da qui il dubbio!visto che il giorno dopo ho petto e non voglio affaticare i deltoidi

[Leviatano89]

e son pert i delt posteriori?sure?

Alzate frontali = dels frontali

buone,le ho provate ultimamente in un JS x 4 con scrollate pesanti,alzate laterali su inclinata e frontali su inlcinata ... micidiali

mio buon apprendista, perché dici boiate?

Free quelle alzate sono in toto per i delts posteriori un minimo ci finiscono gli altri capi, non si possono certo isolare, ma ti sfonda la parte back

[Free91]

mio buon apprendista, perché dici boiate?

Free quelle alzate sono in toto per i delts posteriori un minimo ci finiscono gli altri capi, non si possono certo isolare, ma ti sfonda la parte back

Ha da imprare il giovaneOk mi fido!

[Free91]

Ho una domanda per te levia

Ora utilizzo questa progressione per la panca


* le progressioni panca sono:
settimana 1: 5x5 @ 75% 1rm 67kg
settimana 2: 6x4 @ 80% 1rm 72kg
settimana 3: 7x3 @ 85% 1rm 76kg
settimana 4: 8x2 @ 90% 1rm 81kg
settimana 5: 9x1 @ 95% 1rm 85kg- prova massimale

poca ipetrofia viste le basse rep e i recuperi ampi ma 5kg di massimale assicurati.




Ora seguendo questa progressione:

8x3/6x4/5x5/4x6

usando nelle serie il mio 90% cioe 81 kg o anche l 85% cioe 76kg ottengo piu ipetrofia e 5kg di massimale...te che ne dici?

[Leviatano89]

poca ipetrofia viste le basse rep e i recuperi ampi ma 5kg di massimale assicurati.

secondo te con un ciclo di 5 settimane in cui panca la fai una volta a settimana prendi 5kg? Sono proprio dei coglioni quelli che fanno il ciclo russo

quella progressione comunque con il 90% non la puoi fare..

[Free91]

secondo te con un ciclo di 5 settimane in cui panca la fai una volta a settimana prendi 5kg? Sono proprio dei coglioni quelli che fanno il ciclo russo

quella progressione comunque con il 90% non la puoi fare..

Bhe con il mio carico con quel ciclo 5kg li ho presi...e ancora basso il massimale di panca quindi credo di avere(spero) ampi margini di miglioramento con questo ciclo.
Comunque io proverei la seconda progressione...con l 85% del peso dici che riesco a completarla tutta?

[Leviatano89]

i miglioramenti non li hai per il ciclo, li hai solo perché stai arrivando al verso massimale, 5kg (+ del 5%!) con un ciclo così non li prendi nemmeno pregando fossi arrivato allo stallo con il massimale.

La mia progressione ti riesce bene con un 80%. Dato che non vuoi usarlo come ciclo vero e proprio puoi usare quella percentuale.

[Free91]

i miglioramenti non li hai per il ciclo, li hai solo perché stai arrivando al verso massimale, 5kg (+ del 5%!) con un ciclo così non li prendi nemmeno pregando fossi arrivato allo stallo con il massimale.

La mia progressione ti riesce bene con un 80%. Dato che non vuoi usarlo come ciclo vero e proprio puoi usare quella percentuale.

ma con l 80% faccio gia 6 rep levia