Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Grassi: mandorle noci ecc ..........metti 15 gr di questa robba la mattina

ok grazie mille!puo andare anche di sera?visto che al mattino ho veramente poco tempo

[*NO*PAIN*NO*PARTY*]

Grassi: mandorle noci ecc ..........metti 15 gr di questa robba la mattina

noci e mandorle ma perche'? forse contengono tanta vitamina b??

[Lucone]

ok grazie mille!puo andare anche di sera?visto che al mattino ho veramente poco tempo

Dio santo per mangià le mandorle mica devi apparecchiarele porti via in tasca e slurp

[Free91]

aggiorno la dieta ora mangio praticamente sempre cosi da oggi ho inserito un gainer perche il peso sulla bilancia oscilla troppo....

mattino: gainer mass tech 70gr siamo

spuntino: panino 33gr con bresaola 50gr

pranzo: 85gr pasta+evo e 150-200gr di pollo

spuntino: tonno 100gr e pane 66gr

cena: pasta 85gr +evo e 150-200gr di pollo / se vado in palestra sarebbe il postwo e faccio 200gr di pollo e gallette in media 10

prenanna:gainer 70gr

[Free91]

pesata di oggi: domenica 08/02/09 ore 11.20 peso 68.2
sti aumenti di peso alla ***** continuo a non capirli....resta il fatto che guardandomi allo specchio sono migliorato di molto dall inizio della palestra 26 ottobre 2008

[mascotte]

hei passavo per caso sul tuo diario..ho letto un pò la tua dieta ..mancano i grassi negli spuntini metterei un pò d'olio/qualke mandorla ..tranne nel pre/postwo magari e anke a cena manca l'olio..e poi i carbo di amttina son maledettamente poki
p.s. come cena,se la usi come postwo..invece delle gallette vedrei meglio riso bianco

[Free91]

hei passavo per caso sul tuo diario..ho letto un pò la tua dieta ..mancano i grassi negli spuntini metterei un pò d'olio/qualke mandorla ..tranne nel pre/postwo magari e anke a cena manca l'olio..e poi i carbo di amttina son maledettamente poki
p.s. come cena,se la usi come postwo..invece delle gallette vedrei meglio riso bianco

a pranzo e cena ce l olio sarebbe l EVO...al mattino uso un bel gainer i carbo sono 70gr per 100gr di prodotto....io ne prendo una 70di gr di prodotto e siamo sui 50gr di carboidrati...pochi dici?

[mascotte]

ma allora la tua dieta nn è quella scritta in prima pagina:/

[Free91]

ma allora la tua dieta nn è quella scritta in prima pagina:/

ooops mi sono scordato di aggiornarla....e un paio di post piu in alto

[Free91]

una fotina del back rigorosamente a freddo ditemi come vi sembra!!!

[mascotte]

mica male

[Free91]

wo di oggi troppo contento x i 50kg di panca:
Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 4x4 6 6 8 120"-150" 50kg 47,5kg 45kg 40kg (+10 di bilancere a tutti)
dips 3x8 90" 6 4 4 ero totalmente distrutto dalla panca
croci inclinate 3x10 90" 10kg 8kg 8kg distrutto dalla panca e dalle dips
pullover 3x15 60" solo 1 serie con 15kg
Curl bilanciere 3x8(neg lenta pos 1") SS frenchpress 3x6(neg lenta pos 1") 7,5kg 7,5kg 6,25kg
pushdown 3x12 JS curl alternato martello 3x12 30" 22,5kg 22,5kg 17,5kg 7kg (i manubri da 8 nn c erano...)

[Free91]

oggi gambeeee

zampe-polpacci

pressa 4x6 120" 110kg
affondi 3x10 90"-120" 12kg-10kg
Leg ext 3x12 60" 45kg 40kg 35kg
Leg curl 3x10 45"-60" 40kg
polpacci lunghi 5x12 SS corti 5x15 60" 75-70 75-70 70-65 70-65 70-65
addominali crunch 5x8-10 35kg 30kg

[Free91]

oggi wo dorso e spalle 2 es x le spalle li ho saltati visto che avevo ancora qlc dolorino alle spalle dopo il wo del petto...
Dorso-spalle

stacco da terra 4x3 120"-150" ho fatto l errore di fare gambe ieri e infatti le avevo distrutte percio niente stacco
trazioni PS 4xmax + sovracc. 120" 10 7 4 4
rematore manubrio 4x6 90"-120" 24kg
pulley 3x10 60" 35kg 25kg 30kg
Scrollate manubri 3x15 45"-60" 25kg
alzate a 90 3x12 60" 8kg
Lento dietro seduto 3x8 120" saltato
Tirate al mento 2x10 90" saltato
Alzate laterali 3x12-15 60" 2serie con 6kg da 15rep

[Free91]

pesata settimanale: 69.2kg ho preso 1kg da settimana scorsa di grasso sicuro perche ho notato un leggero aumento dei fianchi