Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[IDDU]

azz.. se non sbaglio era il tuo vecchio massimale..no?

[Free91]

azz.. se non sbaglio era il tuo vecchio massimale..no?

140? No 3 mesi fa avevo fatto 145 ma ci stavano anche i 150...

Comunque tutto sommato la panca sta salendo bene.

[Free91]

3 day (Wednesday)		%	reps	sets	weight
1	Deadlift	50%	4	1	138
		60%	3	1	165
		70%	3	2	193
		80%	2	2	220
		90%	1	3	248
		80%	2	2	220
2	Bench press	50%	6	1	73
		60%	5	1	87
		70%	4	2	102
		75%	3	2	109
		80%	2	3	116
		75%	3	2	109
		70%	5	1	102
		60%	9	1	87
		50%	11	1	73
3	Dumbbell fly		10	5
4	Deadlift from boxes	65%	5	1	179
		75%	5	2	206
		85%	4	4	234
5	Lunge		5	6
6	Abs		10	3

Oggi cosi cosi...solo 2 serie al 90% un po per il ciclo troppo tirato e un po per la schiena a pezzi.

[Free91]

5 day (Friday)		%	reps	sets	weight
1	Bench press	50%	5	1	73
		60%	4	1	87
		70%	3	2	102
		80%	3	6	116
2	Squat	50%	5	1	110
		60%	4	1	132
		70%	3	2	154
		80%	3	3	176
		85%	2	4	187
3	Bench press	50%	6	1	73
		60%	6	1	87
		70%	6	4	102
4	Dumbbell fly		10	5
5	Leg press		6	6
6	Good morning (sitting)		5	5

Forse sono sulla strada giusta per lo squat..ora posto il video

---------- Post added at 21:01:44 ---------- Previous post was at 20:43:45 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=XpskwfTX8Bw

[Adama]

Free ma tu non avevi scritto tempo fa, di non saper Squattare? 'sticazzi

[Free91]

Free ma tu non avevi scritto tempo fa, di non saper Squattare? 'sticazzi

Si infatti il mio fa schifo

[Adama]

Beh 'nsomma oh.....non sarò un luminare in materia ma proprio 'accio a me non sembra, anzi!
Non vedo ginocchia buttate scandalosamente in avanti. Forse non scendi proprio sotto al parallelo ma avevi anche 185 fottutissmi Chili sulla schiena e non sei ancora totalmente confidente con l'esercizio. Io sono sporchissimo già a 70kg

[IDDU]

si ma adama che discorsi fai...?
immagino tu non intenda gareggiare..free si.

[Free91]

Si devo cercare il meglio della tecnica senno lascio indietro kg e kg...

[Adama]

si ma adama che discorsi fai...?
immagino tu non intenda gareggiare..free si.

No certo che non intendo gareggiare ma notavo come la "tecnica di partenza" di free fosse tutt'altro che da cestinare.
Poi scusa, tu trovi che la sua tecnica sia schifosa?

[Free91]

week 4
1 day (Monday)		%	reps	sets	weight
1	Squat	50%	5	1	110
		60%	4	1	132
		70%	3	2	154
		80%	3	5	176
2	Bench press	50%	5	1	73
		60%	4	1	87
		70%	3	2	102
		80%	3	3	116
		85%	2	4	123
3	Dumbbell fly		10	5
4	Dip		8	5
5	Squat	50%	5	1	110
		60%	5	1	132
		70%	5	1	154
		75%	4	4	165
6	Good morning (standing)		5	5

[Free91]

3 day (Wednesday)		%	reps	sets	weight
1	Deadlift up to knees	50%	3	1	138
		60%	3	2	165
		70%	3	2	193
		75%	3	5	206
2	Bench press	50%	6	1	73
		60%	5	1	87
		70%	4	2	102
		75%	3	2	109
		80%	3	3	116
		75%	4	2	109
		70%	5	2	102
		65%	6	1	94
		60%	8	1	87
		55%	10	1	80
		50%	10	1	73
3	Deadlift	50%	4	1	138
		60%	4	1	165
		70%	3	2	193
		80%	3	6	220
4	Dumbbell fly		10	5
5	Lunge		5	6
6	Abs		10	3

Stra faticoso...non so come ho fatto a fare il 6x3 all 80% di stacco finale...ma è andato

[Adama]

Sei una bestia Free 6 set da 3 reps a 220Kg

[Free91]

Sei una bestia Free 6 set da 3 reps a 220Kg

Roba facile è all 80%.. il problema è farlo come ultimo esercizio a fine wo dopo gli stacchi al ginocchio..

[Adama]

No ma tranquillo che l'avevo letta attentamente la scheda che hai postato. Dopo tutto quel popò di roba che ti eri sparato, anche 6 set x3reps all'80% io ero già stramazzato al suolo