Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

ugooo la canzone che ti avevo chiesto venerdi è still dre?

[Hughino]

[Free91]

Lunedi: Petto - addome

Panca 1" fermo Ciclo Coan 6 settimane x2(2week +2,5kg) 5x3 102,5kgm 1" fermo
chest press hammer 2 movimenti 4x6 120" 45kg
panca declinata 4x8 90" 80kg
chest inclinata 4x10 60" 15kg
croci manubri 3x12 60" 18kg
croci 7x20 30" 15kg
streching croci
cramping petto
addome vario


Ottimo wo la panca è andata benone con lo spotter ugo(suo secondo lavoro oltre all allenamento in palestra) mi ha dato una mano all ultima rep..il resto tutto ok sto iniziando a sentire il petto sono sulla giusta strada

[Hughino]

Lunedi: Petto - addome

Panca 1" fermo Ciclo Coan 6 settimane x2(2week +2,5kg) 5x3 102,5kgm 1" fermo
chest press hammer 2 movimenti 4x6 120" 45kg
panca declinata 4x8 90" 80kg
chest inclinata 4x10 60" 15kg
croci manubri 3x12 60" 18kg
croci 7x20 30" 15kg
streching croci
cramping petto
addome vario


Ottimo wo la panca è andata benone con lo spotter ugo(suo secondo lavoro oltre all allenamento in palestra) mi ha dato una mano all ultima rep..il resto tutto ok sto iniziando a sentire il petto sono sulla giusta strada

bro tanto lo faccio dalle 5 alle 10 ogni giorno...
**** ho chiuso alle 10.30 oggi c'era un disastro in giro

[francesco_espo]

free aiuta hugo a mettere a posto

[Hughino]

free aiuta hugo a mettere a posto

[Free91]

bro tanto lo faccio dalle 5 alle 10 ogni giorno...
**** ho chiuso alle 10.30 oggi c'era un disastro in giro

Oggi the big day 1x2 217,5kg (95%) di stacco da terra..sono in ansia..molto

[Ansicora_Gherreri]

Oggi the big day 1x2 217,5kg (95%) di stacco da terra..sono in ansia..molto

ahaha doppia a 220kg!!vacci incazzato e concentrato..

[Free91]

ahaha doppia a 220kg!!vacci incazzato e concentrato..

Concentrazione al massimo...incazzato devo farmi tirare qualche schiaffo da ugo perche sono sempre contento

A parte gli scherzi dovro curare tantissimo la tecnica in ogni parte delle 2 alzate perche senno non va su niente..

[Ansicora_Gherreri]

occhio non ti stacchi il collo hughino dall avatar sembra grosso...

[Ansicora_Gherreri]

se non riesci un 1x2 prova un 2x1..

[Free91]

se non riesci un 1x2 prova un 2x1..

Posso ipotizzare che la prima singola sara difficile quasi al limite,la seconda arrivero alle ginocchia e poi da li se la tecnica è corretta riesco a strizzare le chiappe e a chiuderla se la tecnica è brutta non la chiudo...faccio anche un video poi vedrai

[Free91]

L allenamento è andato male..lo stacco non è andato su arrivato a 217 non sono riuscito ad alzarlo forse ci sarei riuscito schienando ma non volevo ne rischiare ne compromettere l esecuzione...217 son troppi...

Credo che per le prossime settimane lavorero a singole di 200kg...cosa ne dici te ansi?

[Ansicora_Gherreri]

i video li hai?

[Free91]

i video li hai?

L ho fatto ma l ho gia eliminato..sono riuscito ad alzare il bil di 5 cm e poi l ho buttato subito a terra cioe era inutile tenerlo il video...