Il diario di Charlie

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  • Charlie B.
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    • Oct 2008
    • 305
    • 73
    • 14
    • Bristol, UK
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    niente regolarità nell'alimentazione, fioccano sgarri e sgarretti e cps di allì

    oggi quantomeno mi sono allenato
    wo dorso spalle
    row presa inv 5x10 55-60-65-65-65kg
    lat machine 5x8 55-60-60-60-60kg
    lat presa inv 5x8-10 60kg
    row 5x10 55-60-60-60-60
    alz lat 3x8 12kg
    alz front 2x8 14kg

    vorrei allenarmi anche stasera per concludere la settimana visot che poi non posos allenarmi fino alla settimana prossima ma non so se ci riesco!
    vedremo
    postwo
    30g pane+senape
    postpostwo
    50g pane
    100-150g cotoletta
    senape
    verdure
    1cps alli

    spuntello
    40g pane
    80g lonzino stagionato magro
    Charlie.

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    • Andrio
      Inattivo
      • Aug 2007
      • 6845
      • 440
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      Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
      niente regolarità nell'alimentazione, fioccano sgarri e sgarretti e cps di allì

      oggi quantomeno mi sono allenato
      wo dorso spalle
      row presa inv 5x10 55-60-65-65-65kg
      lat machine 5x8 55-60-60-60-60kg
      lat presa inv 5x8-10 60kg
      row 5x10 55-60-60-60-60
      alz lat 3x8 12kg
      alz front 2x8 14kg

      vorrei allenarmi anche stasera per concludere la settimana visot che poi non posos allenarmi fino alla settimana prossima ma non so se ci riesco!
      vedremo
      postwo
      30g pane+senape
      postpostwo
      50g pane
      100-150g cotoletta
      senape
      verdure
      1cps alli

      spuntello
      40g pane
      80g lonzino stagionato magro
      a parte gli sgarretti
      ottimo wo bene bene

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      • mmaattyy
        Bodyweb Senior
        • May 2007
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        charlie anche a te buon inizio di 2010 Speriamo che quest'anno ci porti ad entrambi tanta tanta massa

        Originariamente Scritto da oleh butko
        Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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        • nebrik
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2008
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          • Abruzzo
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          Buon 2010 amicomiocarocompaesanomagnaarrustell !

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          • Charlie B.
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2008
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            • Bristol, UK
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            grazie a tanti auguri anche a voi!
            Charlie.

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            • Charlie B.
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              ecco la mia dieta massa dell'anno scorso...molto scarsina...se passassi sirettamente a questa farei un calo troppo netto di kcals e chos che non gioverebbe ai fini della conservazione della massa magra...quindi dovrei risettarla un pò qui un pò lì prima di arrivarci e per fine gennaio ridurre un pochino anche, per tornare a BF decenti!

              colazione
              1 banana 134 kcal CHOs 34g; pro 1,5g; fats 0,5 pro
              200mL latte 80 kcal CHOs 10g; pro 6,5g; fats 2g
              25g whey 95 kcals CHOs 2g; pro 19; fats 1g
              50g fitness 176 kcals CHOs 38g; pro 3; fats 1g

              spuntino
              30g arachidi 176 kcal CHOs 6,5g; pro 7g; fats 15g
              158g petto di tacchino 329 kcal CHOs 0g; pro 44g; fats 15g

              pranzo
              130g carne bovina 278kcals CHOs 0; pro 25g; fats 18
              verdure
              20g evo 177 kcals fats 20g
              30g pane 87 kcals CHOs 20g; pro 2g

              spuntino prewo
              1 mela 95 kcal CHOS 24g

              cena postwo
              5 gallette 115 kcal 25g CHos; pro 2g
              150g prosciutto di tacchino 240 kcal CHOs 0; pro 30g; fats 12g
              Last edited by Charlie B.; 05-01-2010, 11:01:29.
              Charlie.

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              • Andrio
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                Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                ecco la mia dieta massa dell'anno scorso...molto scarsina...se passassi sirettamente a questa farei un calo troppo netto di kcals e chos che non gioverebbe ai fini della conservazione della massa magra...quindi dovrei risettarla un pò qui un pò lì prima di arrivarci e per fine gennaio ridurre un pochino anche, per tornare a BF decenti!

                colazione
                1 banana 134 kcal CHOs 34g; pro 1,5g; fats 0,5 pro
                200mL latte 80 kcal CHOs 10g; pro 6,5g; fats 2g
                25g whey 95 kcals CHOs 2g; pro 19; fats 1g
                50g fitness 176 kcals CHOs 38g; pro 3; fats 1g

                spuntino
                30g arachidi 176 kcal CHOs 6,5g; pro 7g; fats 15g
                158g petto di tacchino 329 kcal CHOs 0g; pro 44g; fats 15g

                pranzo
                130g carne bovina 278kcals CHOs 0; pro 25g; fats 18
                verdure
                20g evo 177 kcals fats 20g
                30g pane 87 kcals CHOs 20g; pro 2g

                spuntino prewo
                1 mela 95 kcal CHOS 24g

                cena postwo
                5 gallette 115 kcal 25g CHos; pro 2g
                150g prosciutto di tacchino 240 kcal CHOs 0; pro 30g; fats 12g
                buongiorno caro, fammi il complessivo di pro carb e gras
                se vuoi incominciare a tagliare un pò potresti fare:
                pro 3.5grxpeso
                carb 1.8grxpeso
                gras ridotti al minimo
                eventualmente solo omega 3-6-9
                carbo solo a colazione e post wo

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                  Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
                  buongiorno caro, fammi il complessivo di pro carb e gras
                  se vuoi incominciare a tagliare un pò potresti fare:
                  pro 3.5grxpeso
                  carb 1.8grxpeso
                  gras ridotti al minimo
                  eventualmente solo omega 3-6-9
                  carbo solo a colazione e post wo
                  perfect
                  oggi pomeriggio provvedo a fare le sommine dei macro e kclas...
                  adesso posto gli allenamentidi ieri ed oggi
                  ieri petto
                  panca piana 4x6 - 90 90 90x5 84x6
                  croci piana 5x10 - 18 18 18x9 18x7 18x7
                  spinte su incl 3x8 - 24 24 22
                  dips 2x8 @ bw

                  crunch andriostyle 1xmax


                  oggi braccia
                  curl manubri su p. incl 5x10 - 12 14 14 14 14x8
                  curl bil ez 5x10 - 34 34 34 34 34x8
                  french press 3x10 - 34kg
                  push down 3x10 - 40kg
                  alzate dietro la testa 2x10 - 10 8kg

                  postwo odierno
                  60g riso con zucca
                  130g carne bovina
                  verdure
                  evo poco ma non pesato
                  1cps alli
                  Charlie.

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                    workout odierno
                    dorso spalle

                    row presa inversa 5x10 60 - 65 - 65 - 70 -70kg
                    lat machine 5x10 50 - 55 - 55 - 55 - 55kg
                    lat presa inv 4x10 60kg
                    row 4x10 55kg
                    alzate laterali seduto 4x10 12 - 12 - 10 - 10kg
                    alzate frontalis eduto 2x10 14x8 - 10kg

                    tritato
                    cena postwo
                    150g carne bovina
                    60g pane
                    verdure
                    pochissimo evo (< 10g)
                    Charlie.

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                    • Andrio
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                      lat machine 5x10 50 - 55 - 55 - 55 - 55kg
                      lat presa inv 4x10 60kg
                      row 4x10 55kg
                      alzate laterali seduto 4x10 12 - 12 - 10 - 10kg
                      alzate frontalis eduto 2x10 14x8 - 10kg

                      tritato
                      cena postwo
                      150g carne bovina
                      60g pane
                      verdure
                      pochissimo evo (< 10g)
                      ottimo caro ottimo

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                      • Charlie B.
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                        Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
                        ottimo caro ottimo
                        grazie caro! a parte le spalle dove avrei voluto fare qualche serie in più ma erano davvero tormentate e stremate!
                        il tuo wo per il dorso è massacrante!

                        colazione
                        200ml latte
                        30g whey
                        50g pane con un filo di marmellata
                        Charlie.

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                        • Andrio
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                          Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                          grazie caro! a parte le spalle dove avrei voluto fare qualche serie in più ma erano davvero tormentate e stremate!
                          il tuo wo per il dorso è massacrante!

                          colazione
                          200ml latte
                          30g whey
                          50g pane con un filo di marmellata
                          deve cresce deve cresce

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                          • Charlie B.
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                            cmq regolarità alimentare arrivata grazie alle precare condizioni sentimentali/lavorative del periodo
                            ho lo stomaco a spillo, fame zero. (a costo zero fra l'altro!)
                            mi sto forzando a mangiare in modo corretto ma in realtà non ingurgiterei un ***** per ore.

                            spuntino ore 13:30
                            50g pane
                            120g tacchino

                            pranzo ore 15:30
                            150g carne bovina
                            25g pane
                            verdure
                            poco evo
                            1cps alli
                            Charlie.

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                              Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                              cmq regolarità alimentare arrivata grazie alle precare condizioni sentimentali/lavorative del periodo
                              ho lo stomaco a spillo, fame zero. (a costo zero fra l'altro!)
                              mi sto forzando a mangiare in modo corretto ma in realtà non ingurgiterei un ***** per ore.

                              spuntino ore 13:30
                              50g pane
                              120g tacchino

                              pranzo ore 15:30
                              150g carne bovina
                              25g pane
                              verdure
                              poco evo
                              1cps alli
                              azz mi dispiace x le precarie condizioni soprattutto sentimentali, sono quelle ke ti tagliano la fame peggio di tutte

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                              • Charlie B.
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                                fame zero.
                                mi sforzo per mangiare e ho subito la sensazione di sazietà e di nausea.
                                per fortuna per ora l'allenamento tiene duro, anzi è un modo per sfogarsi.

                                wo ieri
                                zampe+addome
                                pressa 3x8 140kg
                                leg ext 45kgx10 - 45kgx10 - 45kgx9 - 45kgx7
                                leg curl 3x10 40 45 45kg
                                calf seduto 3x25 100 110 110kg
                                calf in piedi corpo libero 1x25
                                crunch su panca declinata 1x25+andre's style x max
                                crunch su lettino (vari tipi)
                                crunch inverso
                                Charlie.

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