Il diario di Charlie

[nebrik]

salve lucione! prometto che farò del mio meglio!

riconteggiando le kcals dei wo dayz mi sembra siano intono ai 2400..non sono un pelino troppo alte?o forse sbaglioa leggere...quando hai scritto in neretto sotto a quello che avevo scritto io è da aggiungere o da sostituire?

Se togli ls mela nello spuntino del pomeriggio stai a 2200 kcal precise precise: ho appena rifatto i conti.

nello specifico mi riferisco allo spuntino del pomeriggio!

Non sono da sostituire: nello spuntino ti fai grana e frutta secca.

io, se possibile, non mischierei fonti lipidiche diverse come quelle del parmigiano e della frutta secca o dell'olio ev ...

Se gli da problemi di digestione quei grassi si possono mettere anche a colazione o a cena. Io personalmente non ho mai avuto di questi problemi mischiando fonti diverse dello stesso macro.

[Charlie B.]

per me la parola "problemi" e la parola "digestione" sono incompatibili nella stessa frase

[nebrik]

per me la parola "problemi" e la parola "digestione" sono incompatibili nella stessa frase

Meglio così allora.

[Andrio]

Anche io non riesco proprio a capire xké non mischiare fonti di fat diverse
dopotutto se mangi frutta secca già hai mischiati tutti i fat in essa !X cui aggiungerne altri non vedo dove sia il problema

[nebrik]

Anche io non riesco proprio a capire xké non mischiare fonti di fat diverse
dopotutto se mangi frutta secca già hai mischiati tutti i fat in essa !X cui aggiungerne altri non vedo dove sia il problema

[Andrio]

come la storia di non mischiare fonti di pro diverse ,non sono mai riuscito a trovare il xké ne qualcuno che mi desse una giustificazione valida

[nebrik]

come la storia di non mischiare fonti di pro diverse ,non sono mai riuscito a trovare il xké ne qualcuno che mi desse una giustificazione valida

Perchè altrimenti si avranno "nefaste conseguenze a livelli digestivi", con rischio morte

[Andrio]

Perchè altrimenti si avranno "nefaste conseguenze a livelli digestivi", con rischio morte

pensa un pò tu se combini 2 diverse fonti di carbo,stai sul cesso una settimana intera

[nebrik]

pensa un pò tu se combini 2 diverse fonti di carbo,stai sul cesso una settimana intera

E occhio a mischiare amidi e frutta: morte sicura

[siddharta7733]

luciò...degno di nota di demerito!!!!!


giorno pasquà!!! che problema sorge con fonti di fats differenti??? ricordo già che una volta mi cazziasti per aver mischiato 2 grassi di origine diversa!

ma che demerito ... io parlo sempre in positivo

[Charlie B.]

ciao ragazzi!!!
wo ieri (penutlimo di ricondizionamento)
chest press 4x8 80 90 100 100
trazioni 3x8 6 6 prone + 1x8 supine @ bw
cul manubri non alternato 3x8 12 kg
dips (enfatizzando triceps) 3x8
military 3x8 46 44 44
squat 4x8 60 kg
abs vari

alimentazione smepre piu in regola, pronti per partire al meglio lunedi

adesso vorrei settare la scheda wo:
ricordo i miei obiettivi:
migliorare spessore e ampiezza dorso
migliorare delts

questi due gruppi inparticolare devono recuperare rispetto agli altri poichè visibilmente piu indietro

poi migliorare tutto il resto ovviamente!

pensavo a una scheda splittata allenante gruppi antagonisti tipo
a
petto-biceps
b
gambe-spalle
c
dorso-biceps

si potrebbe fare? perhcè quest'anno allenando petto e triceps e dorso biceps insieme ho notato che le braccia non sono cresciute a dovere....
aspetot il consiglio dei piu esperti!
zao boyz

[nebrik]

ciao ragazzi!!!
wo ieri (penutlimo di ricondizionamento)
chest press 4x8 80 90 100 100
trazioni 3x8 6 6 prone + 1x8 supine @ bw
cul manubri non alternato 3x8 12 kg
dips (enfatizzando triceps) 3x8
military 3x8 46 44 44
squat 4x8 60 kg
abs vari

alimentazione smepre piu in regola, pronti per partire al meglio lunedi

adesso vorrei settare la scheda wo:
ricordo i miei obiettivi:
migliorare spessore e ampiezza dorso
migliorare delts

questi due gruppi inparticolare devono recuperare rispetto agli altri poichè visibilmente piu indietro

poi migliorare tutto il resto ovviamente!

pensavo a una scheda splittata allenante gruppi antagonisti tipo
a
petto-biceps
b
gambe-spalle
c
dorso-biceps

si potrebbe fare? perhcè quest'anno allenando petto e triceps e dorso biceps insieme ho notato che le braccia non sono cresciute a dovere....
aspetot il consiglio dei piu esperti!
zao boyz

Se punti a migliorare spalle e dorso farei:
a dorso-spalle
b gambe
c petto-bicipiti-tricipiti

oppure

a dorso-petto
b gambe
c spalle-bicipiti-tricipiti

Queste le migliori possibilità con una tre split

[Andrio]

ciao ragazzi!!!
wo ieri (penutlimo di ricondizionamento)
chest press 4x8 80 90 100 100
trazioni 3x8 6 6 prone + 1x8 supine @ bw
cul manubri non alternato 3x8 12 kg
dips (enfatizzando triceps) 3x8
military 3x8 46 44 44
squat 4x8 60 kg
abs vari

alimentazione smepre piu in regola, pronti per partire al meglio lunedi

adesso vorrei settare la scheda wo:
ricordo i miei obiettivi:
migliorare spessore e ampiezza dorso
migliorare delts

questi due gruppi inparticolare devono recuperare rispetto agli altri poichè visibilmente piu indietro

poi migliorare tutto il resto ovviamente!

pensavo a una scheda splittata allenante gruppi antagonisti tipo
a
petto-biceps
b
gambe-spalle
c
dorso-biceps

si potrebbe fare? perhcè quest'anno allenando petto e triceps e dorso biceps insieme ho notato che le braccia non sono cresciute a dovere....
aspetot il consiglio dei piu esperti!
zao boyz

buongiorno carissimo,molto molto molto più razionale la split che hai impostato tu,la approvo pienamento

[siddharta7733]

non c'è un biceps di troppo?
il "c" non è dorso-triceps?

[Charlie B.]

non c'è un biceps di troppo?
il "c" non è dorso-triceps?

grandissimo lucio occhio di falco!
esattamente..la C era dorso triceps

Se punti a migliorare spalle e dorso farei:
a dorso-spalle
b gambe
c petto-bicipiti-tricipiti

oppure

a dorso-petto
b gambe
c spalle-bicipiti-tricipiti

Queste le migliori possibilità con una tre split

la seconda non mi sembra male ma la prima è proprio la scheda che ho tenuto quest'anno e con la quale ho avuto netti migliroamenti a carico dei gruppi allenati per primi e invece scarsissimi risultati sui gruppi rimanenti (fatta eccezione per dorso-spalle dove è rimasto proprio tutto arretratissimo)