Il diario di Charlie

[Charlie B.]

eccomi qui, dopo il primo allenamento con carichi di assestamento

SCHEDA A
-panca piana progressione 5x5 76 78 80 80 kg
-squat 5x5 80 kg
-rematore man 4x8 24 kg
-french press 3x6 31 kg

un pò di abs...

sicuramente il minor volume crea un ottima compliance a livello del SNC (o sarà anche il cambiamento di scheda che genera un pò di curiosità!)

ora veniamo all'alimentazione...devo cambiare i pre o i postwo in relazione a questa nuova tipologia di allenamento???

[spot86]

ma l'obbiettivo è scendere di bf?

ricorda che in tal caso non puoi permetterti forti restrizioni caloriche, xké vorremmo aumentare un po' la forza.....

[Charlie B.]

Scender di bf è il mio costante obiettivo! Cmq se l ritieni improbabile per il programma che devo seguire, cerchiamo almeno che non aumenti!
Cmq che me devo magnà prima e dopo i wo!?? Solite cose?
Cmq devo parlarti fra poco avrò qualcosa che ti interesaa molto!

[nebrik]

eccomi qui, dopo il primo allenamento con carichi di assestamento

SCHEDA A
-panca piana progressione 5x5 76 78 80 80 kg
-squat 5x5 80 kg
-rematore man 4x8 24 kg
-french press 3x6 31 kg

un pò di abs...

sicuramente il minor volume crea un ottima compliance a livello del SNC (o sarà anche il cambiamento di scheda che genera un pò di curiosità!)

ora veniamo all'alimentazione...devo cambiare i pre o i postwo in relazione a questa nuova tipologia di allenamento???

Buona e......MAGNAAAA!

[Charlie B.]

oddio stasera mi so magnato 6 mezze maniche aiuto mi devo cucire la boccaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa brutti bastardi di CHOs!

[spot86]

Scender di bf è il mio costante obiettivo! Cmq se l ritieni improbabile per il programma che devo seguire, cerchiamo almeno che non aumenti!
Cmq che me devo magnà prima e dopo i wo!?? Solite cose?

allora

fai una bella cosetta.........kcal tdee MENO 4-500kcal come BASE
prot a 2-2.2.......
grassi ALTI (mio consiglio, +/-: 2 interi a colazza, 2 cucch. evo + 2 cucch. evo pranzo e cena, carne rossa a pranzo O cena, formaggi nel prenanna (o aggiunti dove vuoi, dipende da quanti pasti fai) a giorni alterni)
carbo quel che ti rimane......

x il giorno di wo 'in mezzo' (cioè se ti alleni lun mer ven è quello del mer, se è mar giov sab è quello del giov) fai 2 bei pasti ricchi in chos ma in questi LIMITA/ELIMINA i saturi (postwo ovvio senza grassi)......puoi fare 100g + 80g........

i carbo sono IN AGGIUNTA, e NON SOSTITUTI caloricamente ai grassi.

i postwo degli altri due wo li fai cn 70g di chos o giù di lì......

il sab ti fai il tuo pasto libero o un giorno con + chos e meno grassi (limitando i satu)

Cmq devo parlarti fra poco avrò qualcosa che ti interesaa molto!

parliamone............MSN stasera verso le 21 se ci sei............

oddio stasera mi so magnato 6 mezze maniche aiuto mi devo cucire la boccaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa brutti bastardi di CHOs!

intendi le T-shirt?

[Charlie B.]

ieri SCHEDA B suppegiu cosi ...non ho la scheda sotto mano
-stacco 5x5 100 100 105 105 105
-traz 5x5 +15 +15 + 15 +5 +5
-lento 4x8 36
-curl bil 36

oggi SCHEDA A
-panca piana progressione 6x4 80 80 84 84 80 80 kg
-squat 5x5 80 80 84 86 86 kg
-rematore man 4x8 26 kg
-french press 3x6 33 kg

ho forse un po sbagliato con i carichi o forse no...solo che senza spotter avevo un pà timore a forzare le ultime serie di panca e sono stato costretto a riscalar ein basso!
ma vabbè, tuttavia abbastanza soddisfatto in generale!

spot quel programmino che hai scritto è un bel casino! vedo se dalla prox week riesco a organizzarmi...ma a cosa dovrebbe mirare esattamente??

[spot86]

allora. nei wo il peso non deve essere troppo alto, devi avere buffer di 1-2 rep (magari l'ultimo set devi farlo 'azzeccato', ma gli altri con buffer)

ps le trazioni sono puuutenti.......le fai a presa prona larga?

il 'programmino' è semplice, tu imposti la dieta
es.

cola. 200ml latte+3 uova+50g cereali
pranzo 300g carne+20g evo+verdure+frutto
postwo (i wo 'estremi' nella settimana) 10 gallette+30g whey
cena idem pranzo

nel gg di wo di metà settimana
postwo 15 gallette+1 banana+30g wheye
cena....fonte proteica magra e aggiungi 100-120g riso.......

[Charlie B.]

buongiorno a tutti!
ogi è lunedi quindi ho effettutato i rilevamenti di routine!
finalemnte la bilancia ripaga gli sforzi hihihihihiih
il peso di stamattina era 75,9 kg quindi -1,3 kg dall'inizio della low carb!
contento delresponso ne ho approfittato per scattare un pò di foto di cui ne piazzo un paio qui!
e stasera finalmente free meal dopo due settimaneeeeeeeeeee!!!!

[nebrik]

Stai benissimo amico! Forse il petto pecca un pò in spessore e la schiena non si può giudicare, ma per il resto ottimo: belle forme e abs in vista! Peccato per la tua fissazione con sta bf.....se ti concedessi più cho, appanandoti proprio proprio un pelo avresti dei risultati ancora migliori....poi però dipede dagli obiettivi ovvio: se non ti interessano masse enormi, ma un fisico tonico e definito, va benissimo così

[Charlie B.]

Stai benissimo amico! Forse il petto pecca un pò in spessore e la schiena non si può giudicare, ma per il resto ottimo: belle forme e abs in vista! Peccato per la tua fissazione con sta bf.....se ti concedessi più cho, appanandoti proprio proprio un pelo avresti dei risultati ancora migliori....poi però dipede dagli obiettivi ovvio: se non ti interessano masse enormi, ma un fisico tonico e definito, va benissimo così

grazie nebrik! essì il petot è proprio il mio punto debole...quasi inesistente nella parte alta-clavicolare ma ci sto lavorando su per eliminare questo orrendo effetto-tetta!
tuttavia non ci posso fare niente ma mi sento un sacco appannato anche così è ho la fissa di scendere di bf per colpa di un'ostinata panzetta che mi gonfia in maniera anomala la zona dell'ombelico...e anche un pò di grasso random qua e la (soprattutto fianchi e intenro coscia)...ma tempo di finire questo ciclo di forza e mi rimetto sotto con la massa e con un'alimentazione un pò più ricca di CHOs...via fino a aprile maggio e poi low carb fino a vedere gli organi interni

[nebrik]

grazie nebrik! essì il petot è proprio il mio punto debole...quasi inesistente nella parte alta-clavicolare ma ci sto lavorando su per eliminare questo orrendo effetto-tetta!
tuttavia non ci posso fare niente ma mi sento un sacco appannato anche così è ho la fissa di scendere di bf per colpa di un'ostinata panzetta che mi gonfia in maniera anomala la zona dell'ombelico...e anche un pò di grasso random qua e la (soprattutto fianchi e intenro coscia)...ma tempo di finire questo ciclo di forza e mi rimetto sotto con la massa e con un'alimentazione un pò più ricca di CHOs...via fino a aprile maggio e poi low carb fino a vedere gli organi interni

Guarda una piccolissima, lievissima, forma vaga di "pancetta" si intravede, ma proprio poco poco poco.....ma per quanto riguarda i fianchi non dire cazzate perchè sono completamente a 0, non hai niente di niente se non la ossa ....magari potessi avere anche lontanamente una bf simile alla tua

[pascal67]

ieri SCHEDA B suppegiu cosi ...non ho la scheda sotto mano
-stacco 5x5 100 100 105 105 105
-traz 5x5 +15 +15 + 15 +5 +5
-lento 4x8 36
-curl bil 36

oggi SCHEDA A
-panca piana progressione 6x4 80 80 84 84 80 80 kg
-squat 5x5 80 80 84 86 86 kg
-rematore man 4x8 26 kg
-french press 3x6 33 kg

ho forse un po sbagliato con i carichi o forse no...solo che senza spotter avevo un pà timore a forzare le ultime serie di panca e sono stato costretto a riscalar ein basso!
ma vabbè, tuttavia abbastanza soddisfatto in generale!

spot quel programmino che hai scritto è un bel casino! vedo se dalla prox week riesco a organizzarmi...ma a cosa dovrebbe mirare esattamente??

Niente male, Charlie, carichi abbastanza proporzionati fra i vari esercizi, forse lo stacco leggermente indietro, dovresti alzare qualcosa di più, vista la panca.

Scusa ma se stai come nelle foto pensi a dimagrire ?

[Charlie B.]

Niente male, Charlie, carichi abbastanza proporzionati fra i vari esercizi, forse lo stacco leggermente indietro, dovresti alzare qualcosa di più, vista la panca.

Scusa ma se stai come nelle foto pensi a dimagrire ?

essì penso a dimagrire ci penso semrpe sempre semrpe è il mio chiodo fisso! non perchè penso di essere grosso ma perchè allo specchio mi vedo grasso come ho detto sopra ho un'orribile panzetta (residui da ex alcolista o da ex obeso non so, però c'è!!!) e vorrei piallarla una volta per tutte

quindi dici che sto indietro nello stacco??? mmm è faticosissimo ma pian pianino sto alzando i carichi! domani seconda sessione della scheda B quindi progressione 6x4 allo stacco! vediamo che combino!

[pascal67]

eh certo che è faticoso!

Ma de quale quale pancetta stai a parlà ?? Andò sta ?