Il diario di Charlie

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Charli Bello (B. sta per 'Bello'?)

fai A B A B A........semplici, con una progressione (Luigi_Ego scrisse un bel 3ed in 'Allenamento') su Panca e Stacco/Squat ed il resto a carichi alti, rep medio-basse cm detto da pascal.

[Charlie B.]

ok mi metto a studiare cosi forse dalla week prossima si parte con sta nuova scheda (cmq b sta per brutto e botolo)

[nebrik]

ok mi metto a studiare cosi forse dalla week prossima si parte con sta nuova scheda (cmq b sta per brutto e botolo)

...e balordo aggiungerei

[Charlie B.]

ciao bestie poto la dieta di oggi
colazzza
200mL latte
25g whey
1 banana
50g fitness

spuntino
30g arachidi

pranzo
130g carne alla piastra
120g fagioli
verdure miste al forno
15g evo

spuntino saltato ma recuperato a cena
cena
50g parmigiano
100g tonno
verdura
10g evo

prenanna
200g fiocchi

notte a tuttiiiiiiiiiii

[Charlie B.]

ciao bbbelli!!
eccomi di nuovo e sfracellarvi le palle!
l dieta ipo-low carb procede alla grande e tutto ciò anche con un piacevolissimo feedback psicologico! essì, mi fa sentire davvero bene pesare e centellinare i CHOs!!! (sono malato )
ho abbozzato una scheda di forza da cominciar ela prossima settimana, ora la posto cosi se potete me la correggete!
et voilà
SCHEDA A
-panca piana (progressione 4x3 - 5x2 - 6x1)
-squat 5x3 @ 5rm
-lento avanti 4x8 @ 10rm
-french press 3x10

SCHEDA B
-stacco (progressione 4x3 - 5x2 - 6x1)
-trazioni 5x5 @ 7rm
-rematore 4x8 @ 10rm
-curl bilancere 3x12

che ne dite? puo andare?
una cosa...le progressioni devono cambiare di alenamento in allenamento oppure devo eseguire due tre allenamenti 4x3 prima di passare al 5x2??

inoltre...lunedi primi rilevamenti dopo il nuovo inizio della low carb e a cena primo free meal evvaiiii!
speriamo bene

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progressione 5x5 6x4 6x3 4x2+2x1

lo squat 5x5
il french 3x6
il curl 3x8

IMHO......

[Charlie B.]

ah...dal post di luigi ego nn smebrava cosi!!!

[Charlie B.]

non c capisc un ghez co ste schedeeeeeeee
help che domani devo cominiciareeeeeeeeeeee

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animalooooooooooo allora

SCHEDA A
-panca piana (progressione 5x5 6x4 6x3 4x2+2x1
-squat 5x5 @ 5rm
-rematore man 4x8 @ 10rm
-french press 3x6

SCHEDA B
-stacco (progressione 5x5 6x4 6x3 4x2+2x1
-trazioni 5x5 @ 7rm
-lento 4x8 @ 10rm
-curl bilancere 3x8

[Charlie B.]

grazzzzzzzzzzzzzzieeeeeeeeee
ma spiegami il dubbio, a ogni allenmento scalo la progressione, ovvero se domani comincio la scheda A con il 5x5, venerdi che rifaccio la cheda utilizzo il 6x4 e cosi via giusto?

[spot86]

esatto

dopo il 4x2+2x1 fai un altro allenamento col 5x5. riscrivo completo

SCHEDA A
-panca piana progressione 5x5 6x4 6x3 4x2+2x1 5x5
-squat 5x5 @ 5rm
-rematore man 4x8 @ 10rm
-french press 3x6

SCHEDA B
-stacco (progressione 5x5 6x4 6x3 4x2+2x1 5x5
-trazioni 5x5 @ 7rm
-lento 4x8 @ 10rm
-curl bilancere 3x8

x i carichi:

5x5 75%
6x4 80%
6x3 85%
4x2 90% - 2x1 95%
5x5 80%


sono quindi 5 cicli A B

[pascal67]

esatto

dopo il 4x2+2x1 fai un altro allenamento col 5x5. riscrivo completo

SCHEDA A
-panca piana progressione 5x5 6x4 6x3 4x2+2x1 5x5
-squat 5x5 @ 5rm
-rematore man 4x8 @ 10rm
-french press 3x6

SCHEDA B
-stacco (progressione 5x5 6x4 6x3 4x2+2x1 5x5
-trazioni 5x5 @ 7rm
-lento 4x8 @ 10rm
-curl bilancere 3x8

x i carichi:

5x5 75%
6x4 80%
6x3 85%
4x2 90% - 2x1 95%
5x5 80%


sono quindi 5 cicli A B

Lo squat spero sia 5x3 @ 5RM, altrimenti, soprattutto se fa un ABA, diventa improduttivo in termini di forza.

[Charlie B.]

comincio da oggi con la scheda A!
ieri allenamento saltato causa giornata in montagna!!
rilevamenti settimanali un pò deludenti, il peso è sceso pochissimo, non come mi aspettavo dopo i bagordi delle feste, e il responso dello specchio è stato altrettanto demoralizzante...
speriamo vada meglio in futuro!

[nebrik]

Lo squat spero sia 5x3 @ 5RM, altrimenti, soprattutto se fa un ABA, diventa improduttivo in termini di forza.

Si, ci avevo fatto caso anche io...credo che gli sia sfuggito a Spot

comincio da oggi con la scheda A!
ieri allenamento saltato causa giornata in montagna!!
rilevamenti settimanali un pò deludenti, il peso è sceso pochissimo, non come mi aspettavo dopo i bagordi delle feste, e il responso dello specchio è stato altrettanto demoralizzante...
speriamo vada meglio in futuro!

Se ti sei prima pesato e poi specchiato, di sicuro sarà stato il fattore psicologico a non farti sembrare in forma, ergo: stai tranquillo...dacci dentro con sto ciclo di forza adesso!

[spot86]

scusate

5x5 @8rm